大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥適合吃啥水果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥適合吃啥水果的解答，讓我們一起看看吧。
健身后能吃水果嗎？
健身后能吃水果嗎？是可以吃的，不過首先補(bǔ)水是最主要的，或喝些功能飲料，健身后過20~30分鐘后再吃水果補(bǔ)充一下身體所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。減緩健身后的肌肉酸痛。還有就是健身后的伸展與放松也很重要，他會使肌肉得到更好的愎復(fù)。希望能幫到您。
。水果中含有大量的水分、維生素，糖分、礦物質(zhì)，是人體維生素和無機(jī)鹽的重要來源。只是根據(jù)你增肌減脂的目標(biāo)不同，攝入的份量有所調(diào)整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白質(zhì)的參與。水果的蛋白質(zhì)含量雖然較少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量給身體。健身過程中身體水分會大量流失，水果也能快速補(bǔ)充水分。同時足量維生素的補(bǔ)充也有利于腸胃通暢，有利于吸收營養(yǎng)。
增肌期的訓(xùn)練強(qiáng)度普遍會大于減脂期，所以增肌期健身后（鍛煉后半小時，心跳趨于平穩(wěn)后）可以補(bǔ)充一些高GI的水果，來快速恢復(fù)體內(nèi)消耗的糖元、碳水。同時碳水的補(bǔ)充也有利于蛋白粉等蛋白質(zhì)的吸收。推薦幾款常見的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同時果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多運(yùn)動員在訓(xùn)練前后，包括訓(xùn)練比賽中都會吃香蕉。
同時健身過程中大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等礦物質(zhì)的流失，香蕉里面豐富的鉀元素也能很好的及時補(bǔ)充，緩解運(yùn)動疲勞。
2.西瓜
夏天訓(xùn)練后來一杯西瓜汁可能是很多健身愛好者最爽的事了。
單位西瓜的碳水含量是沒有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的緩解運(yùn)動后的疲勞和肌肉酸痛的。同時西瓜中的瓜氨酸與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生反應(yīng)，可以轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸。
3.牛油果
有哪些水果熱量比較高，不適合健身減肥期間吃？
熱量高？倒不如說糖分高，植物纖維少。這些都屬于不適合在減肥時間吃的，但是這樣分你是專業(yè)的健身還是就想減肥，要是你屬于專業(yè)健身，吃水果沒有什么忌諱，但是你屬于減肥就有很多的忌諱。原因是，分解糖的速度不同吧。
水果雖說可以***減肥嗎，但是有的水果熱量和糖分太高，減肥期間實用反而會適得其反，因此不適合減肥期間吃的水果有哪些：
西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。
對于芒果和木瓜持保留態(tài)度。 如果深入細(xì)致地了解，當(dāng)然可以弄一個有糖分?jǐn)?shù)值的清單，在因特網(wǎng)上或者在相關(guān)的書籍中就可以找到。理論是不是正確，我也不能判斷，但是聽起來前途還是很光明的。
從糖分的食譜中可以看出，這種食譜實際上并沒有引發(fā)多大的饑餓感。我只能希望：您喜歡吃魚。魚類是減肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。無論您走的是什么樣的瘦身路線，只要吃魚您就會在這條路上暢通無阻。您盡可以吃肥魚，雖然這樣的魚含有較多的熱量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也時常會享用一片較瘦的魚肉或者魚翅部分。
沙拉 是的，沙拉!金槍魚沙拉、小雞胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒絲沙拉、黃瓜沙拉、小洋蘿卜沙拉、番茄沙拉或多種蔬菜的沙拉。以前在減肥期間我都用檸檬汁來拌我的沙拉，而且只用檸檬汁。盡管如此，這也一樣會耗盡一個像我這樣狂熱的沙拉愛好者的熱情。
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高熱量水果排行榜 水果名 熱量(kcal) 膳食纖維 水分 榴連 162.0 4.4 56.6 釋迦 104.0 2.7 70.0 香蕉 91.0 1.6 74.0 紅毛丹 77.0 1.1 79.7 龍眼 73.0 1.1 80.0 櫻桃 71.0 1.5 80.0 柿子 68.0 4.7 81.0 石榴 67.0 4.6 80.7 百香果 66.0 5.3 84.0 加州葡萄 62.0 0.5 83.2 西洋梨 60.0 3.0 83.5 荔枝 59.0 1.3 83.5 金煌芒果 59.0 1.1 83.8 香吉士 58.0 3.0 86.1 酪梨 58.0 2.5 84.0 葡萄 57.0 0.6 84.0 李子 57.0 1.6 84.0 加州李 56.0 1.5 84.6 土芒果 55.0 0.8 85.0 青龍蘋果 53.0 1.6 85.3 低熱量水果排行榜 水果名 熱量(kcal) 膳食纖維 水分 西瓜 25.0 0.3 93.0 新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6 狀元瓜 28.0 0.6 91.6 香瓜 30.0 0.6 91.0 哈密瓜 31.0 0.8 91.0 文旦 32.0 1.0 91.0 桔子 32.0 2.2 91.0 小玉西瓜 32.0 0.4 91.0 枇杷 32.0 1.2 91.0 葡萄柚 33.0 1.2 90.9 蓮霧 34.0 1.0 91.6 楊桃 35.0 1.1 90.0 圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4 白柚 37.0 1.2 89.6 泰國芭樂 38.0 3.0 89.0 美濃瓜 38.0 0.4 89.0 土芭樂 39.0 5.0 88.8 草莓 39.0 1.8 89.0 柑橘 40.0 1.7 88.8 水梨 40.0 1.6
大家好，我是減肥管理師方雪。
一吃就胖的水果，不吃肉還容易，千萬不要踩坑。有很多小伙伴們減肥節(jié)食只吃水果，但其實水果中的糖分也不少，而且吃多了，飽腹感不足，升糖指數(shù)還高，營養(yǎng)也不全面?？纯茨阒姓辛藥讉€吧
一、榴蓮
二、柿子
減肥中晚上跑完步，吃了4個桃子，然后睡覺了，熱量堆積嗎？
嘮嘮我的觀點(diǎn)
1、人的胖瘦是吃來決定的這沒錯，但是跟時間沒關(guān)系。攝入的能量小于輸出能量，不論你幾點(diǎn)吃都在瘦的狀態(tài)。所以和時間沒關(guān)系，與攝入的熱量有關(guān)。
2、水果對于減肥來講確確實實是個很優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過多都會胖。
3、睡前運(yùn)動如果影響到睡眠了，對于減肥來講可不是好事。一切影響睡眠的行為都不利于減肥。睡好覺會讓你瘦的更快。
4、睡前盡量不要進(jìn)食。身體需要休息，腸胃也一樣，所以晚上讓他們選擇休息。
5、水果與蛋白一起進(jìn)食可以拉低食物的Gi值，不會影響血糖，所以不要單獨(dú)吃水果。
以上是我的見意，希望能幫到你，出希望你越來越瘦。減肥順利。
感謝邀請。
水果對于減肥的意義而言，是大多數(shù)水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時候，適當(dāng)吃點(diǎn)水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時候吃水果一定要注意量。
比如題主饑餓的時候，一下子吃4個桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個中等個子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上一餐的熱量。
而一個中等個子的半個西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠(yuǎn)超一餐的熱量。
如果減肥的時候，未曾把水果的熱量缺口預(yù)留出來，那么三餐之外額外吃水果，肯定會增肥。也就是“越減越肥”。
可能是減肥食譜在設(shè)計的時候，沒有飽腹感，加上大量的運(yùn)動消耗，導(dǎo)致人體對能量的需求增加。
改善措施：
您好，我是營養(yǎng)師史睿，我來回答您的問題。
首先，減肥需要降低能量攝入、增加能量消耗，我們先來看一下四個桃子的能量。
四個桃子的能量
100g桃子的能量是42kcal，一顆中等大小的桃子大概是200g，四個桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，這個時候是比較容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來的。
半個西瓜能長多少肉
西瓜的能量比較低，每100g大約是27kcal的能量。雖然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像題主提問的這樣吃半顆，而小西瓜半個大約有兩斤，兩斤西瓜就是270kcal。這個是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好幾倍，你還敢跑完步吃嗎？
吃水果能不能減肥
其實一直在強(qiáng)調(diào)，吃水果不能減肥。因為水果里面的果糖很特殊，一般的多糖進(jìn)入體內(nèi)會分解代謝成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，所以果糖令你發(fā)胖的速度很快。這也就是為什么不建議吃水果減肥，也不建議減肥的時候用水果代餐。好好吃飯加上合理的運(yùn)動才是最好的減肥方法。
我經(jīng)常關(guān)注一個營養(yǎng)師，她說減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達(dá)內(nèi)臟，形成內(nèi)臟脂肪，
他建議是每天最多吃半個牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，絕對得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一個或者半個，你吃四個也太多了。
減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少兩升水，就是把你的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，會吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，里面都含有脂肪，不用額外的加油，
多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數(shù)低一，飽腹感強(qiáng)，
四個桃子??熱量當(dāng)然不低，更何況你那么晚吃，吃完就睡覺了？??
你要知道想減肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量較高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回來餓，可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量的食物！太晚了，還是不建議吃，所以晚飯一定要吃一下蛋白質(zhì)含量的食物、耐餓！我晚上運(yùn)動完，餓的時候，就喝點(diǎn)牛奶或幾口水，趕緊睡覺！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]
減肥能吃水果干嗎？什么樣的水果干熱量低？
水果干是水果干燥脫水制作而成的零食，可以是曬干，風(fēng)干，也可以是微波烤干，也有一些是真空凍干燥而成。
水果干減肥期間可以適量吃一點(diǎn)，不建議經(jīng)常吃，因為現(xiàn)在很多水果干為了吃起來口干好，往往里面會加入糖，油。熱量是比較高的。
減肥期間建議是不吃水果干，因為水果干里面的水分被曬干了，留下的都是些糖份，含糖量高。第二，水果干吃的數(shù)量會比吃水果要多。那么總的糖份的攝入量就要高很多。
減肥期間可以吃蘋果或者火龍果，獼猴桃也行。這些水果熱量低，營養(yǎng)全面。比較適合減肥時候食用。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥適合吃啥水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥適合吃啥水果的4點(diǎn)解答對大家有用。
