大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于發(fā)瘋健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹發(fā)瘋健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
減肥期間的飲食，既要保證營養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)?/a>餓肚子會讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動，這樣才能快速減肥！
減肥的時(shí)候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會瘦。
減肥的朋友平時(shí)要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點(diǎn)、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因?yàn)橹魇呈翘峁┲饕刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16912198ad1baaf9 relatedlink">生活所需的能量重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個(gè)雞蛋任然不能少，它們能補(bǔ)充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g[_a***_]，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會增加血脂濃度。
這個(gè)問題，我也深有體會，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個(gè)階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來沒有反彈過。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時(shí)解答。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時(shí)間長，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計(jì)劃時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫，對保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重數(shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
如何看待產(chǎn)后哺乳期減肥？
一般來說是不建議在哺乳期減肥的，因?yàn)樵诓溉槠诘臅r(shí)候還要給孩子營養(yǎng)，而且，在不西減肥會造成自己的身體營養(yǎng)不良，或者是導(dǎo)致維生素或者是等等元素的缺乏而造成身體虛弱，或者是貧血等等，所以建議等哺乳期過后再去減肥，平常少吃一些油膩的東西就可以了，也要少吃零食。
您好，我是momo媽媽，很高興回答您的問題。
我就是哺乳期全母乳喂養(yǎng)減肥的媽媽，7個(gè)月我從產(chǎn)前150斤到現(xiàn)在飯后107斤。沒有運(yùn)動，沒有節(jié)食也沒有穿塑身衣。我想自己帶孩子的媽媽都知道，哪兒有什么時(shí)間運(yùn)動??！有時(shí)間也只想休息一下。節(jié)食減肥不健康，喂母乳也不可能節(jié)食。塑身衣減肥一方面我覺得是自己騙自己，另一方面對臟器恢復(fù)根本就不健康。
跟大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，也許不適用每一個(gè)寶媽，但我就是這么瘦了43斤的：
1.母乳喂養(yǎng)：這個(gè)不用我廢話大家也都知道，母乳喂養(yǎng)是抽脂機(jī)，非常利于減肥。
2.飲食：我是剖宮產(chǎn)，生完第二天就全母乳了，在醫(yī)院呆了5天出院回家。整個(gè)月子期間可能每天擠奶，帶娃太累了，感覺沒啥食欲。但是我也怕吃的少母乳不夠，所以我每餐都把肉、湯、青菜吃的干干凈凈，吃米飯的時(shí)候就只能吃下去小半碗。我開始一直怕奶水會變少，結(jié)果完全沒有。月子期間每天半夜起來擠兩次或者三次奶，都快瘋了。我看奶水完全沒少就一直這樣吃飯，我出月子體重就是122斤了，整個(gè)月子瘦了28斤。可把自己牛??壞了，讓我叉會兒腰。出了月子能出去溜達(dá)了，能吃點(diǎn)兒別的了，就感覺瘦的慢一些了。一直到過年疫情期間，全家人都在，可能心情也比較好，一頓兩碗米飯不在話下。兩個(gè)多月從114斤長到119斤。從3月15大家都去上班了，我就意識到我要減重了，就恢復(fù)了以前的飲食習(xí)慣，到現(xiàn)在是107斤。所以我的飲食經(jīng)驗(yàn)就是多吃菜，吃水果，甚至零食都沒可以，米飯不能不吃就是少吃點(diǎn)兒。PS：不要有些ETC杠我說這樣母乳沒營養(yǎng)，我查過了，只要每周食物種類超過50種，母乳營養(yǎng)就很豐富；我專門去醫(yī)院做過母乳質(zhì)量檢測，質(zhì)量很好，醫(yī)生讓我放心喂。
3.多喝水：多喝水真的是減肥利器，不僅能提高母乳質(zhì)量，還能促進(jìn)新陳代謝。我是因?yàn)樵泻笃陂_始便秘，一直到產(chǎn)后半個(gè)月都是。我每天喝很多水，自從我排便恢復(fù)正常后，體重也是肉眼可見的速度往下掉。
每次一說哺乳期減肥都被罵，可是我也不想產(chǎn)后身上還是一堆肉??！我也想做個(gè)漂亮的媽媽?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82cc7bc6d3e4e05d relatedlink">寶寶添加輔食已經(jīng)一個(gè)月了，我還是母乳喂養(yǎng)也還會堅(jiān)持這樣減肥的，必須要瘦到兩位數(shù)。所以我覺得哺乳期減肥這事兒也不是不可以，還是得看個(gè)人。
我最能理解寶媽要減肥的心情[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]孕前的小蠻腰、高傲而又嬌滴滴的美女，被崽崽折磨了四十二周，終于卸崽落地了，就期盼馬上恢復(fù)孕前身材，有的寶媽因?yàn)楣ぷ鞯脑?，為身材恢?fù)而到了不敢吃飽飯的地步，這樣不可取。
那么生完寶寶哺乳期能不能減肥？怎么減肥科學(xué)合理？
我來提供幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)吧！
剛生完寶寶的產(chǎn)婦，因?yàn)閷殞毜捏w重、羊水、胎盤加在一起能掉十斤左右吧，寶媽需要給寶寶哺乳，這就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶母乳質(zhì)量，促進(jìn)寶寶發(fā)育。
為了寶媽自身的健康也別吃太油膩的食物，比方說做湯，如果排骨蓮藕湯的話，先把排骨煮熟，待排骨湯冷卻之后，把表面的浮油撇出去三分之二，再重新加蓮藕燉湯，其它的脂肪含量高的食材都以此類推，這種做法既可以保證蛋白質(zhì)的攝入，又可以避免油膩食物攝入過多影響身材恢復(fù)，從而使血脂過高，還可以避免寶寶因?yàn)槟溉槔镏竞扛咴斐尚律鷥耗溉樾愿篂a。
每天攝入足夠量的蔬菜水果，保證維生素和葉酸的攝入，均衡營養(yǎng)。
哺乳期多吃面食、雜糧粥、紅肉、燕麥粥等淀粉含量低的食物就可以逐漸減少體重，恢復(fù)身材。
但是一定不能因?yàn)橐獪p肥不敢吃飯，這樣最容易造成寶媽[_a1***_]而影響母子倆的健康[祈禱][祈禱][祈禱]
我是反面典型，我覺得這個(gè)是因人而異，我哺乳期胖了大概三十斤，一減肥控制飲食就沒奶，后來運(yùn)動早上和中午正常吃飯，晚上吃低脂高蛋白的餐，一點(diǎn)都不瘦，斷奶還胖了七斤，斷奶之后慢慢恢復(fù)，***規(guī)律鍛煉控制飲食才瘦點(diǎn)兒，再有下回，我就不減了，踏踏實(shí)實(shí)過完哺乳期再說
到此，以上就是小編對于發(fā)瘋健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于發(fā)瘋健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
