大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃雞肉卷好嗎減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身后吃雞肉卷好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期可以吃烤鴨腿嗎？
2. 健身完吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
3. 為什么減肥健身必須吃雞胸肉？
4. 由于健身增肌，需要補(bǔ)充雞肉，雞排適合嗎？常吃健康嗎？
5. 我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？

減脂期可以吃烤鴨腿嗎？

減脂期間適量吃烤鴨腿不會影響效果：

1. 偶爾吃少量烤鴨腿可以：吃的頻率以及數(shù)量決定了吃烤鴨腿是否影響減肥效果。

2. 多吃烤鴨腿不適合減肥人群：烤鴨腿中含有的脂肪和熱量比較多，長時間吃或大量吃會造成脂肪堆積和腸胃。

健身完吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

鍛煉后應(yīng)該攝入合適的蛋白質(zhì) 鍛煉后人體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長，可以吃一些高蛋白的食物，如牛奶、豆腐、雞蛋、雞肉、燕麥片等，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)和增長，提高身體素質(zhì) 要健康補(bǔ)充蛋白質(zhì)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況、運(yùn)動量和日常飲食來確定每天的蛋白質(zhì)攝入量，避免過多或過少的食物攝入對身體造成負(fù)擔(dān)

健身后，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常重要的，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素。一些補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好選擇包括雞胸肉、魚、瘦牛肉、豆類、雞蛋和乳制品。這些食物富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。此外，蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑如乳清蛋白粉也是一種方便的選擇。確保在鍛煉后的30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，以最大程度地促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。同時，搭配一些碳水化合物，如水果或全麥面包，可以提供能量和促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

為什么減肥健身必須吃雞胸肉？

首先，雞胸肉蛋白質(zhì)很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量。相對來說，100克瘦牛肉熱量180大卡，100克鱸魚的熱量都不到100大卡。而且，雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ197344d320d7c8bd relatedlink">雞腿100克熱量130大卡，雞翅更高100克熱量居然有290大卡。

其次，從性價比和易得性來說，雞胸肉都有著明顯的優(yōu)勢。且不說雞肉屬于易熟的肉類，在烹調(diào)上，比牛肉、魚肉什么的，不知道方便多少倍。自然就成為了大家購買的首選。

第三，雞胸肉很重要的一個特點(diǎn)：碳水化合物含量為零。你可以從早到晚吃雞胸吃到吐，都不會有任何的碳水化合物攝入。這就是為什么彭于晏在減脂和打造六塊腹肌的過程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。最后，雞胸***有非常良好的飽腹感。因?yàn)椴患诱{(diào)料的雞胸肉口感不好，嚼起來跟甘蔗渣是一樣一樣的。一般人都吃不到幾口。通常情況就是吃一頓雞胸，三個小時左右你不會有饑餓感。如果餓了，那就再吃一頓雞胸唄。最好的減脂方法，就是挑剔吃的東西，堅(jiān)決拒絕吃那些錯誤的食物，只吃對的。標(biāo)準(zhǔn)只有九個字“高蛋白，低熱量，低碳水”。而最符合這九字經(jīng)的食物，就是雞胸肉了。這就是為什么健身界人士，一旦提到減脂，必須吃雞胸，而且是玩兒命的吃。所以如果你還沒開始吃雞胸，就說明你其實(shí)還沒有走上正軌。

盡是些歪理邪說，國家哪個權(quán)威部門或知名人士說的減肥健身必須吃雞胸肉，純屬胡扯無稽之談。減肥健身不吃多脂肪高熱量食物是很有必要的，尤其是不吃或少吃紅肉，適當(dāng)吃些白肉是可以的，尤其是魚肉，雞鴨之肉也在之列，以增加有益的優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，從而增強(qiáng)人體的免疫力，不過一定要控制好量也不可多食。

沒人說必須吃雞胸肉。

蛋白質(zhì)含量高飽腹感高的食物很多，比如金槍魚，大蝦，牛肉，等等。

但是！雞胸肉最便宜！最容易保存！

不要以我們常人的思維考慮健身大佬們的想法。

我上次和一個愛好者討論過這個問題，我說你看金槍魚蝦啊牛肉啊啥的也不是很貴你為什么總吃雞胸呢？他問我你一頓吃多少，我說我最多吃個200g吧。他說，我大概一頓吃兩斤。

心算了下，[_a***_]吃雞胸肉吧。

你好，今天很高興回答你的問題，其實(shí)吃什么在于你，如果單從飲食健康來說，雞胸肉可以更為突出，并非一定選擇雞胸肉。下面視頻就是我的觀點(diǎn)，希望能夠幫助到你。

由于健身增肌，需要補(bǔ)充雞肉，雞排適合嗎？常吃健康嗎？

我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，當(dāng)然不行！

說道增肌，肯定優(yōu)先考慮高蛋白且容易被身體吸收的食材，最重要的一點(diǎn)，這類食材本身不能讓你攝入太多脂肪才可以。

最佳選擇，很多人也有提到就是雞胸肉了。其實(shí)無論是減肥還是增肌，過多的熱量攝入都是犯罪，而雞胸肉熱量卻幾乎是所有肉類中最低的。100克去皮雞胸肉只有105大卡的熱量，而100克雞腿熱量達(dá)130大卡，雞翅的熱量更彪悍，每100克高達(dá)290大卡。雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

再說烹制方式，我們祖國最牛x的就是美食，煎炒烹炸花樣繁多，一個雞胸肉的料理方式估計(jì)能說一年不帶重樣的。但對于健身的人群來說，我們最好剔除幾種方式。因?yàn)椴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ197344d320d7c8bd relatedlink">正確的烹飪方式，不僅沒給你帶來必須的蛋白質(zhì)，而且會給你帶來更多的熱量攝入，比如炸。所以很多專業(yè)教練和營養(yǎng)師都會教你，涼拌>蒸煮>烤>熱炒>炸。這就是為什么這么多人選擇水煮雞胸肉，與雞胸?zé)崃炕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ901276706b7e581e relatedlink">保持一致。

多說說炸吧，上面也有人提到了，兩方面問題

第一，最關(guān)鍵的還是熱量攝入，炸雞排里面真正的雞肉少之又少，大量的面包屑和油脂的攝入，蛋白質(zhì)攝入不足，熱量嚴(yán)重超標(biāo)，至于膽固醇超標(biāo)就不說了，這點(diǎn)一說就透，相信不必過多解釋。

第二，食品安全，現(xiàn)在市場上賣的炸雞排，一桶油用至少7-10天不更換，這還算有良心的，有的會用半個月，那油也不是我們平時吃的油，5-6元一斤，不信下次買的時候，你看看油的顏色便知。一桶油在那周而復(fù)始的炸，你說那個雞排能吃嗎？

其實(shí)雞肉也可以變得很好吃。在這里推薦兩種料理方式，大家可以試試看，減脂的人也可以嘗試。

1、雞胸肉切片，順著紋理切，切好后加入黑胡椒、鹽、少量生抽腌制，腌制半小時。

2、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、青紅椒等應(yīng)季蔬菜切條，大家可以自己加入愛吃的食材。

當(dāng)！然！不！行！

先不說炸雞排的油有多不干凈，就說雞排的油脂含量，平均100g雞排只含有13g蛋白質(zhì)，而卡路里則有270大卡。這一塊炸雞排下去，你長的脂肪都把增的肌肉蓋住了。而且健身增肌的過程中燃燒的熱量并不多，因?yàn)榕e鐵等劇烈運(yùn)動都是無氧運(yùn)動，消耗卡路里非常少，這樣的話長期吃雞排，是十分容易堆積皮下脂肪，以及得高膽固醇。

一般健身補(bǔ)充的蛋白質(zhì)所吃的雞肉都是水煮雞胸肉。雞胸肉是雞肉中卡路里最少的，而水煮雞胸肉更是少油，從而起到減脂的效果。減脂和增肌同步進(jìn)行，最后才能練成好身材。

我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？

如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點(diǎn)訓(xùn)練結(jié)束后就別再吃東西了，因?yàn)楦辜〉那疤釛l件是低體脂，等你訓(xùn)練結(jié)束后已經(jīng)晚上十點(diǎn)至十點(diǎn)半了，拉伸洗漱結(jié)束就該睡覺了。

雞胸肉什么時候吃最好?

無論減脂還是塑形都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例。雞胸肉確實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，只要滿足一整天的蛋白質(zhì)需要，任何時候吃都行。

不建議你晚上結(jié)束訓(xùn)練后吃，是因?yàn)槟c胃在夜晚會減緩蠕動，如果在睡覺前還在進(jìn)食會影響睡眠，加重腸胃負(fù)擔(dān)。你可以選擇在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒必要一定要在訓(xùn)練結(jié)束后很晚的情況下吃肉類蛋白質(zhì)。

如果你想在訓(xùn)練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質(zhì)的話，可以選擇蛋***，但是一天的蛋白質(zhì)在白天已經(jīng)補(bǔ)充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會上廁所同樣影響睡眠。

關(guān)于減脂塑形和腹肌

減脂塑形+腹肌確實(shí)是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài)。

達(dá)成這樣的身材需要力量訓(xùn)練+有氧練習(xí)+控制飲食。

大肌肉群的負(fù)重訓(xùn)練會讓你的整體肌肉輪廓訓(xùn)練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習(xí)，且以復(fù)合動作為主，孤立動作為輔;

配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓(xùn)練是減脂最高效的方法，具體有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時長也要根據(jù)你的體型、訓(xùn)練基礎(chǔ)而定;

六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓(xùn)練和針對性腹肌訓(xùn)練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊。

到此，以上就是小編對于健身后吃雞肉卷好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃雞肉卷好嗎減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。