大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥月的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥月的解答，讓我們一起看看吧。
3個(gè)月減20斤有可能嗎？應(yīng)該如何健康減肥？
3個(gè)月減20斤有可能嗎？答案當(dāng)然是肯定的！一看你的體重基數(shù)，體重越大減重越多；二看你之前有沒有減過(guò)肥，第一次減肥體重變化明顯；三看你的減肥方法，有的可以讓你一個(gè)月就減20斤！
不過(guò)我想你的重點(diǎn)應(yīng)該是如何用健康的方式減脂，如果能達(dá)到3個(gè)月減重20斤的效果，那是最好了！那么我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何健康減脂:
體重只是一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，很有可能是你流失了大量水分和寶貴的肌肉而導(dǎo)致你體重減輕，雖然能讓你欣喜一時(shí)，但這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是沒有任何意義的，這樣只會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝降低，再次胖起來(lái)！我們需要關(guān)注的是體脂率，也就是你減的應(yīng)該是脂肪，這才叫真正意義上的減肥成功！
七分吃:減肥不是節(jié)食，學(xué)會(huì)吃飯才能健康又輕松的瘦下去！你需要遠(yuǎn)離愛吃的高油、高糖、高鹽的快餐或小吃，需要遠(yuǎn)離各種高能量又不健康的零食飲料等，做到清淡飲食；用粗糧替代一半的主食；肉類要吃但要控制量，盡量選擇魚蝦及去皮禽肉等脂肪含量低的食物；蔬菜每天一斤，保證每餐都有；水果要吃，但一定不能超量，一天兩拳頭即可，盡量選擇梨、蘋果、橘子等低糖水果。合理搭配膳食的同時(shí)控制每種食物量的攝入，才是正道！慢慢的，學(xué)會(huì)吃飯，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在不知不覺中就瘦下去了！如果你只是在減脂期間沒有把良好的飲食習(xí)慣給養(yǎng)成，一旦減肥成功又恢復(fù)之前的不良飲食習(xí)慣，那你將會(huì)走在一條不停長(zhǎng)胖減肥，再長(zhǎng)胖再減肥的不歸路上，弄得身心俱疲，還可能導(dǎo)致各種健康問題！
三分練:不要一開始就給自己制定高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不了幾天你就敗下陣來(lái)。因此關(guān)于練，你需要找到自己喜歡并且愿意堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢的增加，待自己適應(yīng)后，你就可以追求減脂效率了，如時(shí)間上規(guī)定運(yùn)動(dòng)在40min以上；運(yùn)動(dòng)時(shí)讓心率達(dá)到最大心率的60-75%，可以更高效定位消耗脂肪；時(shí)常改變運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑改為變速跑或間歇跑，或跑步改成游泳、打球等，給身體足夠的***，讓熱量消耗更多；配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，不要讓基礎(chǔ)代謝掉的太多！
完全有可能，我就是3個(gè)半月減去了25斤，而且是純脂肪，水分和肌肉都沒有流失，體脂率從33.5%降到18.2%，也有了馬甲線，沒有使用任何藥物，就是跟著教練訓(xùn)練，然后稍微調(diào)整一下飲食
可以啊，前面用30到40天時(shí)間每天調(diào)整飲食只要運(yùn)動(dòng)100小時(shí)左右就可以做到減重20到30斤。首先第一步調(diào)整飲食不能運(yùn)動(dòng)，先把胃縮小，縮小胃到一個(gè)菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時(shí)間循序漸進(jìn)，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節(jié)奏是早上7點(diǎn)左右一個(gè)菜包子，9點(diǎn)一杯200ml的酸奶，11點(diǎn)一個(gè)清[_a***_]蛋，1點(diǎn)再一杯200ml酸奶，3點(diǎn)一個(gè)清水煮蛋，5點(diǎn)兩根香蕉（或1個(gè)蘋果），開始餓的發(fā)慌時(shí)候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個(gè)消化系統(tǒng)的細(xì)胞已經(jīng)重新分裂完成再造，身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的能量供應(yīng)鏈。第二部開始運(yùn)動(dòng)，最好是空腹運(yùn)動(dòng)（一開始運(yùn)動(dòng)前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學(xué)者可以循序漸進(jìn)，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重90斤，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來(lái)的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合癥都消失了
正常情況下是可以的！
首先、堅(jiān)持健康正確的減肥食譜、根據(jù)自己的身高體重、體質(zhì)來(lái)執(zhí)行每天的總量比例、一個(gè)月減5-10斤不等！
其次三個(gè)月是減肥中身體一個(gè)很好的更新周期、堅(jiān)持三個(gè)月后、好習(xí)慣已形成、身體代謝也提高了、內(nèi)脂也降了、后續(xù)養(yǎng)成規(guī)律健康的飲食?***適量運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、都是可以很好維系的??
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥月的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
