大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥中午要睡覺嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥中午要睡覺嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身完已經(jīng)是晚上7點了，然后再吃晚飯，這樣會不會發(fā)胖？
如果以減脂為鍛煉目的，在鍛煉結束后20-40分鐘內(nèi)可以少量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時補充身體對蛋白質(zhì)的需求，運動結束后1-2小時內(nèi)吃正餐，通過正餐補充碳水和蛋白質(zhì)。正餐可以少吃一點碳水，多吃一點蛋白質(zhì)。提問者7點結束鍛煉，吃飯時間在8點左右，時間比較晚，最好吃易消化的蛋白質(zhì)類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點面條，主食總量不宜過多，主食熱量可以占主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，晚餐前要計算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，最好不要多吃。
如果嫌麻煩，可以簡單估算一下主食、蛋白質(zhì)熱量。
如果以增肌為目的，攝入總熱量要高于消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。鍛煉前需要補充一點優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，也可以不補充蛋白質(zhì)，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、香蕉都是經(jīng)常食用的食物。鍛煉后1-2小時吃正餐，攝入熱量和蛋白質(zhì)量也需要計算，方法也是先計算需要的蛋白質(zhì)，再計算碳水熱量。
消耗熱量包括基礎代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計算會比較麻煩。
提問者應該算是以減脂為鍛煉目的，運動后吃飯時間盡量不要超過9點。如果擔心發(fā)胖，可以少吃一點主食，適當吃一點肉蛋奶、豆類和豆制品。
具體吃的時候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，盡量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當做主食。
菜可以吃涼拌菜，干豆腐、黃瓜絲、干豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進去，口味隨自己喜好調(diào)味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質(zhì)。
或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟后過涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調(diào)料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在涼菜、涼拌雞絲這樣的菜里澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實也并不大，食用油盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，
題主這個問題其實我在鍛煉的時候也會考慮這個問題，晚上如果要鍛煉的話晚餐應該放在之前還是之后？還有一種說法是鍛煉完了以后吃東西的話身體會更快地吸收，導致更容易發(fā)胖！
一個人的發(fā)胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在于飲食的控制問題。當一天的熱量攝入大于消耗支出，多余的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
所以，對于晚餐來講，無論是放在健身前還是健身后，對于發(fā)胖與否是不確定的。
最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個時候鍛煉完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會發(fā)胖。
但是當你早上吃二兩牛肉面，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無論是在健身前還是健身后，那發(fā)胖的幾率明顯會非常高。
根據(jù)我已有的兩年多的健身經(jīng)驗，給出題主以下幾個建議參考：
按照題主的時間安排，應該是在晚上的6-7點這個時間段進行健身，那么這個時候我比較推薦的是把晚餐放在下午五點。
健身完已經(jīng)七點了，再吃晚飯會不會發(fā)胖，取決于你的一整天的消耗是否大于攝入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上訓練完后不敢或者擔心再吃晚餐會容易發(fā)胖。因為會聽到很多人說，訓練完后消化吸收好，吃晚飯?zhí)砣菀装l(fā)胖等等。其實對于運動人群來講只要關心兩點就可以了。
1、消耗大于攝入，一整天的消耗大于攝入就能達到減脂的效果。即使你不改變之前的飲食量和飲食習慣，只要身體是健康的，開始運動后消耗增加了，就會有減脂的效果。只是單純的運動消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特別好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想減脂，訓練后的一餐不能單純的只攝入碳水或者攝入大量的碳水。這一餐要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素。如果你吃完飯3個小時后休息，這一餐吃兩個拳頭大的食物。如果你吃完飯1到2個小時休息，這一餐吃1－1.5個拳頭大的食物。因為對于晚餐我們最應該注意的是，不讓它影響我們的睡眠。好的睡眠質(zhì)量遠遠比這一餐的熱量更重要。
綜上訓練后太晚了再吃飯對于遵循了上面兩條的人群來說不會長胖。
健身完七點，再持晚飯不一定會發(fā)胖。但是從減肥的角度，七點以前吃完晚飯是比較合適的。
長胖的原因在于飲食熱量超標
能量攝入小于能量消耗是減肥的基本前提條件，那么消耗能量小于攝入能量才是長胖的基本條件。只要沒有熱量超標，晚上九，十點吃飯也不會長胖，如果熱量超標，不吃晚飯也會變胖。
減肥期間晚餐為啥不宜過晚吃
晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。 如果晚上11點睡覺，那最好在晚上8點之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，很容易容易發(fā)胖的同時還會影響睡眠。
睡眠對于減肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，細胞修復，影響新陳代謝和減肥的效果。
健身后晚上吃什么
健身會消耗大量的體力，會***食欲的增加，如果健身后不控制飲食很容易導致變胖。
健身后需要清淡飲食，控制好飲食熱量，使其不超過消耗熱量，或者保持一定熱量缺口。
可選擇低脂高蛋白高纖維食物，盡量避免精制碳水化合物，可以選擇少量粗糧，如玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，全麥面包，雜糧粥，雜糧飯等。搭配大量蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，吃一兩個雞蛋白，或者不超過50克低脂高蛋白肉類為宜。
健身后七點多吃飯，只要控制好飲食熱量和種類還是不容易發(fā)胖的。如果條件允許，健身前一小時進食完畢自然是最好不過。
中學生中午該不該睡覺？
中學生當然該睡午覺了，學生又不是學習的機器，為什么還會有這樣的問題出現(xiàn)？
現(xiàn)在無論是上班族還是學生，都有午休時間，人都會疲勞，該休息的時候就要休息。
睡午覺能夠使新陳代謝減慢，讓身體各個器官和大腦得到休息，能夠放松身體。大部分人在吃完午飯以后就會感到疲乏、困頓。有英國學者研究表明：每日午后小睡10分鐘左右就可以消除疲乏，效果比晚上睡覺兩個小時還要好。
對于學生來說，學習是一件非常消耗腦力和能量的活動，在學習的過程中需要學生時刻保持清醒的頭腦，這樣才能夠保證學習效率。
上課時候有一個很普遍的現(xiàn)象，那就是打瞌睡，我上課的時候就經(jīng)常打瞌睡，導致學習下降。學生的壓力其實也很大，尤其是現(xiàn)在社會競爭這么激烈，學生平時作業(yè)很多，周末還去補習班，都沒有足夠時間休息。
學習需要的是勞逸結合，沒有充沛的精力，學生是沒有心情學習的，更沒有心情看書，上課聽不進去，然后有下課或者熬夜補，這樣就形成一個惡性循環(huán)，對于學生的學習和身體健康都是很不利的。
中午學習學習效率是最低的，睡眠得不到保證，身體也會被拖垮的。我讀中學的時候學校還強制讓我們午睡，可見睡午覺的重要性。
午間休息好的人能夠提高學習效率。
午休能夠增強記憶力。
午休能夠使學生更富有創(chuàng)造力。
這個問題具有兩重性，首先睡覺對于每個學生來說，確實必不可少。有的學生中午不睡覺就會產(chǎn)生在下午上課時，頭昏腦脹，打瞌睡，所以必須要睡午覺來緩解，而有的學生一整天精力都很旺盛，就算不休息也精力充沛，不會去睡午覺。所以，初中生睡不睡午覺，是有兩面性的，應該因人而異。
中學生不是該不該睡午覺，而是必須睡午覺。
中學生為什么必須睡午覺呢？
一、中學生學習時間長，睡眠不足，睡午覺可以有效補充睡眠。衡水中學的作息時間，是早上6：30起床，晚上10：30熄燈睡覺。好像有八小時睡眠時間，其實熄燈并不一定能睡著，11：00睡著就已經(jīng)不錯了。還有大量的中學生，特別是初三、高三的學生睡得更晚。中學生睡眠不足的問題普遍存在。睡眠不足不僅會引起一系列的身體、心理問題，還會影響學生的學習成績。在中午睡一下可以有效改善睡眠不足的問題。
二、中學生學習任務重，睡午覺可以有效緩解疲勞，讓下午的學習充滿活力。上午四五節(jié)課高強度的學習，讓學生身心俱疲，除了吃飯補充能量，也需要適當?shù)男菹?。中午小睡一會，可以有效消除疲勞，讓大腦得到充分休息，有精力開始下午的學習，能夠提高學習效率。
中學生必須睡午覺，哪怕只睡一刻鐘，為了健康，為了學習，也必須睡午覺。
到此，以上就是小編對于健身減肥中午要睡覺嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥中午要睡覺嗎嗎的2點解答對大家有用。
