大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動處方后的效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動處方后的效果的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動處方的制定方法？
制定有氧運(yùn)動處方要掌握以下三個原則：(1)安全性。運(yùn)動時所***用的運(yùn)動強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長發(fā)育的情況下從事運(yùn)動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運(yùn)動方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運(yùn)動。特別是兒童的心理特點是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應(yīng)自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
(3)預(yù)期效果。運(yùn)動后應(yīng)使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動后的3～6個月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來的水平。
肥胖兒童的運(yùn)動處方： 1.運(yùn)動項目：宜用以移動身體為主的運(yùn)動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動平板上鍛煉。
2.運(yùn)動強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動時應(yīng)達(dá)到個人最高心率的60%～70%，開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運(yùn)動強(qiáng)度。
3.運(yùn)動頻率：對肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長期堅持運(yùn)動的良好習(xí)慣，以至成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運(yùn)動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預(yù)期減肥要求以及運(yùn)動強(qiáng)度和頻率來安排運(yùn)動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動的時間不應(yīng)少于30分鐘。運(yùn)動前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運(yùn)動時機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
根據(jù)個人情況而定。
一般來說，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運(yùn)動；增肌的話建議增加蛋白質(zhì)攝入，進(jìn)行無氧或重量訓(xùn)練。
不過具體的運(yùn)動處方需要考慮個人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進(jìn)行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進(jìn)行咨詢和定制個人的運(yùn)動處方。
為什么這幾年減肥的人這么多？提起處方藥減肥，大家都不在意？
近年由于人們工作壓力、生活作息、飲食習(xí)慣的不規(guī)律、缺乏運(yùn)動等等造成身體偏胖的大有人在，人們看到自己身體走形、肥胖帶來的行動不便、追求更好的在外形象，會選擇減肥。
說到處方藥減肥，應(yīng)該先去醫(yī)院看看，每個人的身體情況不一樣，選擇的處方藥也會不同，不能盲目的選擇，從而帶來身體的傷害。
我們國家目前只有一種減肥藥是合法的，就是奧利司他。美國等有其它批準(zhǔn)的減肥藥，但副作用巨大，國內(nèi)也沒有批準(zhǔn)生產(chǎn)和銷售，因此就不做介紹了。
奧利司他在現(xiàn)有的減肥藥中是效果排在后邊，健康損害的副作用相對較小的。其減肥[_a***_]是在腸道抑制脂肪吸收，促使一部分?jǐn)z入的脂質(zhì)隨糞便排出體外，從而減少了脂肪攝入。這種減肥藥的副作用雖然不大，但對生活的影響實在是讓人難堪。
奧利司他在餐間或飯后吃，經(jīng)常沒多久就急迫地要大便，拉出一堆油乎乎的糞便，有的人還會連著放很臭的屁，有的人會有腹痛等。在賣這個藥的圈子里有個不可以外傳的內(nèi)部笑談，說吃奧利司他要穿尿不濕，以免來不及找到廁所把***搞得稀里嘩啦的；或者要吃藥的話先把廁所找好了再吃。
奧利司他的效果也遠(yuǎn)沒有傳說的那么神奇，美國人發(fā)明的藥，用他們的研究報告來說吧：一年時間平均減重２．７公斤。如果不是多食癥患者，其實沒有必要用這個藥。一年時間減重５－６斤，單純性肥胖者稍微在飲食和運(yùn)動上怒點力就能做到。
濕氣重導(dǎo)致的肥胖運(yùn)動有沒有用？
運(yùn)動可以祛濕減肥
從中醫(yī)來分析，久坐傷肉，脾主肌肉，故久坐傷脾。一則脾為氣血生化之源，脾虛易致氣血不足，衛(wèi)外不固，邪氣易于外襲；二則脾主統(tǒng)血，脾虛亦易致血滯血瘀；三則脾為后天之本，脾虛則精力、體力皆弱，甚至是弱不禁風(fēng)；四則清陽不升，心竅失養(yǎng)。 久坐工作可平日多多步行簡單運(yùn)動
濕氣過重會造成氣血不足，代謝能力不足，身體的廢物就難以排出體外。毒素積壓，人就越來越胖，而且氣色也不好。濕氣在體內(nèi)大量地堆積起來，舌頭會被水濕泡得又大又腫，覆蓋著又厚又白的舌苔，邊緣還有齒痕，而且這些水濕通常愛堆積在下身腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去更胖，拉出的大便里也有大量的水濕，也就是拉稀，便溏，大便不成形。所以濕氣重的肥胖運(yùn)動減肥效果不好就是沒找到根結(jié)，健脾才能加強(qiáng)水濕運(yùn)化，加快水濕代謝，人不至于水腫虛胖。單純運(yùn)動出了大量汗液，減了部分水份重量，但是體內(nèi)水濕還是源源不斷內(nèi)生，加重脾虛，反過來脾虛越嚴(yán)重，水濕再困脾。
你好，胖哥完以前也是濕氣重，還吃了中藥調(diào)理過身體，濕氣重對減肥還是有些影響的！
我們經(jīng)常聽到身邊的朋友說自己喝涼水都長肉，這些人怎么減也減不下去，這種屬于虛胖，很多原因就是因為濕氣重影響的！那么濕氣是怎么影響身體讓你變成個胖子的呢？
濕氣的形成原因
濕氣重一般都是和脾相關(guān)的，我們人體的水分被有部分被吸收到血液里，還有部分變成尿液汗液排出體外，但是這部分在體內(nèi)的水分也會在身體堆積起來，這些水分通常在下半身比如腹部、腿部讓人看上去更臃腫，而且濕氣重的人一般大便不成形，是因為大便重含有濕氣水分要排出體外。有很多減肥的藥品其實就是利尿的作用，讓體內(nèi)的水分排出體外，但是一旦停止了用藥，就會立即反彈，所以其實是治標(biāo)不治本的！
濕氣重的胖子如何減肥
前面說了濕氣重是虛胖的原因那么應(yīng)該如何減脂呢？我減肥之前體重230斤由于體檢查出各種疾病，所以就吃了中藥調(diào)整疾病，當(dāng)時醫(yī)生也開了調(diào)理濕氣的藥方。但是如果對于一般沒有其他疾病的人其實可以不用去吃藥調(diào)理，以前網(wǎng)上看過說“本草綱目”中有記載 薏米赤豆是可以除濕氣的，并且有很多改良后的方子“赤小豆薏米茶” 上班的時候可以經(jīng)常喝一些就會相應(yīng)的功效的。
正確減肥
上面說的總結(jié)一下：胖是由脾虛引起而濕氣引起脾虛 所以我們要健脾、祛濕、補(bǔ)氣血相結(jié)合，治療濕氣重的情況，但是對于減肥的朋友呢，運(yùn)動是少不了的，一定不要通過節(jié)食等方法進(jìn)行減肥，那樣只能讓你更胖，變成易胖體質(zhì)！堅持運(yùn)動，養(yǎng)成良好的習(xí)慣是減肥的根本！
減肥的話題就不過多再次討論了，如果對健身、減肥感興趣的朋友可以私聊或評論區(qū)留言進(jìn)行探討
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動處方后的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動處方后的效果的3點解答對大家有用。
