大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于曲健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹曲健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提類(lèi)似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習(xí)普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強(qiáng)柔韌性的同時(shí)來(lái)加強(qiáng)身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個(gè)動(dòng)作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，也適合初學(xué)者。
因?yàn)?/a>普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來(lái)鍛煉。女性練習(xí)普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強(qiáng)背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會(huì)加強(qiáng)肢體力量。最重要的是練習(xí)普拉提不會(huì)讓肌肉因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50cb40052122bf98 relatedlink">運(yùn)動(dòng)鍛煉而長(zhǎng)得粗壯，可以保持女性身體的纖細(xì)美，所以也收到很多女性朋友的喜愛(ài)。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，健身的時(shí)候也不能只注重力量的提升，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9237b34014c7c6f relatedlink">進(jìn)行普拉提練習(xí)來(lái)加強(qiáng)身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來(lái)減肥也是非常有效的。普拉提動(dòng)作要簡(jiǎn)單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達(dá)到減肥的目的。而且在減肥的同時(shí)能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強(qiáng)身體機(jī)能。
但是，練習(xí)普拉提一定要保持耐心，把一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達(dá)到了。最好是能每天堅(jiān)持，把它當(dāng)成是一個(gè)放松身體的過(guò)程，事半功倍。
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普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國(guó)外的普拉提雜志上有一個(gè)廣告，一個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)等于一小時(shí)器械訓(xùn)練加一小時(shí)有氧。當(dāng)然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對(duì)比有氧和力量訓(xùn)練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋?zhuān)?/p>
1。核心，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練。我們?nèi)梭w在調(diào)動(dòng)核心時(shí)，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會(huì)員我們要多做軀干的練習(xí)，而少做四肢的練習(xí)；多做開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)的原因。
2。體態(tài)，通過(guò)體態(tài)的調(diào)整， 可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。如果只是一味地增加強(qiáng)度而沒(méi)考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎(chǔ)代謝每增加，反而降低了。這對(duì)減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復(fù)訓(xùn)練等，重在調(diào)整體態(tài)。
3。意識(shí)控制肌肉，普拉提更強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個(gè)暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設(shè)想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時(shí)候關(guān)注自己的動(dòng)作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習(xí)，當(dāng)我們調(diào)動(dòng)薄弱肌肉的時(shí)候消耗熱量比調(diào)動(dòng)常用肌肉時(shí)多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或少運(yùn)動(dòng)的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓(xùn)練是循環(huán)訓(xùn)練。普拉提減脂的一個(gè)原理也是如此，他是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個(gè)減脂的原因。如果使用體適能的角度說(shuō)的話(huà)，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長(zhǎng)和等張的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
6。解剖學(xué)。很多教練可能會(huì)忽視了解剖。解剖學(xué)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過(guò)程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點(diǎn)你掌握了，你的腹部就會(huì)更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運(yùn)動(dòng)軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動(dòng)其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動(dòng)作，很多減脂的會(huì)員基本不會(huì)腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會(huì)減慢。而且還會(huì)造成腰背痛；運(yùn)動(dòng)軌跡的道理是說(shuō)弧線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)軌跡所做的功，比直線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關(guān)注動(dòng)作，或者說(shuō)我會(huì)多少動(dòng)作，多少小器械。關(guān)鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問(wèn)題。既要重視“形”，也要重視“意”。
減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康
普拉提可以減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題對(duì)于個(gè)人體質(zhì)不同結(jié)果也不同，普拉提是一種控制自身協(xié)調(diào)性的一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，[_a***_]能變瘦，瘦子能變胖，簡(jiǎn)單地說(shuō)能讓身體更加結(jié)實(shí)有力，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀(jì)發(fā)展的體適能運(yùn)動(dòng)。皮拉提斯生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”。 狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍為普拉提夫婦創(chuàng)造的超過(guò)500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。
廣義的普拉提是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法進(jìn)行。 普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
很多人在練習(xí)普拉提的過(guò)程中都會(huì)有這個(gè)困惑，也有人在練習(xí)一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來(lái)確認(rèn)一個(gè)概念：什么運(yùn)動(dòng)形式可以減脂，相信大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)健身人士都可以回答上來(lái)，那就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說(shuō)不管你***用了那種運(yùn)動(dòng)方式，你的運(yùn)動(dòng)結(jié)果就是你達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
：有氧運(yùn)動(dòng)是指人在洋氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是一種低強(qiáng)度但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，兩個(gè)條件：1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。2，目標(biāo)心率保持在最大心率60%-80%之間。滿(mǎn)足以上兩個(gè)條件我們稱(chēng)之為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過(guò)程中，我們能滿(mǎn)足第一個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個(gè)區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點(diǎn)上我們不把普拉提定義為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)練習(xí)普拉提的功效和益處
改善錯(cuò)誤的姿態(tài)與習(xí)慣
改善身體力量、柔韌與線(xiàn)條
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
喝白酒能減肥嗎？
一、適量飲酒能減肥
真相：誤解，不存在
大家都知道喝酒多了對(duì)身體不好，也有不少觀(guān)點(diǎn)指出，適量飲酒也有一些好處，比如能促進(jìn)新陳代謝、能活血化瘀、降低心血管疾病危險(xiǎn)、延年益壽等，這也得到了醫(yī)療行業(yè)不少人的贊同。
據(jù)研究報(bào)告，稱(chēng)每天飲1-2杯酒的人比滴酒不沾者和嗜酒者患肥胖的幾率可能要低。科研人員發(fā)現(xiàn)在8200名美國(guó)成年人中，自稱(chēng)每天飲用一杯酒者比滴酒不沾者患肥胖的可能性低54%。但研究也發(fā)現(xiàn)，嗜酒者則增加了患肥胖的幾率。每天飲酒在4杯以上者比不飲酒者患肥胖的幾率高46%。
到底適度飲酒能否真的避免變胖呢?適量飲酒對(duì)人體是有些好處，酒精能促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，但需要注意到飲酒與體重之間的關(guān)聯(lián)度。
二、多練練酒量能變大
真相：酒量是天生的
在飯局上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，對(duì)于那些不太能喝酒的或者酒量小的人，大家會(huì)建議他們可以多喝點(diǎn)，多練練酒量就會(huì)變大了。那么，酒量真的是能練出來(lái)嗎?
昨天，一位紅酒領(lǐng)域的專(zhuān)家表示，酒量絕對(duì)不是練出來(lái)的，能喝多少酒跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。對(duì)此，梁婷婷也認(rèn)為喝酒多少并非后天練出來(lái)的，這是概念性誤區(qū)。“其實(shí)一個(gè)人酒量的大小，與這個(gè)人肝的代謝、酶的活性等有直接關(guān)系，肝細(xì)胞功能好不好，酶的活性好不好，差不多就能決定一個(gè)人酒量的大小?！彼f(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)人身體內(nèi)能解酒的酶的量是不一樣的，所以每個(gè)人的酒量也不一樣，這是先天性的，并非多練就能讓酒量變大。
根據(jù)您的提問(wèn)，給出如下答案：
適量飲酒并不能減肥。
大家都知道，酒喝多了對(duì)身體不好，但是適量飲酒能給我們帶來(lái)一定的好處：促進(jìn)新陳代謝、活血化瘀、降低心血管疾病、延年益壽等。
有研究報(bào)告指出，每天飲1-2杯酒的人比滴酒不沾和嗜酒者患肥胖的機(jī)率可能要低，科研人員發(fā)現(xiàn)在8200名美國(guó)成年人中。自稱(chēng)每天飲用一杯酒者比滴酒不沾者換肥胖的可能性低54%，但研究發(fā)現(xiàn)，嗜酒者則增加了患肥胖的幾率，每天飲酒在4杯以上者比不飲酒者患肥胖幾率高46%。
喝兩瓶啤酒會(huì)攝入300千卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個(gè)大漢堡。
簡(jiǎn)言之就是：喝適量酒能降低患肥胖的幾率，但是并不能起到減肥的作用。
能減，什么酒都減肥，放開(kāi)了喝！保證瘦！不！了！
該醒醒了！減肥的最大敵人，就是烈酒，包括白酒。酒精的熱量特別高，喝酒伴隨吃大量肉類(lèi)。消耗時(shí)又優(yōu)先消耗酒精的熱量，其它食物能量全部轉(zhuǎn)化為脂肪，還是內(nèi)臟脂肪為主，很難消耗掉。
每逢大酒胖三斤，別問(wèn)我是怎么知道的。??
若想減肥，遠(yuǎn)離烈酒。夏天喝少量冰啤酒無(wú)礙。
到此，以上就是小編對(duì)于曲健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于曲健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
