大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥7天瘦5斤的方法男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥7天瘦5斤的方法男的解答，讓我們一起看看吧。
男生每天跑步一個半小時，堅持一個月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
很高興回答你這個問題。
我們看到你的目標是：一個月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計劃一個月30天計算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計算，那么平均每天要燒掉掉（負熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動下，通過負能量攝入來完成。但是如果一下子能量攝入減少很多的話，通常對身體會造成不利的影響。
不要只追求體重變輕，要結(jié)合你的身高，要和體重成正比。并不是越瘦越健康。人的體脂厚度不一樣，同樣的身高，同樣的體重，有的人看起來瘦，有的人看起來卻胖。
1個月的時間堅持跑步，確實很好。如果想減肥有氧運動不失是一個好方法。但是想要身體的各個肌肉群更勻?qū)崳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63e3f9c158fb98df relatedlink">還是要多樣化鍛煉。
根據(jù)我的個人經(jīng)驗，一個月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低強度慢跑，時間至少保證30分鐘以上。跑前注意熱身，然后注意拉伸，這樣可以防止受傷和線條優(yōu)美。
二、配合無氧訓練，保證每個肌肉群都盡量練到。臂，肩，腿等都要練到。不要只練某一部位。比如:有的健身愛好者只喜歡練習腹部而從不或者很少練習背部，他的腹部越發(fā)達，那么他就可能會越駝背。這也是很多人為什么越健身，身體形態(tài)越不好的原因。
三、可以從網(wǎng)上搜索"波比運動""HIIT"等健身課程?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10ae6a1d8ba6da52 relatedlink">下載個跑步軟件，里面有很多健身課程。還是那句話，以慢跑為主，健身為輔。這樣瘦下來要比單純的做有氧慢跑的身體形態(tài)更有線條，有力量感。
四、邁開腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃飯只吃7分飽，多吃蔬菜。白肉盡量不吃，瘦肉可以少吃點。記住一個準則，你攝入的食物熱量不要大于你運動消耗的能量。人無橫財不富，馬無夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千萬不能多吃。
遵循以上四點，一定可以瘦的。請記住，不要一味的去追求體重，要根據(jù)自己的身高來從網(wǎng)上搜索一下身高和體重的最佳比值。
堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
#慢跑的最佳時間#
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，[_a***_]運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
今年33歲，男，240斤，想跑步減肥，5公里在跑步機大概多久完成好一點？
80后，30歲多點這個體重確實很胖了，如果減肥選擇跑肯定是有一些困難，我覺得減肥肯定要減，到一定要舒服，如果不舒服強迫堅持不了多久，對減肥作用反而會泄氣。
首先一定要保持好心情和良好的心態(tài)，開始減肥，不要急于求成，但一定要堅持。
我有個朋友89年200斤，三個月前開始減肥，每天晚飯不吃飯，就吃菜，不餓就行，晚上跑步機慢跑。
開始他慢跑跑不起來，一兩分鐘就氣喘吁吁，從配速4.3開始快走開始，累了就調(diào)節(jié)配速，每天都能看到，1小時4公里多，消耗卡路里140g，這個熱量相當于一塊小蛋糕的熱量。
這樣他堅持了三個月，現(xiàn)在已經(jīng)提高了配速，6-7之間，每天都堅持40分鐘左右，晚飯不食米飯，吃菜不餓就行，三個月瘦了10斤多一點，現(xiàn)在180多斤。
所以，我建議減肥一定要堅持，但是力度要根據(jù)自身情況，一步一步來，要積極樂觀，每天保持良好心情。
希望這個成功的案例給予你幫助，最好有人監(jiān)督你或者陪你一起，一個人難免會孤單，泄氣的時候有人激勵你，希望你快快瘦下去，加油(? ??_??)?
最重要的是，瘦了顏值可以回到巔峰，自信絕對倍增。
無論怎么說，120公斤都是一個有點驚人的體重數(shù)字。給兩個參考值比較一下：身高175厘米的男性，健身者體重75公斤屬于肌肉男，不運動的普通男性則屬于超重，身體臃腫；身高185厘米的男性，健身者體重90公斤屬于肌肉男，不運動的普通男性同樣屬于超重，而且接近肥胖標準。想象一下，一個平時不運動的120公斤的33歲男性會是怎樣的體形。***設這位男士的身高為180cm，BMI值（身體質(zhì)量參數(shù)）是多少嗎？37，而超過28已經(jīng)是肥胖了。實話實說，問題很嚴重！
先下一下結(jié)論，跑步并不適合這樣大體重的人。首先，過大的體重在跑步時會對下肢的膝踝關(guān)節(jié)形成很大的沖擊，新手的跑姿也難以規(guī)范，下肢肌肉薄弱，這些因素都會讓膝踝關(guān)節(jié)受傷的風險很高。其次，不運動的人心肺能力很差，別說跑5公里，就是連續(xù)跑五百米都不一定能堅持下來。而且心率儲備空間小，只要一跑，心率就會快速飆升接近最大心率，為了安全起見，此時必須通過間歇休息，讓心率恢復到較安全的區(qū)域。面對現(xiàn)實可以說，平時不運動且體重超重或肥胖的人，不可能具備連續(xù)奔跑5公里的能力。如果一定要那樣做，突破身體承受的極限，那是非常危險的。具體該怎么做呢？
通常認為每個月減重上限不要超過10%是安全的，也就是說第一個月后的體重不能低于108kg?？紤]到需要有一個月左右的運動適應期，將第一個月的減重目標控制在5至10公斤之間是可以接受的，建議在6公斤上下（減幅約5%）。
以三個月時長為第一個運動減脂周期，可以將目標確定為：第一個月結(jié)束時體重114公斤，第二個月結(jié)束時體重108.3公斤，第三個月結(jié)束時體重102.9公斤。三個月總減重17.1公斤。實際減肥的速度并不是如此地平均，很可能第一和第二個月減肥速度較快，而第三個月減肥速度會變慢，但總的實際減重量可能超過17.1公斤的預期。大致上我們心里要明白，三個月減重10至15公斤是一個可接受的合理目標。
所幸的是，初始體脂率越高的人，初期減脂的速度也會更快一些，最初三個月的減重目標很可能超額提前完成。
前面已經(jīng)說了，跑步不適合大體重基數(shù)的朋友，應該選擇無體重支撐要求或弱（無）關(guān)節(jié)沖擊的有氧運動，比如快走、原地自行車、動感單車初級課程、劃船機、踏步機、橢圓機。這其中，最為推薦劃船機，它屬于全身性運動，綜合訓練的效果好，強度也比較容易掌握。另外，動感單車初級課程也不錯，在教練帶動下訓練，運動質(zhì)量和強度都有保證。
不建議***用游泳，因為連續(xù)的游泳對于心肺功能的要求很高，普通人并不具備這樣的能力，反而容易在泳池中更多的停留與休息，達不到應有的鍛煉強度。
到此，以上就是小編對于減肥7天瘦5斤的方法男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥7天瘦5斤的方法男的2點解答對大家有用。
