大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于集體健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹集體健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一，不僅能訓練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當你在減肥時，其他的有氧運動搭配普拉提能幫助形成及維持結實的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢，同時訓練核心肌群，是一個面面俱到的運動。
一堂一個小時的普拉提課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當中，動作與動作之間的流動會更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對60公斤的人來說，一個小時走3公里約消耗189卡路里，一個小時慢跑8公里576卡路里。對于不喜有氧運動的人來說，普拉提或許是個對于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來減重或維持體重，一個禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運動或是重量訓練，減肥的效果會更加顯著。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習普拉提需要把人體的韌性和力量相結合，增強柔韌性的同時來加強身體的力量，最關鍵的是他每一個動作都配有相應的呼吸節(jié)奏，但是動作相對簡單，也適合初學者。
因為普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來鍛煉。女性練習普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會加強肢體力量。最重要的是練習普拉提不會讓肌肉因為運動鍛煉而長得粗壯，可以保持女性身體的纖細美，所以也收到很多女性朋友的喜愛。
對于男性朋友來說，健身的時候也不能只注重力量的提升，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcecea9df3b095d3a relatedlink">進行普拉提練習來加強身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來減肥也是非常有效的。普拉提動作要簡單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達到減肥的目的。而且在減肥的同時能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強身體機能。
但是，練習普拉提一定要保持耐心，把一個個簡單的動作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達到了。最好是能每天堅持，把它當成是一個放松身體的過程，事半功倍。
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大多數(shù)的人都不知道，也不了解普拉提的減肥效果 ，只是聽說過簡單的普拉提這個名字，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。 有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人 訓練課程 。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。 基本動作要領 腹部運動 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊 ，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制) 臀部運動 呼氣，肩膀放松，下側腿[_a***_]，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括 腰部 、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側臥踢腿時為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。
瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉，如果飽腹練習，很容易導致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習前不要飽腹，餓的話可以少量進食補充能量 普拉提和瑜伽的聯(lián)系與區(qū)別原創(chuàng)瑜伽作為現(xiàn)在比較常見的一種健身方式已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運動，普拉提通過體式的鍛煉達到核心的增強，加強身體的控制能力，在各大健身場所也非常受歡迎！
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普拉提被公認為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個廣告，一個小時的普拉提運動等于一小時器械訓練加一小時有氧。當然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對比有氧和力量訓練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋：
1。核心，普拉提更強調核心訓練。我們人體在調動核心時，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會員我們要多做軀干的練習，而少做四肢的練習；多做開鏈運動的原因。
2。體態(tài)，通過體態(tài)的調整， 可以讓人體的基礎代謝有效提高。如果只是一味地增加強度而沒考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎代謝每增加，反而降低了。這對減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復訓練等，重在調整體態(tài)。
3。意識控制肌肉，普拉提更強調這點。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時候關注自己的動作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習，當我們調動薄弱肌肉的時候消耗熱量比調動常用肌肉時多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時不運動，或少運動的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運動，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓練是循環(huán)訓練。普拉提減脂的一個原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運動，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個減脂的原因。如果使用體適能的角度說的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長和等張的結合運動。
6。解剖學。很多教練可能會忽視了解剖。解剖學是所有運動的基礎。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點你掌握了，你的腹部就會更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運動軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動作，很多減脂的會員基本不會腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會減慢。而且還會造成腰背痛；運動軌跡的道理是說弧線的運動軌跡所做的功，比直線的運動軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關注動作，或者說我會多少動作，多少小器械。關鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問題。既要重視“形”，也要重視“意”。
到此，以上就是小編對于集體健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于集體健康減肥的1點解答對大家有用。
