大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于4個(gè)月減肥32斤的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹4個(gè)月減肥32斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
生完孩子當(dāng)天體重少了12斤，哺乳期如何四個(gè)月暴瘦32斤？怎么做？
我是孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的那種，生完基本跟孕前一樣體重了，但是不建議哺乳期大強(qiáng)度的減肥，可以適當(dāng)減肥，保證營(yíng)養(yǎng)維生素攝入，才能讓寶寶健康。減肥斷奶后也可以。我減到51.2了，一起加油
最近很多女性都在問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，女性產(chǎn)后如何快速恢復(fù)到未產(chǎn)前的身材狀態(tài)？今天我分兩種情況來(lái)講這件事情。
1、寶媽親自哺乳
大多數(shù)寶媽孕期都會(huì)多多少少的發(fā)胖，“卸貨”后身材不如之前，人攝入多發(fā)胖，攝入少就會(huì)變瘦，所以想恢復(fù)身材必定要控制飲食，這里的控制飲食并非少吃。是控制食物營(yíng)養(yǎng)的種類比例，
哺乳期的女性如果做不到飲食干凈，健康(清淡)就不要刻意的去減肥，因?yàn)?/a>寶寶的營(yíng)養(yǎng)初期會(huì)靠媽媽的奶水來(lái)供給，如果飲食吃的少了，寶寶的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)降低，這是極力不推薦的，如果能吃的健康干凈的食物最好，產(chǎn)后自身都會(huì)向產(chǎn)前的狀態(tài)進(jìn)行恢復(fù)，但恢復(fù)到什么程度也就因人而異了。等哺乳期過(guò)后再認(rèn)認(rèn)真真的減肥也不遲。
2、寶媽不親自哺乳
這個(gè)時(shí)期你要你不需要哺乳寶寶，因此你的飲食可以或多或少的控制一些，還是如果能吃的干凈健康最好，如果是順產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fd0a1c106ac56cf relatedlink">運(yùn)動(dòng)，越緩釋越好，如果是刨腹產(chǎn)就要等到傷口愈合好了再加入運(yùn)動(dòng)。
很多寶媽都會(huì)犯錯(cuò)的問(wèn)題就是，特別想快速的瘦下來(lái)，這是絕對(duì)不推薦的想法，10月懷胎胖起來(lái)，瘦也要給自己一個(gè)時(shí)間，千萬(wàn)別操之過(guò)急。寶寶的營(yíng)養(yǎng)重于一切，耐心一些身材都會(huì)恢復(fù)的。
好了。今天的內(nèi)容就到這里。喜歡的點(diǎn)贊關(guān)注謝謝！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多產(chǎn)后媽媽在分娩后都迫不及待地想快速減肥成功，但產(chǎn)后減肥并不是越快越好，由于自身激素的分泌和哺乳的需求，都會(huì)有很大的限制的。尚形君并不建議短時(shí)間內(nèi)達(dá)到暴瘦的效果。
女性在分娩后6周后（具體按照醫(yī)囑執(zhí)行），即可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，考慮減肥的事項(xiàng)。大量的研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后兩三個(gè)月內(nèi)一直到產(chǎn)后半年左右，產(chǎn)后女性體內(nèi)的脂肪都處于游離的狀態(tài)，不像其他原本就肥胖的人脂肪已經(jīng)形成包裹狀，因此在產(chǎn)后2~6個(gè)月內(nèi)都是減肥是黃金時(shí)期，產(chǎn)后女性可以在這個(gè)時(shí)間內(nèi)積極減肥。
但是同時(shí)也有很多事項(xiàng)需要注意！
1.????? 正確的減肥方式：產(chǎn)后各項(xiàng)生理機(jī)能尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，因此減肥一定要循序漸進(jìn)講究方法，不要盲目選擇較為極端的。否則很容易導(dǎo)致身體健康的恢復(fù)受阻，并且引發(fā)并發(fā)癥。
2.????? 產(chǎn)后減肥的飲食要科學(xué)搭配，均衡攝取。因?yàn)樾枰o寶寶進(jìn)行哺乳。所以飲食是產(chǎn)后女性減肥是否成功的關(guān)鍵所在。在產(chǎn)后瘦身的過(guò)程中，盡量少吃動(dòng)物脂肪豐富的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等豐富的食物，其中像新鮮的魚(yú)肉、蛋以及奶制品等，烹飪時(shí)盡量以清淡為主，少油少鹽。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鮮蔬菜，喝湯也要以清湯為主。多喝溫開(kāi)水，加速新陳代謝、增加飽腹感。
3.????? 一定要進(jìn)行骨盆底肌的修復(fù)訓(xùn)練。想要減肥，心率是很重要的一點(diǎn)。但是提高心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都會(huì)較大。但是產(chǎn)后女性骨盆底肌很弱，會(huì)出現(xiàn)漏尿，腰背部疼痛等情況。都是因?yàn)楹诵牟环€(wěn)定導(dǎo)致的（骨盆底肌是核心肌群的重要肌肉），所以很難提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以針對(duì)骨盆底肌的修復(fù)是很重要。
4.????? 一定要注意運(yùn)動(dòng)損傷！產(chǎn)后女性因?yàn)榉置诩に?，?huì)導(dǎo)致身體的軟組織都是很不穩(wěn)定的情況。如果做了不正確的運(yùn)動(dòng)，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以如果條件允許的話，一定要請(qǐng)專業(yè)的教練，針對(duì)特殊時(shí)期的情況，進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的安排，和動(dòng)作的學(xué)習(xí)，是很有必要的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的[_a***_]號(hào)。
#清風(fēng)***# #清風(fēng)健身# #尚形超能健身團(tuán)# @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
32歲減肥來(lái)得及嗎？
現(xiàn)在53歲了，沒(méi)你高，比你重。差不多你這年齡時(shí)候開(kāi)始甲亢，醫(yī)生說(shuō)要終身服藥，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始減肥，開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)。體重降到80KG左右，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，指標(biāo)仍高甲亢仍用藥物維持。
八年前突發(fā)腦梗，行動(dòng)障礙，中間復(fù)發(fā)一次語(yǔ)言障礙。一個(gè)多月的治療恢復(fù)，決定靠運(yùn)動(dòng)而不是藥物治療自己。調(diào)整心態(tài)，增加跑量，規(guī)律生活。體重降到65KG左右，血壓120/80靜心率48，各項(xiàng)血項(xiàng)指標(biāo)正常。
我相信各種指標(biāo)正常的情況下，再有什么病也是天意了?，F(xiàn)在不靠藥物維持，我很滿意現(xiàn)有的生活節(jié)奏，偶爾熬夜加班跑一跑恢復(fù)也快。
32歲減肥當(dāng)然來(lái)得及，而且也非常必要，現(xiàn)在人們生活好，食品種類多樣性，中青年肥胖人數(shù)不少，隨之而來(lái)的高血壓和糖尿病也瞄上了這些人群，良好的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食搭配尤為重要，當(dāng)然適合自己的健身鍛煉也能更好的塑造你的身型，一副好身體才是你革命的本錢。
32歲減肥那必須來(lái)得及，但是首先要確定你需不需要減肥，定的目標(biāo)合不合理。
身高157厘米，體重110斤，BMI為22.3，按照中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)BMI在18.5—23.9之間體重都是健康的，所以目前你的體重是健康體重。如果想要更完美一些，是可以減肥的，你定的目標(biāo)是90斤，也就是BMI為18.25，已經(jīng)屬于營(yíng)養(yǎng)不良了，這不是一個(gè)合理的減重目標(biāo)。
對(duì)于157厘米的女性來(lái)說(shuō)，又瘦又美的BMI在19—20之間，也就是體重在46.8—49.2之間，因此可以把減肥的目標(biāo)定在49公斤。
減肥無(wú)非就是“管住嘴邁開(kāi)腿”，每天攝入的熱量小于消耗的熱量。任性節(jié)食雖然也會(huì)瘦，但是可能造成面黃肌肉、脫發(fā)、姨媽出走等后遺癥。目前最安全可靠的減肥方法是限能量平衡飲食，每天限制攝入1200千卡熱量，里面包含主食、肉蛋奶、豆制品、蔬菜和水果，實(shí)現(xiàn)減能量不減營(yíng)養(yǎng)。送你一日食譜參考一下，每月減重4—8斤，安全不反彈。
說(shuō)實(shí)在的，對(duì)于易胖的人來(lái)說(shuō)，可能一輩子都在減肥的路上。還要時(shí)刻記住“管住嘴，邁開(kāi)腿”，不然一胖不可收拾。當(dāng)然，對(duì)于一些不在意身材外表的人來(lái)說(shuō)，只要吃得快樂(lè)，躺著舒服，管他胖不胖呢，只要健康就好。我婆婆可以說(shuō)是胖了大半輩子的人了，胖的時(shí)候180斤，身高170厘米，60了才開(kāi)始減肥，只因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06ac56cf9d50d53a relatedlink">體檢報(bào)告幾個(gè)數(shù)值超標(biāo)了，年輕時(shí)，超標(biāo)了也不在意?，F(xiàn)在每天晚飯都不吃，有時(shí)吃點(diǎn)水果，黃瓜，每天1萬(wàn)步以上，堅(jiān)持了1年半，現(xiàn)在只有140不到了。所以沒(méi)有來(lái)不來(lái)得及，只有想不想，能不能堅(jiān)持。
想減肥！本人今年32了，有160斤想減到130有什么好辦法？
去年堅(jiān)持鍛煉了大半年。跑不起來(lái)，主要是快走。每天早上一個(gè)小時(shí)。感覺(jué)對(duì)減肥作用不大，不過(guò)身體是好很多。去年夏季參加過(guò)游泳救生員培訓(xùn)。那段時(shí)間游泳時(shí)間比較多，強(qiáng)度大。在十天左右減了大概十斤，當(dāng)時(shí)156斤左右，那段時(shí)間減到145斤。而且整個(gè)夏天都沒(méi)有反彈。所以個(gè)人覺(jué)得游泳可能是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要游起來(lái)，而不是泡著。開(kāi)始的時(shí)候累的頭昏，上岸后休息一下全身輕松，真的不錯(cuò)。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，我認(rèn)為應(yīng)該是沒(méi)問(wèn)題的。
視頻加載中...到此，以上就是小編對(duì)于4個(gè)月減肥32斤的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4個(gè)月減肥32斤的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
