大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥中午要睡覺(jué)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥中午要睡覺(jué)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身完已經(jīng)是晚上7點(diǎn)了，然后再吃晚飯，這樣會(huì)不會(huì)發(fā)胖？
如果以減脂為鍛煉目的，在鍛煉結(jié)束后20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，通過(guò)正餐補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。正餐可以少吃一點(diǎn)碳水，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。提問(wèn)者7點(diǎn)結(jié)束鍛煉，吃飯時(shí)間在8點(diǎn)左右，時(shí)間比較晚，最好吃易消化的蛋白質(zhì)類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚(yú)蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點(diǎn)面條，主食總量不宜過(guò)多，主食熱量可以占主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，晚餐前要計(jì)算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，最好不要多吃。
如果嫌麻煩，可以簡(jiǎn)單估算一下主食、蛋白質(zhì)熱量。
如果以增肌為目的，攝入總熱量要高于消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過(guò)40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，也可以不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、香蕉都是經(jīng)常食用的食物。鍛煉后1-2小時(shí)吃正餐，攝入熱量和蛋白質(zhì)量也需要計(jì)算，方法也是先計(jì)算需要的蛋白質(zhì)，再計(jì)算碳水熱量。
消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運(yùn)動(dòng)消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計(jì)算會(huì)比較麻煩。
提問(wèn)者應(yīng)該算是以減脂為鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)后吃飯時(shí)間盡量不要超過(guò)9點(diǎn)。如果擔(dān)心發(fā)胖，可以少吃一點(diǎn)主食，適當(dāng)吃一點(diǎn)肉蛋奶、豆類和豆制品。
具體吃的時(shí)候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，盡量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當(dāng)做主食。
菜可以吃涼拌菜，干豆腐、黃瓜絲、干豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進(jìn)去，口味隨自己喜好調(diào)味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質(zhì)。
或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟后過(guò)涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調(diào)料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在涼菜、涼拌雞絲這樣的菜里澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實(shí)也并不大，食用油盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，
題主這個(gè)問(wèn)題其實(shí)我在鍛煉的時(shí)候也會(huì)考慮這個(gè)問(wèn)題，晚上如果要鍛煉的話晚餐應(yīng)該放在之前還是之后？還有一種說(shuō)法是鍛煉完了以后吃東西的話身體會(huì)更快地吸收，導(dǎo)致更容易發(fā)胖！
我們說(shuō)一口是吃不成胖子的，但是一口接一口根本停不下來(lái)，等待你的就是脂肪堆積。
一個(gè)人的發(fā)胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在于飲食的控制問(wèn)題。當(dāng)一天的熱量攝入大于消耗支出，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
所以，對(duì)于晚餐來(lái)講，無(wú)論是放在健身前還是健身后，對(duì)于發(fā)胖與否是不確定的。
最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個(gè)時(shí)候鍛煉完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會(huì)發(fā)胖。
但是當(dāng)你早上吃二兩牛肉面，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無(wú)論是在健身前還是健身后，那發(fā)胖的幾率明顯會(huì)非常高。
根據(jù)我已有的兩年多的健身經(jīng)驗(yàn)，給出題主以下幾個(gè)建議參考：
按照題主的時(shí)間安排，應(yīng)該是在晚上的6-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，那么這個(gè)時(shí)候我比較推薦的是把晚餐放在下午五點(diǎn)。
健身完已經(jīng)七點(diǎn)了，再吃晚飯會(huì)不會(huì)發(fā)胖，取決于你的一整天的消耗是否大于攝入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上訓(xùn)練完后不敢或者擔(dān)心再吃晚餐會(huì)容易發(fā)胖。因?yàn)?/a>會(huì)聽(tīng)到很多人說(shuō)，訓(xùn)練完后消化吸收好，吃晚飯?zhí)砣菀装l(fā)胖等等。其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來(lái)講只要關(guān)心兩點(diǎn)就可以了。
1、消耗大于攝入，一整天的消耗大于攝入就能達(dá)到減脂的效果。即使你不改變之前的飲食量和飲食習(xí)慣，只要身體是健康的，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后消耗增加了，就會(huì)有減脂的效果。只是單純的運(yùn)動(dòng)消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特別好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想減脂，訓(xùn)練后的一餐不能單純的只攝入碳水或者攝入大量的碳水。這一餐要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素。如果你吃完飯3個(gè)小時(shí)后休息，這一餐吃兩個(gè)拳頭大的食物。如果你吃完飯1到2個(gè)小時(shí)休息，這一餐吃1－1.5個(gè)拳頭大的食物。因?yàn)閷?duì)于晚餐我們最應(yīng)該注意的是，不讓它影響我們的睡眠。好的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這一餐的熱量更重要。
綜上訓(xùn)練后太晚了再吃飯對(duì)于遵循了上面兩條的人群來(lái)說(shuō)不會(huì)長(zhǎng)胖。
健身完七點(diǎn)，再持晚飯不一定會(huì)發(fā)胖。但是從減肥的角度，七點(diǎn)以前吃完晚飯是比較合適的。
長(zhǎng)胖的原因在于飲食熱量超標(biāo)
能量攝入小于能量消耗是減肥的基本前提條件，那么消耗能量小于攝入能量才是長(zhǎng)胖的基本條件。只要沒(méi)有熱量超標(biāo)，晚上九，十點(diǎn)吃飯也不會(huì)長(zhǎng)胖，如果熱量超標(biāo)，不吃晚飯也會(huì)變胖。
減肥期間晚餐為啥不宜過(guò)晚吃
晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間至少 3 小時(shí)。 如果晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，那最好在晚上8點(diǎn)之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物還沒(méi)充分消化，腸胃還在全力工作，很容易容易發(fā)胖的同時(shí)還會(huì)影響睡眠。
睡眠對(duì)于減肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，細(xì)胞修復(fù)，影響新陳代謝和減肥的效果。
健身后晚上吃什么
健身會(huì)消耗大量的體力，會(huì)***食欲的增加，如果健身后不控制飲食很容易導(dǎo)致變胖。
健身后需要清淡飲食，控制好飲食熱量，使其不超過(guò)消耗熱量，或者保持一定熱量缺口。
可選擇低脂高蛋白高纖維食物，盡量避免精制碳水化合物，可以選擇少量粗糧，如玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，全麥面包，雜糧粥，雜糧飯等。搭配大量蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，吃一兩個(gè)雞蛋白，或者不超過(guò)50克低脂高蛋白肉類為宜。
健身后七點(diǎn)多吃飯，只要控制好飲食熱量和種類還是不容易發(fā)胖的。如果條件允許，健身前一小時(shí)進(jìn)食完畢自然是最好不過(guò)。
中學(xué)生中午該不該睡覺(jué)？
中學(xué)生當(dāng)然該睡午覺(jué)了，學(xué)生又不是學(xué)習(xí)的機(jī)器，為什么還會(huì)有這樣的問(wèn)題出現(xiàn)？
現(xiàn)在無(wú)論是上班族還是學(xué)生，都有午休時(shí)間，人都會(huì)疲勞，該休息的時(shí)候就要休息。
睡午覺(jué)能夠使新陳代謝減慢，讓身體各個(gè)器官和大腦得到休息，能夠放松身體。大部分人在吃完午飯以后就會(huì)感到疲乏、困頓。有英國(guó)學(xué)者研究表明：每日午后小睡10分鐘左右就可以消除疲乏，效果比晚上睡覺(jué)兩個(gè)小時(shí)還要好。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是一件非常消耗腦力和能量的活動(dòng)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中需要學(xué)生時(shí)刻保持清醒的頭腦，這樣才能夠保證學(xué)習(xí)效率。
上課時(shí)候有一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，那就是打瞌睡，我上課的時(shí)候就經(jīng)常打瞌睡，導(dǎo)致學(xué)習(xí)下降。學(xué)生的壓力其實(shí)也很大，尤其是現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，學(xué)生平時(shí)作業(yè)很多，周末還去補(bǔ)習(xí)班，都沒(méi)有足夠時(shí)間休息。
學(xué)習(xí)需要的是勞逸結(jié)合，沒(méi)有充沛的精力，學(xué)生是沒(méi)有心情學(xué)習(xí)的，更沒(méi)有心情看書(shū)，上課聽(tīng)不進(jìn)去，然后有下課或者熬夜補(bǔ)，這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和身體健康都是很不利的。
中午學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效率是最低的，睡眠得不到保證，身體也會(huì)被拖垮的。我讀中學(xué)的時(shí)候學(xué)校還強(qiáng)制讓我們午睡，可見(jiàn)睡午覺(jué)的重要性。
午間休息好的人能夠提高學(xué)習(xí)效率。
午休能夠增強(qiáng)記憶力。
午休能夠使學(xué)生更富有創(chuàng)造力。
這個(gè)問(wèn)題具有兩重性，首先睡覺(jué)對(duì)于每個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，確實(shí)必不可少。有的學(xué)生中午不睡覺(jué)就會(huì)產(chǎn)生在下午上課時(shí)，頭昏腦脹，打瞌睡，所以必須要睡午覺(jué)來(lái)緩解，而有的學(xué)生一整天精力都很旺盛，就算不休息也精力充沛，不會(huì)去睡午覺(jué)。所以，初中生睡不睡午覺(jué)，是有兩面性的，應(yīng)該因人而異。
中學(xué)生不是該不該睡午覺(jué)，而是必須睡午覺(jué)。
中學(xué)生為什么必須睡午覺(jué)呢？
一、中學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，睡眠不足，睡午覺(jué)可以有效補(bǔ)充睡眠。衡水中學(xué)的作息時(shí)間，是早上6：30起床，晚上10：30熄燈睡覺(jué)。好像有八小時(shí)睡眠時(shí)間，其實(shí)熄燈并不一定能睡著，11：00睡著就已經(jīng)不錯(cuò)了。還有大量的中學(xué)生，特別是初三、高三的學(xué)生睡得更晚。中學(xué)生睡眠不足的問(wèn)題普遍存在。睡眠不足不僅會(huì)引起一系列的身體、心理問(wèn)題，還會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。在中午睡一下可以有效改善睡眠不足的問(wèn)題。
二、中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，睡午覺(jué)可以有效緩解疲勞，讓下午的學(xué)習(xí)充滿活力。上午四五節(jié)課高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生身心俱疲，除了吃飯補(bǔ)充能量，也需要適當(dāng)?shù)男菹?。中午小睡一?huì)，可以有效消除疲勞，讓大腦得到充分休息，有精力開(kāi)始下午的學(xué)習(xí)，能夠提高學(xué)習(xí)效率。
中學(xué)生必須睡午覺(jué)，哪怕只睡一刻鐘，為了健康，為了學(xué)習(xí)，也必須睡午覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥中午要睡覺(jué)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥中午要睡覺(jué)嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
