大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做運動減肥需要堅持多久的問題，于是小編就整理了4個相關介紹做運動減肥需要堅持多久的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂操跳多久才能達到瘦身效果？
跳操減肥一般需要一個月左右才能見效果。
跳操屬于一種比較常見的運動，每天堅持跳操，可以燃燒體內(nèi)的脂肪，而達到***減肥的效果，但是這種方式需要長期堅持，才可以達到較好的效果，同時還需要注意在跳操期間避免吃一些油膩性的食物，比如肥肉、油條等，以免影響減肥的效果。
開始運動減肥，多久才能掉稱？我運動5天了一點沒掉稱？
我們都知道，肥胖是因為吃的熱量高過于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來，導致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達到減肥減脂的目的。那我們人體的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來看看。
第一個最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe085d80f4d21cb53 relatedlink">什么都不干，我們也會消耗大量的能量，你一樣會餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎代謝。
原則上來說，越健康，體格越強壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運動，包括走路、上下樓梯等各種運動，最多占30%。
第三個是食物熱效應，也就是食物吃進去，我們還需要花費額外的能量來消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應也就越低，所以我們平時鼓勵多吃粗糧雜糧，除了營養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個比較特殊，只有青少年在長身體的時期才有，也就是生長需要的消耗，青少年需要額外的營養(yǎng)物質(zhì)補充，因為他們正在長身體的時候。成年之后，這個生長的消耗就非常小了。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來，持續(xù)做，比較快。
要想通過運動健康的減肥，首先必須要做到堅持。堅持固定的時間運動，堅持死磕到底。
運動五天沒有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運動作為一種享受。當你真正享受它的時候，不知不覺當中不僅健康而且還瘦了下來。
就像人的記憶也是需要不斷的重復才能夠完全記得住的。運動也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運動，他也有一個慢慢適應的過程，才會有所反應和給你回饋。
就拿我本人來說，當初我跑步也是抱著減肥的目標去的。一個月過后我沒瘦，反而長了幾斤。我非常的失望，認為跑步不適合我，后來仔細分析了自己的情況，原來跑步之后大量的補充食物，體重增加。后來我學會跑步，會吃飯，會運動。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅持最少3km，體重保持的非常棒。
堅持運動，你將會看到健康漂亮的你自己。
運動減肥5天不掉秤是正常的，運動減肥一般三個月才能見到效果的，如果運動5天就掉秤你還敢運動減肥嗎？
建議你在運動減肥的同時，清理一下腸道，讓運動減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘渣和毒素等有害物質(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個膠囊啊那個膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
你好，很高興來回答你的這個問題。減肥不僅要靠運動，跟飲食也有很大的關系。去年我一個多月減重了14斤，接下來給你分享一下我的減肥經(jīng)驗：
首先說一下飲食方面的經(jīng)驗：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質(zhì)的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃[_a***_]哦～
再說說運動的經(jīng)驗：我每天晚上都會做40分鐘左右的無氧運動。因為我肚子上肉多，所以每天都做關于腹部訓練的運動，這個可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運動配合起來，相信你一定會瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒有掉秤就不減了，都會有個平臺期，過了這個時候掉秤是很快的。
很高興為你回答這個問題，開始運動減肥，多久才能掉秤？我運動5天了一點沒掉秤？
先回答第一個問題，一般情況下3-5天體重會發(fā)生改變，不過這里要說明一下，一定要用電子秤而不是機械稱，因為3-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機械稱可能會看不到比較小的變化。
其次回答第二個問題，運動五天沒掉秤，不代表就沒瘦，更主要關注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說回來，僅僅幾天，人體還在處于適應階段，有些人會有變化有些人而不會，每個人內(nèi)分泌不一樣，一個生活很規(guī)律人和一個不規(guī)律的人，同樣飲食和運動情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進，適當?shù)倪\動加上合理膳食，才能達到最大的減肥效果，而不是往死的運動加往死的餓，這樣會得不償失。
每天運動兩小時，那么一個星期能瘦多少呢？
不光光是時間，你的飲食，和訓練強度都影響你的減脂，你的消耗大于你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細飲食計劃。將自己的攝入量控制成小于消耗量。就是在減肥。再加上合理運動。跳繩、游泳、橢圓機、跑步等有氧運動都可以消耗熱量。
節(jié)食加運動多久能瘦下來？
對于減重而言，節(jié)食加運動只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對于體重基數(shù)大的人一個月減去20斤以上也是有可能的。對于減脂而言，節(jié)食加運動是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運動能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。
我們在進行節(jié)食的時候，很多人會減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會造成糖原的大量流失，運動也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當我們長期的節(jié)食加運動時，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個人肌肉含量越多，基礎代謝率也就越高，也就越不容易長胖。節(jié)食加上大量的運動會讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運動難以堅持。
一個人基礎代謝率會隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎代謝的下降速度會更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。
對于很多人而言，運動的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會不再運動。在這個時候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標，導致體重重新反彈回去。
長期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會讓我們的身體機能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長期的營養(yǎng)攝入不足會導致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標準主要也是以體脂的變化來作為依據(jù)。如果一個人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。
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