大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么體育運(yùn)動較好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么體育運(yùn)動較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些體育運(yùn)動可以很快減掉肚子上的贅肉？
平時可以通過仰臥起坐，俯臥撐，慢跑，轉(zhuǎn)呼啦圈和蹬車等動作來瘦肚子，運(yùn)動瘦身要堅持不要半途而廢，除了運(yùn)動瘦身還要注意飲食，要多吃纖維素比較高的食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃的消化。不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃水果的蔬菜。
好的瘦身方式？
要想瘦身健康有效，要***取綜合的方式。首先是控制飲食，適當(dāng)減少熱量攝入，選擇高纖維、低脂、低糖、低鹽的食物，合理搭配三大營養(yǎng)素。
其次是增加體育鍛煉，通過高效有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動鍛煉身體，***代謝，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪，塑造完美身形。
再者是改掉不良的生活習(xí)慣，如晚飯后不吃零食，晚上早睡早起，避免熬夜等。通過科學(xué)的方法進(jìn)行健康瘦身才能在不損害身體的情況下達(dá)到理想體形。
鍛煉是最常見得，也是最有效得一種方式，比如：跑步，游泳，健身，多做一些有氧得運(yùn)動，運(yùn)動期間可以多喝水，幫助排汗。
還可以搭配營養(yǎng)的瘦身食譜，避免減肥的同時出現(xiàn)營養(yǎng)不良或是更嚴(yán)重的后果，最重要的一點是要堅持，持之以恒才會有效果。
到底什么運(yùn)動最適合減重？
三分靠運(yùn)動，七分靠吃?？刂骑嬍呈菧p肥根本途徑，當(dāng)然是營養(yǎng)健康的控制，而不是毫無根據(jù)的節(jié)食。不控制飲食，什么運(yùn)動減起來都費勁，控制好飲食，不管什么運(yùn)動，只要邁開腿，都對減肥有一定幫助。
看現(xiàn)在的體重指數(shù)。指數(shù)24以下，各種運(yùn)動都可以。指數(shù)大于24，避免舉重等力量型運(yùn)動，可以選擇快步走、慢跑、游泳等運(yùn)動。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動時長，控制運(yùn)動后的吃飯、飲料、水果及零食攝入量。
分享一下我的經(jīng)驗，首先糾正一個概念，減重和減脂是完全不一樣的，減重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是減掉其中的脂肪。舉個例子，你騎車五六個小時回來后稱一***重，可能減去了2kg，第二天恢復(fù)正常后再稱的話，又恢復(fù)到了正常的體重。
減脂的方式有很多種，我認(rèn)為比較有效的有:慢跑、快走、游泳、騎車、力量訓(xùn)練?？熳甙蒣_a***_]的時間長，游泳吧需要不少的??[呲牙]，騎車需要鍛煉的時間更長。結(jié)合我自身的經(jīng)歷，以上的幾項我后嘗試過，最適合我的也最符合實際、有效的，主要還是慢跑。需要強(qiáng)調(diào)的第一點，慢跑要持續(xù)維持在40分鐘以上，因為前三十分鐘體內(nèi)大部分消耗的是糖分，30分鐘后脂肪才會參與進(jìn)來燃燒。需要強(qiáng)調(diào)的第二點，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的時候還能和別人正常交談，從配速上來講，因人而異，有些人配速在4-5分鐘/千米也不喘粗氣，有些人配速在7-8分鐘就呼哧呼哧喘氣了，而且隨著你不斷的訓(xùn)練和適應(yīng)，你減脂慢跑的配速是會有所變化的。需要強(qiáng)調(diào)的第三點，慢跑的同時，還需要飲食上的控制。如果只是慢跑而飲食上不控制，效果是甚微的，這期間要戒酒，當(dāng)然每個月可以網(wǎng)開一面[呲牙]，在飲食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗糧。
經(jīng)過了半年多的慢跑，我的體重減少了16斤，后面遇到了平臺期，自己又加上了力量訓(xùn)練和適當(dāng)增加跑程，又減了5、6斤，還是很有效果的吧[呲牙]
以減重為前提首選有氧運(yùn)動。
什么是有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。以中低運(yùn)動強(qiáng)度為主，如跑步，快走，跳操，游泳，騎行等。
有氧運(yùn)動的減脂效率
大部分有氧運(yùn)動一小時的熱量消耗在200多千卡到500多千卡之間，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約可以帶來1.5公斤的體重下降。每天保持500千卡左右的有氧運(yùn)動，一個月可以減脂兩公斤，大約帶來6斤的體重下降。
通過有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥的時候，需要確保足夠的運(yùn)動頻率以及運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度則應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。
運(yùn)動減肥也離不開飲食控制。
運(yùn)動減肥只是減肥的***因素，并不是決定減肥成敗的關(guān)鍵因素，減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。并確保脂肪。碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的合理攝入。
在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，需要確保每日的飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)的是流量不超過消耗熱量。多吃粗糧雜糧，多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水并且保持充足睡眠，才能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于什么體育運(yùn)動較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么體育運(yùn)動較好減肥的3點解答對大家有用。
