大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于36歲女性健身減肥難嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹36歲女性健身減肥難嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一些人四十歲后就變成減肥困難戶了？
困難戶到不至于，只是效率稍微低點，我在2012年和今年分別都進行了為期28天的運動減肥，2012年28天減了30斤，今年28天減了15斤，是由以下兩個方面決定的。
運動能力的減弱
具體是無氧系統(tǒng)的磷酸代謝能力降低，我***用的是連續(xù)快速度力量訓練3～4分鐘，運動能力的表現(xiàn)比6年前退步太多，無論是的質(zhì)量還是數(shù)量都減退，運動能力減弱，效率自然也就不如以前。
這個最重要的原因，2012年的28天我有26天都是在運動，而且有一多半的時間，都是一天兩次訓練；今年就不行了，28天做了11次健身房力量訓練，3次徒手，4次跑步，一共18次訓練。
以前無論練的怎么累，只要睡一覺，第二天有時8態(tài)滿滿滿，現(xiàn)在就不行了，強度太大第二天不能完全恢復，所以就只能被迫減少訓練次數(shù)。
二者同時的減弱，是我減肥不如以前的主要原因。
40歲以上該怎么減肥
不宜***用短時間連續(xù)的高強度，例如我上邊那種方式，就不太適合了，要是年輕效果可以那么玩，40歲了，***用韋德健美的分化訓練就好，力量后加點有氧就可以了，這也是健身房絕大多數(shù)朋友***用的方式。
四十歲？人體在25歲以后各方面身體機能 新陳代謝都在減緩下降，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，除了工作，睡覺，喝酒，各種吃，沒有一點運動的時間，所以自己的身體就要靠自己來打理，你拾掇明白了，就能多享受兩年，所以想明白的人，首選思想上要豁達，不鉆牛角尖不生悶氣，生活上，節(jié)奏放慢，偶爾散散步運動一下，飲食上，別整天大魚大肉，頓頓有酒 ，還煙酒不分家，吃點清淡飲食，葷素搭配，多吃青菜，粗糧，水果，適量白開水，過一段時間看看自己的身體是不是輕松了許多？代謝也會旺盛起來
1，沒有時間和精力。
四十歲的人，在家庭和事業(yè)之間來回奔波，已經(jīng)沒有太多的心力去顧及自己的身材了。所以四十歲的的因為沒有時間和精力面導致減肥困難。
2，代謝綜合癥
四十歲的人容易出現(xiàn)代謝綜合癥。這種癥狀會導致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因?；忌线@種病后，減肥會變得更加困難。
3,雌性激素不足
隨著年齡上升，女性的卵巢功能逐漸下降。人在四十歲的時候雌（雄）性激素會分泌不足，這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充。因此人在四十歲時脂肪組織會增加，從而導致減肥困難。
4，新陳代謝速度變慢
人體新陳代謝的速度會隨著年齡有變化而下降，而雌（雄）性激素會影響人體對鈣的吸收，恰恰是這種微量元素能夠保證肌肉能緊縮。四十歲的人會隨著新陳代謝的變慢面缺少這種微量元素，從而導致減肥困難。
5，甲狀腺功能受損
謝邀請！人在四十歲以后容易發(fā)胖，有幾個方面的原因。
（一）四十歲以后，工作生活都已經(jīng)穩(wěn)定，思想上壓力差了些，小日子過得比較舒服，稍微發(fā)胖是普遍現(xiàn)象。
（二）一些上班族，早晨或中午沒有時間做飯，吃得很簡單，晚上回去飽餐一頓，由于白天上班很累，就不愿出去[_a***_]活動，久而久之，脂肪囤積，腹部隆起，很難減下去。
（三）身體方面的原因也比較多，如果脾胃虛弱，水分運化不好，很容易形成虛胖，這個也是不好減的，得去找中醫(yī)進行調(diào)理身體，才能減肥。
（四）遺傳基因造成肥胖，減肥也是比較困難的。
（五）鍛煉不能堅持下去，也很容易反彈。人們都喜歡體育鍛煉，可是真正能夠長期堅持下去的是很少的，因此，應該選擇適合自己的鍛煉方式，或者快走，或者慢跑，只要堅持，就一定成功！
因為一直在消耗，四十歲了兒童時期的儲存材料消耗殆盡了。大部分的人，除了童年的飲食稱的上健康，再后來，身體就沒有真正吸收過健康的材料來源。不是垃圾食品就是煙酒飲料，不是污染的空氣就是劣質(zhì)的水源，再加上社會家庭工作帶來的壓力，情緒的不穩(wěn)定，都會增加身體的內(nèi)耗，造成身體的耗損。以前是五六十歲，現(xiàn)在已經(jīng)縮短到四十多歲。
女人絕對“不能做”的事有哪些？
1:女人不能做別人的情人。
2:女人不能插足別人的家庭，做第三者。
4:女人不能和男同事或男領導搞曖昧。
5:女人結了婚不能和初戀或前任糾纏不清。
6:女人不能在外象潑婦一樣罵街。
7:女人不能在大街上穿的太露。
8:女人不能太愛沾別人的小便宜。
9:女人不能挑三惑四，離間別人關系。
10:女人結了婚最好不要見網(wǎng)友，和別人發(fā)生***。
2，經(jīng)不住"渣男"哄騙，動輒心軟。
3，孩子生病了，找不見人影。
4，為達目的，甘愿被"潛規(guī)則"
5，跟"單身狗"借錢，不考慮會用啥償還。
6，放縱下半身，找男人圖睡覺。
7，甘當"女漢子"，半夜也敢獨自上街。
8，抽煙上癮，醉酒睡街。
女人絕對不能做的事：
1、不能跟自己不喜歡的人一起喝酒，因為喝醉了你不知道會發(fā)生什么。
2、跟男同事、男上司一起喝酒，不能喝太多，不能喝醉了。
3、跟自己老公的事情不要告訴閨蜜，小心她趁虛而入，或者借機拆散你們。
4、自己家的私事兒，不要在單位講，自己心中的抱怨，不要告訴自己的親生父母。
5、不要和所有的親戚走的太近。這樣會給你增添很多的麻煩。
6、不要做家庭主婦，要有自己的工作或者事業(yè)。完全依附男人是很被動的。
7、不能在外面讓老公當眾丟臉，那樣老公會跟你翻臉的。
1、不能在底層找真愛，結婚不能扶貧。
2、不能凡事找依靠，該獨立的時候，就獨立。
3、不能一輩子只為別人，要對自己好一點。
4、不能拿別人都當好人，不能沒有防備心。
5、不能隨便生孩子，一定要腦子清醒、量力而行。
6、不能戀愛腦，這輩子有更重要的事。
7、不能被低成本付出和甜言蜜語所感動，這些誰都會。
8、不能對任何人無腦相信，特別是親近的人。
9、不能介入別人的婚姻，不管有多么喜歡對方。
10、不能隨便管別人閑事，不僅毫無意義，還受累不討好。
1.不要輕易讓男人攬你腰，這是他試探你的第一個階段
2.不要輕易讓男人拉你胳膊，如果沒有反抗，接下來他就敢找理由拉你手
3.不要跟異性網(wǎng)友徹夜聊天，時間長了就會產(chǎn)生依賴
4.不要總想著找有錢男人，有人為了開個房偽裝成有錢人的大有人在
5.不要跟異性單獨出去旅行，其實大家都心知肚明，旅行只是個借口
6.不要迷戀賺快錢，賺快錢的人都付出了巨大代價，一旦習慣了輕松來錢快的工作，以后就再也不會踏踏實實做事了
7.不要再聯(lián)系已婚的前任
8.不要在婚前就住在男方家里不走
39歲101公斤減到69公斤，目標67公斤，如何突破平臺期？
哈嘍，我跟你情況差不多，我36歲，之前體重180斤，現(xiàn)在145斤，從五一開始減肥，2個月不到減重35斤，目標100斤，正努力往目標靠近。
說說我的方法，由于身體原因，我去看了三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)生，現(xiàn)在在用生酮飲食減肥，剛好，我也進入了我減肥以來的第二個平臺期，我是怎么渡過的呢？
一油斷法 此法需要堅持三天，三天里主要熱量來源只能是油脂，油脂熱量高，這個餐單它還限制熱量，所以剩下的空間能吃的東西就變得很少了，如果意志力不夠堅定，這法子可能熬不過去，會破功。一般而言，三天下來最少能減三到六七，此法還有一好處，就是不會掉代謝和肌肉。
二蛋斷法 此法也是需要堅持三天，三天里主要熱量當然還是油脂，但不限熱量，餓了就可以吃，缺陷是食材單一，餓了只能吃雞蛋，但好處是餓了就可以吃，不必挨餓，由于它也屬于某種斷食法，所以只能吃三天，不能長久使用，以免造成身體的其它營養(yǎng)缺失，三天大約也是能減三到六斤。
以上兩種方法，僅限難以入酮和平臺期時想快速過渡使用，如果想看完整餐單，請考古我的三天蛋斷餐單和油斷餐單。希望能幫到你。
像減肥這種事，不是短期一蹴而就的，要有長期的打算。本人從170斤減肥到140斤，只是用來減小飯量的方法，慢慢將飯量減到原來的一半左右，用了六七年的時間，沒有刻意的關注所謂的平臺期。但有時候會長時間的體重不會下降，這時候你只需要繼續(xù)按照減肥的措施，控制好飲食，過一段時間就會繼續(xù)下降。
當然這個方法不適合希望短期內(nèi)減很多的人，但不會影響身體健康，也不會壓力很大。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅持，是堅持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡單，跟練起來還是很需要一點身體基礎的 ，練到三四節(jié)就有點體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費力 ，別人是有長久鍛煉基礎的，體能耐受力是我們仰望不及的。
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進步。前提是動作一定要標準，不然很容易傷關節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點就是拉伸！運動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強度的運動過后，肌肉會扭成一團，會打結，拉伸呢，就像是把打結的部分給他理順（這個表達希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。
當然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結構，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結構，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機會，隨意吃[呲牙]但是準備食材還是挺費時間的，如果時間允許，非常建議試試。
到此，以上就是小編對于36歲女性健身減肥難嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于36歲女性健身減肥難嗎的4點解答對大家有用。
