大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身單個(gè)啞鈴多重合適減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身單個(gè)啞鈴多重合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
25斤啞鈴夠用嗎？
如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限
;如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;
如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
看你的需求了，如果是普通人健身，目標(biāo)是強(qiáng)身健體，減脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤啞鈴還是夠用的，加上些自重訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐等等，不用器械，自重訓(xùn)練的動(dòng)作也很多，加上一個(gè)啞鈴，單個(gè)啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作也多種多樣，你可以網(wǎng)上搜搜，然后3-4動(dòng)作一組，每組休息60秒到1分鐘，做高強(qiáng)度間歇，既鍛煉心肺，又強(qiáng)化身體機(jī)能，鍛煉大部分肌肉，比如我現(xiàn)在用20公斤的杠鈴，10高翻，10深蹲，10俯臥撐為一組，做10組，半小時(shí)內(nèi)做完，短時(shí)間內(nèi)高心率。
Z5斤啞鈴在家基本夠用，原因在家主要練小肌群，推肩，飛鳥，側(cè)平舉，練二頭彎舉，錘式彎舉，這些不需要大重量，配合一些腿部的訓(xùn)練，比較托舉深蹲，羅馬尼亞深蹲，左右弓箭步，做運(yùn)動(dòng)時(shí)，手拿啞鈴給肌肉更強(qiáng)***，提高核心力量提升，在家條件有限，不適合大重量訓(xùn)練，影響到別人，如果是在健身房，肯定是不夠，起熱身作:用
訓(xùn)練擼鐵不能急于求成，要循序漸進(jìn)的過程增加重量，選擇適合自己可以完成3組，每組12次的為宜，25斤啞鈴如果可以完成平時(shí)各個(gè)部位的訓(xùn)練恢復(fù)又很快的也不錯(cuò)的基礎(chǔ)和力量，運(yùn)動(dòng)在于持之以恒的決心，不能半途而廢，只要堅(jiān)持不懈一定能到達(dá)預(yù)期效果
舉啞鈴能不能減肥？
啞鈴舉法很多，可以練肱二頭肌，肱三頭肌，肩部的三角肌。但是能不能減肥，不是看你做的什么運(yùn)動(dòng)類型。 減肥簡(jiǎn)單講，就是 每日攝入的能量
所以，要減肥首先得控制飲食量，只有吃的少，運(yùn)動(dòng)才能事半功倍，但要根據(jù)自己身體情況。少吃，不是不吃。
另外，無論什么運(yùn)動(dòng)，都能消耗熱量，但是有氧運(yùn)動(dòng)比劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量多。 所以，散步，慢跑相同時(shí)間內(nèi)，比舉啞鈴更能減肥。
女生用多重的啞鈴合適怎么挑選啞鈴？
首先看你想練什么。如果想減肥的話，重量可以輕點(diǎn)，1KG或者2KG。如果練肌肉和力量的話，可以重點(diǎn)。啞鈴的材質(zhì)我推薦彩色浸塑磨砂啞鈴，手感不錯(cuò)還可以選擇自己喜歡的顏色。其實(shí)我覺得啞鈴?fù)耆梢杂醚b水的飲料瓶來代替，可以調(diào)節(jié)重量，攜帶也方便。
16歲單臂舉啞鈴多少公斤合適？
16歲啞鈴一手5公斤，這樣的水平還就合適。
16歲應(yīng)該上高一左右，這個(gè)年齡正是成長(zhǎng)，長(zhǎng)身體的時(shí)候，身體素質(zhì)比較好，啞鈴一手5公斤應(yīng)該沒有問題。如果增加重量，可以在體育老師的指導(dǎo)下，有規(guī)律，循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體，不光是啞鈴，其他器誡的鍛煉也是，這樣才能提高的更快。
一般選8公斤到10公斤就行。重量和方法的選擇要看你的需求，如果是想成為大塊的肌肉***那你可以先力量，如果是減肥就要以減脂和塑形為主了。啞鈴的重量不是別人給你定的，是要你自己根據(jù)自己的情況來選擇的。如果是以增長(zhǎng)肌肉為目的的力量訓(xùn)練那你選的重量要能做每組8到12個(gè)，3到5組竭力為佳。
&[_a***_]; 如果是以塑形拉線條為目的，那重量要小一些，做25到35個(gè)一組，5到8組竭力為佳。
到此，以上就是小編對(duì)于健身單個(gè)啞鈴多重合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身單個(gè)啞鈴多重合適減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
