大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于戶外有哪些減肥運(yùn)動(dòng)好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹戶外有哪些減肥運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉瘦身是在健身房好還是戶外慢跑？
謝邀請。這要結(jié)合自身情況而定。如果屬于很胖的話，建議戶外慢跑，一是空氣好，二來一定要有負(fù)荷，就是說最少半個(gè)小時(shí)，心率100左右，這樣才有效果，要不斷地提高速度，延長距離。如果體型微胖的話，可以去健身房鍛煉，在跑步機(jī)或登山機(jī)上活動(dòng)半個(gè)多小時(shí)，在去器械區(qū)做半個(gè)小時(shí)的無氧力量訓(xùn)練。
記住無論是室內(nèi)還是戶外鍛煉之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)20分鐘，鍛煉完了再做放松活動(dòng)10分鐘。
如果只是想減一點(diǎn)肉肉，稍微提高一點(diǎn)抵抗力的話，建議戶外慢跑，因?yàn)?/a>啥，因?yàn)槭″X唄，去健身房辦卡的年費(fèi)，可以買一套不錯(cuò)的衣服、鞋子了，這些足夠您達(dá)成目標(biāo)了。
健身房有健身房的好處，好處就是設(shè)備齊全鍛煉更全面，人多鍛煉起來有氣氛，可以找到志同道合的人一起鍛煉更有樂趣性也更容易成功，不受天氣影響風(fēng)雨無阻，缺點(diǎn)自然就是需要不少錢，說不定再請個(gè)教練那花費(fèi)就更大了。
自己戶外跑的話，準(zhǔn)備一雙不錯(cuò)的跑鞋，然后一套適合跑步的運(yùn)動(dòng)服，透氣排汗的那種，就可以上路啦。只需要一周四五次左右，每次慢跑跑步一小時(shí)，就可以達(dá)到理想的效果。當(dāng)然，新手可能跑不了那么長的時(shí)間，慢慢來基本一兩個(gè)月的時(shí)間就可以輕松達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了。自己盡量再加上一些徒手的力量訓(xùn)練，比較俯臥撐，卷腹這些來增加肌肉，效果會更好。
當(dāng)然要想瘦身，還得控制飲食才行，俗話說的好，三分練七分吃，足以說明吃的重要性。油炸食品這樣的垃圾食品自然是要徹底杜絕，還有甜品、零食飲料這些也盡量遠(yuǎn)離，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉類，牛肉、魚肉等等。
做到以上這些，基本幾個(gè)月的時(shí)間，就會有一種脫胎換骨飛一般的感覺。
如果只是以瘦身為目的的話,無論你在健身房，在戶外，甚至在家里的客廳，都可以做到。
瘦身對運(yùn)動(dòng)的要求是：長時(shí)間的消耗運(yùn)動(dòng)。
而且戶外慢跑的效果絕對比健身房跑步機(jī)好的多。
首先是空氣質(zhì)量優(yōu)于健身房，這一點(diǎn)非常重要。
此外就是戶外跑由于周圍景物的變化，不至于有懈怠厭煩的感覺。
缺點(diǎn)在于受季節(jié)和天氣影響比較大。
尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你狀態(tài)再好也不適合在戶外跑步。
兩個(gè)需求：1 提升免疫力 2 減脂
以我經(jīng)驗(yàn)，建議戶外慢跑。
健身房的優(yōu)勢：器械全面，可針對各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練，減脂就只有跑步機(jī)和橢圓機(jī)。
但是減脂需較長連續(xù)運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)跑姿固定，對關(guān)節(jié)并不友好。如果器械，增肌需求分組鍛煉，心率在休息期間低，無法保持燃脂心率。
戶外慢跑，勝在兩點(diǎn)：1 持續(xù)運(yùn)動(dòng)，加速心率高，降速心率低，很容易調(diào)整心率，實(shí)現(xiàn)持續(xù)燃脂或HIIT 2 戶外四季分明，空氣流通，陽光明媚，對免疫力提升效果遠(yuǎn)優(yōu)于健身房。
建議別去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑對膝蓋沖擊太大，可以說是把跑步的缺點(diǎn)都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及hiit這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。去不去健身房都可以，看你自己，我這里有鏈接你可以看一下：都是閱讀過萬的文章，希望對你有幫助哦！
（必看）增肌減脂訓(xùn)練策略
有效減脂如何避免雷區(qū)？以及減脂心得
減脂飲食[_a***_]和要避免雷區(qū)以及減脂建議
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化
減肥時(shí)一定時(shí)候難免會遇到平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)楫?dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。
【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)
經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會更好。
對，節(jié)食減肥很不健康，通過運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會餓出病來。
運(yùn)動(dòng)減肥很簡單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，心態(tài)也都會變好。
如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會看起來很粗壯。
- 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
- 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺到安全感。
運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)方式:
那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
確認(rèn)是12歲，而不是20歲嗎？如果是12歲，完全沒有必要減肥，新城代謝非常旺盛的時(shí)期，自身就可以消耗非常多的熱量。如果是20歲了，可以通過以下的方式快速減肥。
4175px，112斤，BMI是20，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍值，如果，你還是感覺自己胖，是因?yàn)橹径啵∪馍?，整體呈現(xiàn)肉嘟嘟的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，去做有氧運(yùn)動(dòng)就沒什么意義，我們需要做的運(yùn)動(dòng)方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，側(cè)腰，大腿， 胳膊和后背。
具體怎么做塑形，可參閱視頻版講說。搜索幾個(gè)健身軟件，里面都有塑形***，講解的非常詳細(xì)，每天30分鐘，在一個(gè)月內(nèi)，就有明顯的改善。推薦的健身軟件是薄荷健康，小米運(yùn)動(dòng)，悅動(dòng)圈。
除了每天去做運(yùn)動(dòng)，飲食是最重要的。如果控制好飲食，即使不做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦下來。減肥期間，禁忌一切零食，非常一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果。飲食方面只需要多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白少量粗糧主食就可以解決這個(gè)問題。尤其是晚餐非常重要，晚餐飲食要清淡。就是蔬菜1份+魚蝦/豆腐1份。晚餐早點(diǎn)吃，4點(diǎn)就吃晚餐。每天這樣吃飯，就可以萬年不胖，而且還不會餓。
減肥非常簡單，每天調(diào)整好飲食，每天30分鐘的塑形就可以瘦下來，而且一直保持住。大體重者，塑形之后，再快走30分鐘即可。
不要把減肥想的太復(fù)雜，簡簡單單的去做，瘦下來之后，每天也保持這樣的生活習(xí)慣就可以瘦下來。
到此，以上就是小編對于戶外有哪些減肥運(yùn)動(dòng)好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戶外有哪些減肥運(yùn)動(dòng)好的2點(diǎn)解答對大家有用。
