大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身餐步驟的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身餐步驟的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身計劃？
對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結構上，可***取以下幾種方法。
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所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結構和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結構上，還應攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因為不易消化，多吃能增加飽腹感。
在飲食結構的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時，少油，平時吃點堅果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個飲食法，需要有極強的毅力，方能進行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質的飲食結構替換成以脂肪為主的飲食結構。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運動效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因為攝入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會轉化為脂肪儲存在體內，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因為國人飲食結構主要是以米面為主。這樣，自然很難堅持下去，而且低碳飲食對運動效能有一定影響。所以，為了更容易地適應低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序為一循環(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時間走完一個循環(huán)。這其中三個量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內)。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個階梯性地遞減時間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎代謝率，有氧耗脂為方向進行。
呵呵，私人教練確實貴，我們這里一次150.。。。。?？拥~你要減肥10斤還是不難的，主要是堅持你下班后先吃口飯，注意少吃點，在保證運動的時候不餓的前提下。。。到健身房先休息下~看會帥哥，再運動，讓剛吃的東西消化消化....然后去跑步機跑步，速度開始是快走的速度，然后把速度調到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分鐘，中間要是岔氣了堅持一會就停下來吧，慢跑最[_a***_]的是調整呼吸，呼吸順暢了，跑步也就沒有那么困難了跑步之后你已經(jīng)一身汗了，別著急坐下，找個地方壓腿，把筋抻開了，會很舒服的這時候你已經(jīng)呼吸均勻了，去喝口水去吧，別喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽課你就上課吧動感單車比較累，主要是練大腿肌肉，還有一部分腰，你有空試試就知道了然后洗個澡回家嘍~吃飯正常吃就行，別吃飽，在保證不餓的前提下吃，別吃脂肪高的食物，營養(yǎng)飲食是絕對不會胖的。
【減肥期間想吃零食怎么辦？】想必這是大家減肥時期都會遇到的問題，。想吃零食當然要吃啊。減肥是一輩子的事，你可以忍一個月，兩個月，但你不能忍十年二十年。零食沒有錯，他們只是用碳水，脂肪，蛋白質堆砌合成的物質，錯的是你吃他們的方法。偶爾甚至每天都吃一點沒有關系，但是一旦發(fā)展為暴食，一次吃一大袋子，那麻煩就大了。所以正確的吃零食，不僅不會長胖，還可以防止暴食。掌握正確的飲食方法，才能瘦的健康，瘦的快樂。
1.預先準備好自己的零食
在饑餓的狀態(tài)下，人們就會憑一時的興致選擇食物，而且還會貪圖便利，選的零食更多，這就有可能導致所選擇的食物不僅不能滿足身體的需要，還有可能會超量。
2.依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點零食。
減肥飲食上需要做到低碳水高蛋白質多蔬菜適量油脂適量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食飲料戒炸物
只是日常減肥的話，配合適量運動，自己練練就好，如果想要達到更完美的體型的話，就要增加無氧運動，最終目標是器械，那就要上健身房找專業(yè)健身教練指導更安全
減肥飲食安排基本原則：高蛋白、低碳水、營養(yǎng)全面、熱量低。
進餐原則：少量多餐，正餐只吃六七分飽，縮小胃容量。
給您一套我寫給私教會員的減脂飲食建議：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可換成燕麥50克，或八寶粥50克，加雞蛋白三到四個。維生素B族一片促進糖和脂肪代謝。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、蘋果、彌猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、櫻桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米飯50克，或面條50克，（白米飯和面條可換成粗糧或沙拉會更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵為主）
加餐：14:30到15:30水果或堅果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麥50克，或紅薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4個雞蛋白。
每天少量多次的喝水，飲水量2到3升，食鹽量不要超過6克，油脂以吃橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，不要熬夜。
健身和飲食如何搭配減肥？
您的一萬多步對于常人是比較可以的運動量，但健身減肥，您要掌握兩個度，一個是運動的強度，如果普通走路一萬多步那運動強度一般，是不夠***到動用脂肪的，所以步頻速率很重要，走快的強度大于慢走不是么？快走一萬多步的熱量消耗肯定多于慢走一萬多步的。所以要減肥一定要又速度點的快走，可以通過測試10秒心跳判斷，10秒鐘心率能達到20，那一分鐘就達到120了，進入到有氧運動強度的范圍?？梢杂行?**脂肪燃燒了。
其次，就是時間。如果強度夠。但運動時間短只能動用肌糖原等能量，只有等肌糖原等能量消耗后，才會動用脂肪供能！所以運動時間不能太短，至少要10分鐘，最好在20-40分鐘左右。這樣后面時間段就是消耗的脂肪。
飲食方面，您也說了晚上吃得少。但您有大概估計一天攝入多少熱量呢？如果早上，中午。甚至下午加餐，把熱量攝入多了，晚上看上去雖然吃得少。但得到的熱量等于消耗的，或者多于消耗的，這就是你為何不瘦下來的原因！
所以在飲食上要控制熱量，有關食物熱量可以在網(wǎng)絡上查到，您可以自由搭配，把熱量控制在比原來攝入的少20%，這樣，再把飲食習慣改下，***用少吃多餐，既能完成指定熱量攝入，又可以讓腸胃有食物消化，不會一直覺得在減肥期間餓得慌！睡前半小時可以喝點水，或者蘋果等，防止餓醒！早點休息，睡得晚比睡得早更容易想吃東西！
所以，通過改變運動強度和時間，或者換換運動方式，給機體新的***，讓它重新做功消耗脂肪，再控制飲食，把控熱量攝入，就能解決你現(xiàn)在晚上吃得少，走一萬多步不見效的問題！
到此，以上就是小編對于減肥健身餐步驟的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身餐步驟的2點解答對大家有用。
