大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)規(guī)劃方案的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥運(yùn)動(dòng)規(guī)劃方案的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？
謝謝邀請(qǐng)！
第一，大基數(shù)體重運(yùn)動(dòng)減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢(shì)正確，抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機(jī)，因其運(yùn)動(dòng)軌跡對(duì)膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。
第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。任何運(yùn)動(dòng)做的太久都會(huì)傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因?yàn)?/a>害怕受傷而放棄運(yùn)動(dòng)。就是要把握好度。可以根據(jù)自身的情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整，循序漸進(jìn)的來，還有就是，最好不要每天都做長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以***用隔天訓(xùn)練法。
第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87a6855b544a2fe4 relatedlink">能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
謝謝邀約！
大基數(shù)減肥，開始時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)比較好
一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運(yùn)動(dòng)為輔，這樣會(huì)慢慢的改善，具體如下；
做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個(gè)過渡期，這樣會(huì)慢慢改善油膩食物和重口味的飲食習(xí)慣。
平時(shí)每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
保持睡眠對(duì)減脂有很好的幫助，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cc8ab85882b96e3 relatedlink">晚上22：00以后身體會(huì)分泌瘦素，促進(jìn)脂肪的燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但增加飽腹感還能促進(jìn)脂肪燃燒。
你好，我是不請(qǐng)自來的肉師傅，作為一個(gè)半年從220減到150的過來人，對(duì)這個(gè)問題特別有體會(huì)。
因?yàn)槲以谇懊鎺讉€(gè)月就是通過跑步來作為有氧運(yùn)動(dòng)的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時(shí)間疼的真是受不了。
主要原因還是在跑步落地的時(shí)候對(duì)膝蓋沖擊力太大了。
后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下改為了橢圓機(jī)和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。
這就是我分享的個(gè)人心得，歡迎關(guān)注我@肉師傅說減肥 ，平時(shí)可以一起交流減肥健身方面的知識(shí)。
能否給我個(gè)十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
這個(gè)我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達(dá)人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對(duì)自己研究的純手工牛軋?zhí)菒鄄会屖?，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習(xí)慣不合理，體重一直居高不下，對(duì)于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能[_a***_]。
其實(shí)我的肥胖是好多年了，在懷孕時(shí)由于不懂得營養(yǎng)知識(shí)，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說需要補(bǔ)鈣，結(jié)果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過了浦乳期開始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時(shí)，我的心如刀絞，最后幾年我就不買衣服了。
今年年初聽說28天甩脂訓(xùn)練營效果特別好，也看到很多朋友由一個(gè)大媽變成美少女，開始我也不信一直觀望，直到九月底我也報(bào)名一期親自體驗(yàn)試試，效果超級(jí)好，他們有專業(yè)的國家健康管理師親自每天三餐指導(dǎo)，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅(jiān)果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運(yùn)動(dòng)，就輕松瘦身成功了，我很開心，能夠達(dá)成這樣的體重。
有的學(xué)員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)以及是否按照老師的指點(diǎn)去做。
最重要的是，不反彈，也學(xué)會(huì)了如何搭配飲食，我現(xiàn)在身體健康好多了，原來上五樓很難上去，現(xiàn)在一口氣能跑兩三個(gè)來回，失眠問題也得到了改善，覺得身輕如燕。
前三天用蘋果清腸三天，除了蘋果只能喝水，第四天開始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點(diǎn)之前吃根黃瓜或者一個(gè)蘋果，六點(diǎn)之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個(gè)周會(huì)減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，我是通過這個(gè)方法一個(gè)月減掉20斤
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)規(guī)劃方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運(yùn)動(dòng)規(guī)劃方案的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
