大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥7天瘦5斤的方法男的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥7天瘦5斤的方法男的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生每天跑步一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
- 今年33歲，男，240斤，想跑步減肥，5公里在跑步機(jī)大概多久完成好一點(diǎn)？
男生每天跑步一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
我們看到你的目標(biāo)是：一個(gè)月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計(jì)劃一個(gè)月30天計(jì)算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計(jì)算，那么平均每天要燒掉掉（負(fù)熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時(shí)，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動(dòng)下，通過(guò)負(fù)能量攝入來(lái)完成。但是如果一下子能量攝入減少很多的話，通常對(duì)身體會(huì)造成不利的影響。
不要只追求體重變輕，要結(jié)合你的身高，要和體重成正比。并不是越瘦越健康。人的體脂厚度不一樣，同樣的身高，同樣的體重，有的人看起來(lái)瘦，有的人看起來(lái)卻胖。
1個(gè)月的時(shí)間堅(jiān)持跑步，確實(shí)很好。如果想減肥有氧運(yùn)動(dòng)不失是一個(gè)好方法。但是想要身體的各個(gè)肌肉群更勻?qū)崳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a1d4961a02d58fb relatedlink">還是要多樣化鍛煉。
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低強(qiáng)度慢跑，時(shí)間至少保證30分鐘以上。跑前注意熱身，然后注意拉伸，這樣可以防止受傷和線條優(yōu)美。
二、配合無(wú)氧訓(xùn)練，保證每個(gè)肌肉群都盡量練到。臂，肩，腿等都要練到。不要只練某一部位。比如:有的健身愛(ài)好者只喜歡練習(xí)腹部而從不或者很少練習(xí)背部，他的腹部越發(fā)達(dá)，那么他就可能會(huì)越駝背。這也是很多人為什么越健身，身體形態(tài)越不好的原因。
三、可以從網(wǎng)上搜索"波比運(yùn)動(dòng)""HIIT"等健身課程?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQda52fa58bf9aa24d relatedlink">下載個(gè)跑步軟件，里面有很多健身課程。還是那句話，以慢跑為主，健身為輔。這樣瘦下來(lái)要比單純的做有氧慢跑的身體形態(tài)更有線條，有力量感。
四、邁開(kāi)腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃飯只吃7分飽，多吃蔬菜。白肉盡量不吃，瘦肉可以少吃點(diǎn)。記住一個(gè)準(zhǔn)則，你攝入的食物熱量不要大于你運(yùn)動(dòng)消耗的能量。人無(wú)橫財(cái)不富，馬無(wú)夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千萬(wàn)不能多吃。
遵循以上四點(diǎn)，一定可以瘦的。請(qǐng)記住，不要一味的去追求體重，要根據(jù)自己的身高來(lái)從網(wǎng)上搜索一下身高和體重的最佳比值。
堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
#慢跑的最佳時(shí)間#
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，[_a***_]運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
今年33歲，男，240斤，想跑步減肥，5公里在跑步機(jī)大概多久完成好一點(diǎn)？
80后，30歲多點(diǎn)這個(gè)體重確實(shí)很胖了，如果減肥選擇跑肯定是有一些困難，我覺(jué)得減肥肯定要減，到一定要舒服，如果不舒服強(qiáng)迫堅(jiān)持不了多久，對(duì)減肥作用反而會(huì)泄氣。
首先一定要保持好心情和良好的心態(tài)，開(kāi)始減肥，不要急于求成，但一定要堅(jiān)持。
我有個(gè)朋友89年200斤，三個(gè)月前開(kāi)始減肥，每天晚飯不吃飯，就吃菜，不餓就行，晚上跑步機(jī)慢跑。
開(kāi)始他慢跑跑不起來(lái)，一兩分鐘就氣喘吁吁，從配速4.3開(kāi)始快走開(kāi)始，累了就調(diào)節(jié)配速，每天都能看到，1小時(shí)4公里多，消耗卡路里140g，這個(gè)熱量相當(dāng)于一塊小蛋糕的熱量。
這樣他堅(jiān)持了三個(gè)月，現(xiàn)在已經(jīng)提高了配速，6-7之間，每天都堅(jiān)持40分鐘左右，晚飯不食米飯，吃菜不餓就行，三個(gè)月瘦了10斤多一點(diǎn)，現(xiàn)在180多斤。
所以，我建議減肥一定要堅(jiān)持，但是力度要根據(jù)自身情況，一步一步來(lái)，要積極樂(lè)觀，每天保持良好心情。
希望這個(gè)成功的案例給予你幫助，最好有人監(jiān)督你或者陪你一起，一個(gè)人難免會(huì)孤單，泄氣的時(shí)候有人激勵(lì)你，希望你快快瘦下去，加油(? ??_??)?
最重要的是，瘦了顏值可以回到巔峰，自信絕對(duì)倍增。
無(wú)論怎么說(shuō)，120公斤都是一個(gè)有點(diǎn)驚人的體重?cái)?shù)字。給兩個(gè)參考值比較一下：身高175厘米的男性，健身者體重75公斤屬于肌肉男，不運(yùn)動(dòng)的普通男性則屬于超重，身體臃腫；身高185厘米的男性，健身者體重90公斤屬于肌肉男，不運(yùn)動(dòng)的普通男性同樣屬于超重，而且接近肥胖標(biāo)準(zhǔn)。想象一下，一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的120公斤的33歲男性會(huì)是怎樣的體形。***設(shè)這位男士的身高為180cm，BMI值（身體質(zhì)量參數(shù)）是多少嗎？37，而超過(guò)28已經(jīng)是肥胖了。實(shí)話實(shí)說(shuō)，問(wèn)題很嚴(yán)重！
先下一下結(jié)論，跑步并不適合這樣大體重的人。首先，過(guò)大的體重在跑步時(shí)會(huì)對(duì)下肢的膝踝關(guān)節(jié)形成很大的沖擊，新手的跑姿也難以規(guī)范，下肢肌肉薄弱，這些因素都會(huì)讓膝踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)很高。其次，不運(yùn)動(dòng)的人心肺能力很差，別說(shuō)跑5公里，就是連續(xù)跑五百米都不一定能堅(jiān)持下來(lái)。而且心率儲(chǔ)備空間小，只要一跑，心率就會(huì)快速飆升接近最大心率，為了安全起見(jiàn)，此時(shí)必須通過(guò)間歇休息，讓心率恢復(fù)到較安全的區(qū)域。面對(duì)現(xiàn)實(shí)可以說(shuō)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)且體重超重或肥胖的人，不可能具備連續(xù)奔跑5公里的能力。如果一定要那樣做，突破身體承受的極限，那是非常危險(xiǎn)的。具體該怎么做呢？
通常認(rèn)為每個(gè)月減重上限不要超過(guò)10%是安全的，也就是說(shuō)第一個(gè)月后的體重不能低于108kg?？紤]到需要有一個(gè)月左右的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)期，將第一個(gè)月的減重目標(biāo)控制在5至10公斤之間是可以接受的，建議在6公斤上下（減幅約5%）。
以三個(gè)月時(shí)長(zhǎng)為第一個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂周期，可以將目標(biāo)確定為：第一個(gè)月結(jié)束時(shí)體重114公斤，第二個(gè)月結(jié)束時(shí)體重108.3公斤，第三個(gè)月結(jié)束時(shí)體重102.9公斤。三個(gè)月總減重17.1公斤。實(shí)際減肥的速度并不是如此地平均，很可能第一和第二個(gè)月減肥速度較快，而第三個(gè)月減肥速度會(huì)變慢，但總的實(shí)際減重量可能超過(guò)17.1公斤的預(yù)期。大致上我們心里要明白，三個(gè)月減重10至15公斤是一個(gè)可接受的合理目標(biāo)。
所幸的是，初始體脂率越高的人，初期減脂的速度也會(huì)更快一些，最初三個(gè)月的減重目標(biāo)很可能超額提前完成。
前面已經(jīng)說(shuō)了，跑步不適合大體重基數(shù)的朋友，應(yīng)該選擇無(wú)體重支撐要求或弱（無(wú)）關(guān)節(jié)沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、原地自行車、動(dòng)感單車初級(jí)課程、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)。這其中，最為推薦劃船機(jī)，它屬于全身性運(yùn)動(dòng)，綜合訓(xùn)練的效果好，強(qiáng)度也比較容易掌握。另外，動(dòng)感單車初級(jí)課程也不錯(cuò)，在教練帶動(dòng)下訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和強(qiáng)度都有保證。
不建議***用游泳，因?yàn)?/a>連續(xù)的游泳對(duì)于心肺功能的要求很高，普通人并不具備這樣的能力，反而容易在泳池中更多的停留與休息，達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥7天瘦5斤的方法男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥7天瘦5斤的方法男的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
