大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥原理注意事項的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥原理注意事項的解答，讓我們一起看看吧。
在人體內(nèi)，脂肪怎么消耗的，糖類怎么消耗的，他們之間能轉(zhuǎn)化嗎？運(yùn)動時兩者怎么消耗的？
糖類主要來源于碳水化合物,是人體熱能最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能夠迅速被氧化并提供(釋放)能量。每克碳水化合物在人體內(nèi)氧化燃燒可放出4千卡熱能。我國以淀粉類食物為主食,人體內(nèi)總熱能的60—70%來自食物中的糖類。當(dāng)人體內(nèi)糖不足,或身體不能利用糖時(如糖尿病人),所需能量大部分要由脂肪供給。
人體攝入的大部分脂肪經(jīng)膽汁乳化成小顆粒,胰腺和小腸內(nèi)分泌的脂肪酶將脂肪里的脂肪酸水解成游離脂肪酸和甘油單酯(偶爾也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短鏈和中鏈脂肪酸，被小腸吸收進(jìn)入血液。
攝入糖分過多,剩余的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪,帶來肥胖的后果,且可導(dǎo)致肥胖病、糖尿病和高脂血癥。
糖類就像儲存的零錢，人體會首先消耗，
脂肪就像儲存的固定存款，當(dāng)糖類消耗完了之后，才會消耗脂肪。蛋白質(zhì)相當(dāng)于人體的固定資產(chǎn)，當(dāng)零錢和固定存款都消耗完了之后，才會動用。
- 人體能量來源于產(chǎn)能營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。蛋白質(zhì)的最主要功能是構(gòu)成人體組織和器官，提供能量是蛋白質(zhì)的次要功能；脂肪是能量儲存的主要形式；碳水化合物是為人體提供能量的主要來源和形式。
- 蛋白質(zhì)經(jīng)過脫氨為人體提供能量；脂肪代謝產(chǎn)生酮體、二氧化碳和水，為人體提供能量；碳水化合物包括兩部分，一部分是可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的，如單糖、雙糖等，直接分解為葡萄糖為人體提供能量，一部分如纖維素是不能為人體提供能量的。
- 蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的過程是比較復(fù)雜的，其生化反應(yīng)又叫‘糖異生’。
- 可以被人體利用的能量有三種主要形式，分別為血糖、肝糖原和肌糖原。血糖是人體最主要的能量利用形式；肝糖原只能短時間為人體提供能量，比如餓了之后會出現(xiàn)‘餓過勁’的現(xiàn)象，就是儲存在肝臟中的肝糖原發(fā)揮作用的表現(xiàn)；肌糖原是儲存在肌肉中的少量能量，在運(yùn)動時會釋放出來，生成肌酸，也是運(yùn)動后出現(xiàn)酸痛的主要原因。
人體消耗不掉的碳水化合物，其中的多余部分糖分可以轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，是能量攝入過多導(dǎo)致肥胖的主要原因。
天熱出汗與運(yùn)動出汗對減肥的效果一樣嗎？
出汗不等于減脂！
這個問題一直是人們的熱點話題，總覺著減脂就是多出汗，或者不動就是光出汗也能減肥，這些觀點都是錯誤的。
我們說減脂的含義就是讓身體消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于人體攝入的熱量這就達(dá)到了減脂的目的，如果光是出汗的話，可能訓(xùn)練結(jié)束了喝口水就全補(bǔ)回來了。
尤其是夏天，稍微一動就會大量出汗，這樣就給人們一個***象“減肥了”可能訓(xùn)練結(jié)束喝口水就全回來了！??
所以我覺著要想減脂的話，還是應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑，波比跳，tabata這些都可以起到減脂并且保證渾身肌肉不松弛，有些人為了減脂不吃飯，不運(yùn)動！最后導(dǎo)致皮膚松弛，特別難看??所以朋友們?yōu)榱藴p脂為了自己有個好身材，動起來吧！
夏天來了，有一部分人肯定會嚷嚷著說天氣熱了我要開始自己的減脂計劃了。至于為什么那么多人喜歡在夏天開始自己的減脂***呢？我想應(yīng)該有一部分人是相信天氣熱了容易出汗，從而更加容易減脂這一說法。那么減脂的程度是否等同于流汗的程度呢？為了減脂是否一定要滿頭大汗搞得全身濕透呢?
我們先從減重和減脂的定義來說明。如果你想要在夏天秀出身材，秀出自己的肌肉線條和腹肌，那么減脂正是我們所需要的，你要做的就是盡可能的減少身體脂肪。而減重就更容易了，如果只是單純的減去身體水分的重量，但是訓(xùn)練結(jié)束后你一[_a***_]水分你就會被打回原形。
其實，夏天出汗減肥效果不好。
夏天本身天氣就很熱，出汗只是身體的一個正常反應(yīng)。雖然人在大量出汗之后，體重會有所下降，但是這種“瘦身”只是表面的，會很容易反彈。一般在出汗后大量補(bǔ)充水分，體重又會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。所以夏天出汗的減肥效果并不好。
我們的身體是很聰明的，它知道自己需要水分來維持血流量，所以它才會讓你口渴，讓你想喝更多的水來補(bǔ)充水分。事實上你永遠(yuǎn)無法瞞過你的身體，你真正需要注意的應(yīng)該是熱量的消耗，也就是熱量赤字。你是否能在一天內(nèi)消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂，并持續(xù)的保持下去。
所以我們在鍛煉時要選擇可以達(dá)到自己熱量赤字的訓(xùn)練動作，尤其是苦難的動作消耗的熱量也就越多，比如波比跳。沒錯這些動作的確會讓你更累更多的出汗，但這只是身體的一種反應(yīng)罷了，為的就是維持你的核心溫度。
運(yùn)動會使得你的核心溫度上升，超過正常的37攝氏度，這時候身體就會釋放你體表的水分，水分蒸發(fā)的時候就會讓你的身體冷卻下來。這并不是減脂所需要的目的，只是在減脂的同時發(fā)生的另一個身體現(xiàn)象罷了。
舉個最簡單的例子，你在***房里大汗淋漓，而另一個人在雪地里鍛煉但是環(huán)境太冷幾乎不出汗。對于熱量的消耗肯定是鍛煉的人比較多，而不是在***房里只是出汗的人。所以如果你真的想要減脂，你應(yīng)該選擇可以消耗更多熱量的動作。
越困難運(yùn)用到的肌群越多的動作，對于熱量的消耗也會更多，但是與之同時也會使你的核心溫度上升的更高，從而更多的出汗。當(dāng)你流汗后缺水后，你的身體需要更多水分來降低核心溫度，這時候攝入的水就好比冷卻液一樣。
過多的流汗會導(dǎo)致缺水，從而影響訓(xùn)練狀態(tài)，所以流太多的汗并不是什么好事。流汗和你的燃脂程度也不是直接相關(guān)的。
夏天減肥主要是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及良好的飲食習(xí)慣來達(dá)到瘦身的效果?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7440f55eeb7f817d relatedlink">黃瓜、苦瓜、蘋果等食物，不僅能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，所含的膳食纖維也能加速腸道蠕動，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運(yùn)動也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會瘦。
謝謝邀請。天熱出汗與運(yùn)動出汗的方式不一樣，作用不一樣，效果不一樣。先講天熱出汗，夏天氣溫過高，容易使人情緒不穩(wěn)定，再加上天氣炎熱，內(nèi)循環(huán)加快，也會增加體液的排出量，汗液的排出有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。人在失水的情況下暫時減輕了體重，補(bǔ)水后又恢復(fù)了體重。所以，天熱出汗分泌的是水分不是脂肪，天熱出汗是調(diào)節(jié)體溫散熱的一種方式，是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，這種方式出汗是沒有減肥效果的。
夏天炎熱天氣出汗還要分是生理性出汗還是病理性出汗，生理性出汗是天氣熱正常出汗，病理性出汗也就是多汗癥，是中樞神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)。按中醫(yī)講病理性出汗是陰陽失調(diào)引起的，病理性出汗分自汗、盜汗、頭汗、半身汗、手腳心汗等等出汗的位置不同。所以，天熱出汗不論是生理性還是病理性出汗對減肥是沒有效果的。
唯有運(yùn)動出汗減肥才是最科學(xué)最綠色的減肥方法，也是目前公認(rèn)的最健康有效的減肥方法，通過有氧運(yùn)動不同的運(yùn)動方式促使消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積。運(yùn)動減肥的基本原理是在運(yùn)動減肥期間，能量的消耗大于能量的攝入，通過運(yùn)動方式增加體內(nèi)脂肪的分解。
運(yùn)動出汗還可通經(jīng)絡(luò)，活動器官的同時可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)人體五臟六腑功能，使體內(nèi)的毒素隨汗液排出。運(yùn)動出汗可減肥瘦身，減輕體重。運(yùn)動出汗過程中，皮膚新陳代謝加快，皮膚的排毒代謝功能加強(qiáng)。
總之，天熱出汗和運(yùn)動出汗其效果作用是不一樣的，以上所述其兩種出汗方式是有區(qū)別之分，天熱出汗是不會有減肥效果的。
腦洞得多大，才會相信天熱出汗能減肥？甚至等同于運(yùn)動出汗減肥的效果？
***如熱出汗就能減肥，那想減肥的都不用管住嘴、邁開腿了，直接站大太陽底下暴曬減肥得了！
或者，再敞亮點兒，***了蒸***出汗減肥得了！
或者，找來想減肥的吃貨胖胖，狂給他吃辣椒，辣得直冒汗，減肥就成功了？
天氣熱，人體出汗，只是人體自然調(diào)節(jié)體溫的一種方式。
對身體而言，出汗就是人體通過排水來實現(xiàn)散熱的手段而已。無論是運(yùn)動導(dǎo)致的體溫升高或者外界環(huán)境溫度升高帶動的體溫升高都是如此。汗的主要成分是水，除此以外還含有一些礦物質(zhì)和人體代謝廢物，是減體重的重要手段。但減體重與減肥基本無關(guān)，減肥是要確保實現(xiàn)能量供應(yīng)的負(fù)平衡，是體內(nèi)脂肪的削減而不是水分。所以，你行動之前先要想好自己要干什么，再說怎么做。
肚子上裹藥包減肥，用的是什么原理？
敷中藥包減肥的原理是***用中醫(yī)藥的藥效，通過神闕穴的吸收能力，將中藥包內(nèi)的中藥藥效吸收到體內(nèi)，并且作用于皮下脂肪，從而實現(xiàn)皮下脂肪的溶解和分解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，實現(xiàn)消除多余脂肪的作用。
***用這種方式減肥是通過對機(jī)體的調(diào)節(jié)使得人體順利進(jìn)入到易瘦體質(zhì)，從而實現(xiàn)減肥的成功的，***用這種方法減肥不需要節(jié)食，只需要保持正常飲食就可以了，當(dāng)然如果能配合上適度的運(yùn)動減肥效果會更好的。
#拓展資料：#
1、調(diào)整飲食規(guī)律，飲食有一定的選擇性。 谷薯類雜豆類為主食，每日250-350克。大米、小米、紅薯、紫薯、玉米、麥片、南瓜等。
2、多樣化蔬菜食物中補(bǔ)充維生素，例如:甜菜 卷心菜 洋蔥 蘿卜 菠菜 番茄、黃瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。
3、每天至少攝入25-30克膳食纖維，例如:燕麥麩、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌類、玉米、蕓豆、芝麻?？煞乐鼓芰窟^盛，降低血清膽固醇等。
4、脂肪類、油炸食物、高糖分的食物少吃。減少烹調(diào)油的用量，每日控制在30克內(nèi)、鹽不超過6克。吃清淡少鹽膳食。
5、含蛋白質(zhì)高的物質(zhì)多吃，如牛肉、雞肉、羊肉等100克。蛋類50克。雜豆類黑豆黃豆青豆等豆制品100克。魚蝦海鮮每天100克。牛奶每天300克，大豆堅果類50克。
6、多喝水、每天礦泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖飲料。
7、每天分4-5餐，食不過量，盡可能少吃多餐，鍛煉前可補(bǔ)充一個香蕉、蘋果或一兩片面包。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥原理注意事項的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥原理注意事項的3點解答對大家有用。
