大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥到了瓶頸期的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥到了瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥到了瓶頸期怎么辦？
節(jié)食減肥，一旦到了瓶頸期，只要恢復(fù)飲食體重體脂就會(huì)迅速反彈。想要持續(xù)減脂，必需進(jìn)行飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價(jià)的，節(jié)食減肥減去的并不是脂肪，而是身體里的糖原，肌肉。水分，以及大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
節(jié)食減肥，造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。一旦恢復(fù)正常的飲食，就會(huì)面臨體脂和體重的雙重反彈。
節(jié)食減肥瓶頸期的調(diào)整
根據(jù)自己目前的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，熱量與日常熱量消耗，保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質(zhì)的攝入。節(jié)食減肥所帶來(lái)的問(wèn)題就是由于蛋白質(zhì)的攝入不足與大量消耗，導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝熱量下降，肌肉流失。在減肥的過(guò)程中一定要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量不低于一克。增加運(yùn)動(dòng)是時(shí)，則需要相對(duì)應(yīng)的提高蛋白質(zhì)的攝入。
適量的增加運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于減脂的進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)有較好的減脂效果，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝率。***用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，能夠達(dá)到很好的減脂效果，而且能夠提升基礎(chǔ)代謝率，有助于維持減脂成果，并且有效的避免反彈。
節(jié)食減肥是最不劃算的減肥方式，雖然短期內(nèi)體重會(huì)大幅度的下降，而長(zhǎng)期對(duì)于整個(gè)身體的傷害卻是巨大的。除了節(jié)食減肥后的反彈，還有可能造成女性的月經(jīng)紊亂，停經(jīng)，免疫力下降甚至骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
還是不要節(jié)食減肥了，我節(jié)食減肥三年，剛開始兩年都見到非常好的效果，第三年，發(fā)現(xiàn)就怎么樣都瘦不下去了，還一直反彈的跡象。后面問(wèn)了營(yíng)養(yǎng)師，也叫營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估，給出均衡營(yíng)養(yǎng)餐單，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的調(diào)理終于又瘦下來(lái)了。
節(jié)食減肥不可取，還是做好均衡飲食吧，吃對(duì)了自然就瘦了。減肥過(guò)來(lái)人的提醒。
#來(lái)年再“健”#運(yùn)動(dòng)減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
看了你的問(wèn)題，無(wú)法明確知道你目前的運(yùn)動(dòng)減肥處于一個(gè)什么樣的時(shí)間段，以及目前的具體運(yùn)動(dòng)情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎(chǔ)的開始說(shuō)起。
。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會(huì)變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)加大了消耗量，那么也是可以達(dá)到減肥的目的。就像一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（這里指的是隨意的運(yùn)動(dòng)，并不是有計(jì)劃的訓(xùn)練），會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進(jìn)入了平臺(tái)期，一直以來(lái)用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個(gè)時(shí)候其實(shí)是應(yīng)該思考：消耗量大于攝入量這個(gè)公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行。
消耗的主要途徑有3點(diǎn)：1.身體器官的基礎(chǔ)代謝；2.日常生活[_a***_]的代謝；3.運(yùn)動(dòng)代謝。其中我們要達(dá)到減脂的目的，最主要的是加大運(yùn)動(dòng)代謝量。如果你一開始的運(yùn)動(dòng)減肥只是隨意的運(yùn)動(dòng)，并沒有形成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)***，那么很容易到達(dá)瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長(zhǎng)，但最終的瓶頸就是一個(gè)人一次的跑步量到達(dá)20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，減脂就變得有點(diǎn)困難。所以在遵循循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，也要不斷地變化運(yùn)動(dòng)量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“習(xí)慣”已有的訓(xùn)練量，造成減脂的停滯。
另外如果進(jìn)行的都是有氧訓(xùn)練，也建議加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會(huì)加快身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個(gè)人，肌肉含量更高的人會(huì)更快地感覺餓。而且力量訓(xùn)練在提高身體肌肉含量的同時(shí)，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過(guò)程中，增大消耗量的同時(shí)也做到減少攝入量，會(huì)加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會(huì)開啟保護(hù)功能，降低身體的基礎(chǔ)代謝，且在下次進(jìn)食時(shí)將所有能量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會(huì)造成反彈以外，也會(huì)讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
這個(gè)不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說(shuō)叫減肥平臺(tái)期，所以基本上減肥體重是不會(huì)變的，下面介紹幾個(gè)突破平臺(tái)期的方法：
.減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧！
增加運(yùn)動(dòng)量
減肥只靠飲食不行，運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以，建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠，可是對(duì)減肥起不來(lái)燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說(shuō)是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來(lái)?yè)v亂，還是不喝為妙。而且還會(huì)影響新成代謝，那樣想突破平臺(tái)期更難了！
謝邀：
遇到運(yùn)動(dòng)減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅(jiān)持，挺過(guò)瓶頸期，還要加運(yùn)動(dòng)量，增加身體負(fù)荷。一切的止步不前都是因?yàn)?/a>你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當(dāng)于一個(gè)梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期持續(xù)的鍛煉才行。
如何應(yīng)對(duì)瓶頸期：
一切的止步不前瓶頸期都是，因?yàn)槟愀冻龅暮顾粔蚨唷?/p>
每天是否堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，我有一個(gè)健身方案，僅供參考：
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個(gè)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥到了瓶頸期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥到了瓶頸期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
