大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不靠運(yùn)動(dòng)減肥掉不掉脂肪的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不靠運(yùn)動(dòng)減肥掉不掉脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動(dòng)，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動(dòng)是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
想要達(dá)到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運(yùn)動(dòng)量，也不太可能能減下去脂肪。當(dāng)然增加運(yùn)動(dòng)量在理論上還是能實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛(ài)好者，對(duì)于身體的訓(xùn)練和雕刻長(zhǎng)達(dá)十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運(yùn)動(dòng)量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個(gè)角度思考一下，已經(jīng)習(xí)慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會(huì)選擇大魚(yú)大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問(wèn)題本身就像一個(gè)悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無(wú)忌憚？魚(yú)和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個(gè)。
至于說(shuō)加大運(yùn)動(dòng)量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運(yùn)動(dòng)量。就算你加大的運(yùn)動(dòng)量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運(yùn)動(dòng)量可能就只能抵消當(dāng)天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡(jiǎn)直是杯水車(chē)薪。
還有一點(diǎn)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是什么運(yùn)動(dòng)量要明確一下。如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)，那么這種減肥方式極其危險(xiǎn)。因?yàn)?/a>身體不是機(jī)器，不可能一直維持高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有一天你沒(méi)有達(dá)到你能夠抵消當(dāng)天攝入熱量的運(yùn)動(dòng)量，那么這一天的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強(qiáng)大能一直堅(jiān)持下去，那么身體消耗到某一程度就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，體重和脂肪都不會(huì)再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財(cái)富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢(qián)，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢(qián)花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長(zhǎng)了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會(huì)找上門(mén)的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個(gè)選擇，每種生活都有好處和壞處，這個(gè)就要看個(gè)人態(tài)度了。
可以。 事倍功半的。 我就有過(guò)這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動(dòng)之后是不是會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，有癮的那種愛(ài)上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運(yùn)動(dòng)量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒(méi)用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛(ài)的對(duì)方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
其次，鍛煉的方法和計(jì)劃，時(shí)間和地點(diǎn)
如果你胖的話，那就先練胸肌，因?yàn)閷?duì)于胖人來(lái)說(shuō)，練胸肌最容易出現(xiàn)可見(jiàn)的成績(jī)和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長(zhǎng)跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時(shí)間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個(gè)最關(guān)鍵，然后給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑多長(zhǎng)時(shí)間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標(biāo)，長(zhǎng)跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛(ài)奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運(yùn)動(dòng)，不要快要的是時(shí)間長(zhǎng)多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進(jìn)，比如，總共做100個(gè)，一次做20個(gè)，中間歇20秒大致，100個(gè)給自己定個(gè)時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間做完等等，這個(gè)仰臥起坐，數(shù)量做的多，時(shí)間長(zhǎng)，都可以當(dāng)[_a***_]運(yùn)動(dòng)，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個(gè)，大約25分鐘做完，這個(gè)動(dòng)作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動(dòng)作，多做幾個(gè)動(dòng)作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開(kāi)始，注意保護(hù)自己，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，這個(gè)練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛(ài)上鍛煉，雖然一開(kāi)始肌肉疼，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腹肌最不好出效果，這個(gè)不要灰心，
最后，如果開(kāi)始鍛煉了，一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，胖人更是如此，堅(jiān)持就是勝利，鍛煉一段時(shí)間之后，你可能就不用堅(jiān)持了，因?yàn)槟汶x不開(kāi)健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開(kāi)始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來(lái)再說(shuō)。
到此，以上就是小編對(duì)于不靠運(yùn)動(dòng)減肥掉不掉脂肪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不靠運(yùn)動(dòng)減肥掉不掉脂肪的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
