大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥不想運動的人瘦了的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎么減肥不想運動的人瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動為什么會掉肌肉？不想掉肌肉怎么辦？
肌肉的增長與消耗如果只從運動這一方面來決定就太片面了。增肌確實難，但是消耗肌肉也不是那么的容易，除非飲食不規(guī)律、碳水和蛋白質(zhì)不足，訓(xùn)練強(qiáng)度小、對肌纖維***不夠，生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜睡眠不足，在這樣的情況下確實會消耗肌肉。并且，肌肉量越多消耗越大，反之，就沒那么明顯。
有氧運動掉肌肉，是說過量的有氧和強(qiáng)度太小的負(fù)重訓(xùn)練，如果在增肌期保持適量的有氧，同時負(fù)重訓(xùn)練的強(qiáng)度有所保證、飲食和休息都沒大問題，對肌肉增長不會產(chǎn)生負(fù)面影響。
之所以擔(dān)心有氧運動，因為增肌期需要熱量盈余和充足的糖原供給，而有氧運動消耗糖原、消耗脂肪，如果過量也會消耗肌肉，同樣影響熱量的平衡，所以，將有氧運動控制在每周2次左右，每次30分鐘即可。
不想掉肌肉，首先一定要保證你的負(fù)重訓(xùn)練會給肌肉充足的泵感;其次蛋白質(zhì)供給要充足，碳水和熱量適量攝取，飲食不要過于嚴(yán)苛;其次有氧的方式可以換成高強(qiáng)度間歇運動，其實只要注意跑步的量和強(qiáng)度問題并不大。
只做有氧運動肌肉很容易流失的， 有氧運動給身體供能的能源來自糖、脂肪、蛋白質(zhì)。有氧運動時間過長身體會消耗更多的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消耗過多會分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子們可以多做有氧瘦腿哦！看看跑馬拉松運動員的身材就知道了，沒有大肌肉的。
減脂不掉肌肉是可以達(dá)到的，分享一下我的一個會員減脂增肌的案例：王女士 身高158，體重59.8KG，體脂率39.5%，肌肉量18.3KG，鍛煉4個月，體脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。
增肌減脂鍛煉流程：
1.跑步熱身；5到10分鐘
2.主體鍛煉：深蹲15*3—6組，硬拉15*3—6組，俯臥撐15*3組，俯身劃船15*3組，波比跳20*3組，側(cè)抬腿20*3組，卷腹20*3組，平板支撐1分鐘*3組等！
3.有氧鍛煉：跑步機(jī)上快走和慢跑3分鐘交替進(jìn)行，持續(xù)30到50分鐘。也可以換橢圓機(jī)。
4. 拉伸鍛煉：鍛煉完拉伸5到10分鐘（拉伸可以提高代謝，促進(jìn)肌肉恢復(fù)）
5. 科學(xué)飲食：減脂飲食建議
早餐：7:00～9:00燕麥一碗加雞蛋白三到四個，燕麥可換成八寶粥或玉米，維生素B族一片。
加餐：9:30～10:30水果：蘋果、彌猴桃、梨、石榴、菠蘿、番茄、柚子、櫻桃等。
首先，題主應(yīng)該清楚你有氧運動的目的是為了什么？如果是為了減脂，那么排除新手***期，在減脂期間或多或少都會導(dǎo)致肌肉流失。而如果是純粹的做有氧運動鍛煉身體，那么完全可以通過飲食，力量訓(xùn)練和控制有氧運動的時間來保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60ee0da48cbd46c2 relatedlink">加入有氧運動）。
為什么減脂會掉肌肉？
- 首先，減脂是[_a***_]赤字，攝入的能量小于消耗的能量，這樣脂肪才能分解供能彌補(bǔ)不足。而增肌期需要能量富余，這樣多余的能量才能用于肌蛋白的合成。（有些肌肉量很低，體脂高的人可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，那是他肌肉量低，前期合成能力比較強(qiáng)）。
那么我們怎么在減脂期更好的保留住肌肉呢？
- 嚴(yán)格控制飲食，讓能量赤字控制在15%以內(nèi)，也就是在你維持體重不變的飲食基礎(chǔ)上減少15%左右的能量攝入。
- 充足的蛋白質(zhì)攝入量。足夠的蛋白質(zhì)攝入量可以保留住更多的肌肉，防止肌肉分解。
- 保證力量訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度。人體有用進(jìn)廢退的原則，當(dāng)你在減脂期時，由于能量不足，你的訓(xùn)練強(qiáng)度會下降，還有就是減脂有氧運動時間會占用力量訓(xùn)練時間，從而導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度下降。所以要想更好的保留住肌肉，在減脂期要用意志力保持以前的訓(xùn)練強(qiáng)度。
下面說說有氧運動關(guān)于流失肌肉的問題和怎么避免？
- 不管是哪種運動，都是糖原，脂肪，蛋白質(zhì)綜合供能的情況，只是供能的比例不同，在不同的時間內(nèi)供能比例也不同。例如有氧運動，在前二十分鐘，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪參與供能的比例最大，而當(dāng)40分鐘后，蛋白質(zhì)也會參與供能（但是這個蛋白質(zhì)也分體內(nèi)蛋白質(zhì)食物和肌肉組織），優(yōu)先體內(nèi)蛋白質(zhì)食物供能后肌肉。
從上面這一點可以看出，想有氧運動不掉肌肉，第一：控制有氧運動的時間，二：充足蛋白質(zhì)攝入。
還有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？
- 就是題主所說的力量訓(xùn)練。我們可以在有氧運動前加入一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，去告訴身體，我需要身體的這些肌肉。
但是，還是我開篇所說的，是掉肌肉還是長肌肉，與飲食有很大的關(guān)系，這個飲食包括蛋白質(zhì)的攝入量，還包括總的能量攝入。
綜上所述：純粹的有氧運動鍛煉身體，完全可以通過調(diào)節(jié)飲食，控制有氧運動時間和加入力量訓(xùn)練保留住肌肉。而如果是減脂的有氧運動，那么就要分情況，是新手期，還是有很久的訓(xùn)練經(jīng)歷。那么有一定的肌肉量情況下，很難做到不掉一點肌肉，就要想著怎么更好的保留住肌肉。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
掉是肯定會掉的，是不可避免的。別說有氧，如果你飲食或者訓(xùn)練有問題，都會導(dǎo)致肌肉分解，比如單次訓(xùn)練超過60分鐘，體內(nèi)皮質(zhì)醇就會上升，開始分解肌肉，你訓(xùn)練前不吃碳水供能，也會分解肌肉供能，你有時間糾結(jié)有氧掉的這點這些還不如好好研究一下如何增肌
職業(yè)選手備賽體重掉2-30公斤，這里面不可避免掉肌肉，但是他們還是很大，所以你可以增加肌肉量，當(dāng)肌肉量達(dá)到一定程度就不會在乎掉那一點點了或者就是減脂的時候專業(yè)一點，盡量減少掉的量。
力量訓(xùn)練的時候每周適度的有氧，有利于心血管健康，心肺功能健康，保持低體脂，可以提升身體胰島素敏感度，某種意義有助于增肌的
我看你是女生，不要在乎別人眼光，去力量訓(xùn)練區(qū)，做器械訓(xùn)練，比基尼選手體重可以達(dá)到55-60公斤，但是她們胖嗎？她們并不胖反而很具有線條和美感，因為同等重量的肌肉體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于脂肪的體積的。
到此，以上就是小編對于怎么減肥不想運動的人瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥不想運動的人瘦了的1點解答對大家有用。
