大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久可吃飯了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多久可吃飯了的解答，讓我們一起看看吧。
跑完十公里后多久可以吃飯？
回答問題，跑完十公里后，多久可以吃飯？
我的回答是，跑完十公里以后，要隔半個(gè)小時(shí)30分鐘后才可以吃飯，因?yàn)?/a>人在跑十公里的情況下，血液循環(huán)是加速的，而且一定要等到情緒穩(wěn)定下來才可以吃飯，在我們經(jīng)常鍛煉的情況下，跑十公里說明人的體質(zhì)是非常好的，所以我們要讓體質(zhì)保持在良好的狀態(tài)下，再跑完十公里的情況下，要過半個(gè)小時(shí)才可以吃飯
跑步后通常30分鐘也就是半個(gè)小時(shí)后才可以吃飯，跑步后不能立即吃飯的原因有如下幾點(diǎn)：
1、跑步后血液循環(huán)集中在骨骼肌之內(nèi)，促使骨骼肌代謝出多余的乳酸因子，這時(shí)吃飯會(huì)導(dǎo)致消化和吸收不良，通常在經(jīng)過30分鐘后，體內(nèi)乳酸的循環(huán)和代謝基本完畢，此時(shí)吃飯血液可在胃腸道內(nèi)進(jìn)行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。
2、跑步后30分鐘吃飯可有效補(bǔ)充能量，但不會(huì)因?yàn)榕懿胶笠贿^性的低血糖，突然吃飯而使血糖攝入過高。跑步后機(jī)體處于高耗能和耗熱流失狀態(tài)，這時(shí)對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和減肥和減脂起到很好的效果，待身體基礎(chǔ)代謝率稍降低時(shí)，吃飯可起到充分吸收食物的作用。
3、跑步后過30分鐘吃飯使胃內(nèi)容物、胃酸不至于分泌過多，不會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食后胃部不適的最佳時(shí)間段。
跑完十公里后最好過半個(gè)小時(shí)再吃飯，也不要馬上喝水，因?yàn)榕芡晔镆院螅说男呐K跳動(dòng)的特別快而且呼吸也很急促，個(gè)別的人還會(huì)出現(xiàn)頭暈，惡心，會(huì)有一些腸胃的不舒適，如果這時(shí)候馬上吃飯會(huì)引起身體的更加不舒服，等心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)呼吸也平穩(wěn)了，以后再吃飯半個(gè)小時(shí)以后最好
一般建議運(yùn)動(dòng)后休息四十分鐘左右再吃飯。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的交感神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)興奮，在運(yùn)動(dòng)后過早進(jìn)餐，會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，引起消化不良，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體無***常攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，一般建議休息一個(gè)小時(shí)左右才吃飯，以免引起腹痛、腹脹等不適癥狀。運(yùn)動(dòng)期間會(huì)大量流汗，運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)脫水的情況。
跑完十公里以后，大概一個(gè)小時(shí)以后才能夠吃飯，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行過據(jù)律的運(yùn)動(dòng)，如果馬上吃飯的話，很容易造成盲腸炎，這樣對(duì)我們的身體是一個(gè)很大的損傷，而且人也處于比較乏力的狀態(tài)，可以喝一點(diǎn)淡鹽水，保持一***力，一個(gè)小時(shí)以后再吃飯，正正好好
運(yùn)動(dòng)完后多久吃東西比較合適？
運(yùn)動(dòng)后任何時(shí)間都能進(jìn)食，如果是針對(duì)性補(bǔ)充，如器械健身或超常規(guī)極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的時(shí)間越快越好，如果是普通運(yùn)動(dòng)健身人群，除了水分外，正常進(jìn)食可安排在45-60分鐘后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后的人體血液重新分配原因，運(yùn)動(dòng)量越大，進(jìn)食時(shí)間可以多等一會(huì)，但無論如何，超過90分鐘后，對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞恢復(fù)作用就不明顯了。
對(duì)運(yùn)動(dòng)效果影響更大的是運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食，通常根據(jù)進(jìn)食的成分和數(shù)量區(qū)別時(shí)間，在***設(shè)非飽腹進(jìn)食前提下，高糖飲食應(yīng)該30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)出現(xiàn)“低血糖”現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)；高蛋白飲食45分鐘之后比較合適，因?yàn)檫@時(shí)蛋白質(zhì)開始被分解開始進(jìn)入人體循環(huán)系統(tǒng)，對(duì)維持肌肉功能效果較好
；高脂飲食，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，但低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是可行的，有助于糾正單次飲食形成的能量攝入過多。
綜合而言，應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食時(shí)間和內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)后則根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小選擇進(jìn)食種類和時(shí)間，如果難以實(shí)行，則建議運(yùn)動(dòng)前飲食6分飽，運(yùn)動(dòng)后以水分，糖分，維生素，礦物質(zhì)補(bǔ)充為主，蛋白質(zhì)隨意，脂肪需要控制。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多久可吃飯了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久可吃飯了的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
