今天給各位分享減肥運動減不下去的知識，其中也會對運動減不下來肥怎么辦進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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為什么運動減肥一星期了,一兩肉都沒掉?
運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。
運動沒有連續(xù)超過20分鐘 運動初期主要消耗的不是脂肪，而是其他如肌肉的糖原，直至20分鐘或以上才開始燃燒脂肪，若沒有持續(xù)，則減重效果不明顯。
如果堅持跑步一周就能看到效果，那運動減肥就不會很困難了。你說是不是。運動減脂是一項綜合性的項目，其中高強度的運動只是這項目的一個部分，還需要合理的分配運動量，選擇適合自己的運動項目，配合這些項目的運動飲食等等。如果只是跑步而不以自身的情況去選擇和配合，效果的體現(xiàn)也會緩慢些。
像你這種情況，應(yīng)該已經(jīng)到達(dá)平臺期了，除非你加大運動強度和運動時間，或者是改變飲食結(jié)構(gòu)你才有可能瘦下來，其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)就能瘦下來，不用去做運動都可以。做到下面六點，減肥很簡單。
另外還要計算卡路里，如果吃飯吃的少，菜攝入過多也是一樣沒用的，或者正餐不吃，靠吃蘋果或者糖來攝入反而會更胖。最主要是做到飲食5-7分飽，忌油膩、忌油炸，忌辛辣?？傊懿綔p肥，需要通過三分運動，七分管住嘴才能達(dá)到最終的目的。減肥是個任重而道遠(yuǎn)的事情，不能一蹴而就的。
都說跑步減肥,為什么慢跑幾個月都瘦不下來?
1、會出現(xiàn)這種情況一是因為運動量不夠?，F(xiàn)在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習(xí)慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經(jīng)歷一段較長的適應(yīng)期的。在這段適應(yīng)期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到減肥的作用。
2、慢跑6周，但一斤肉沒減，那肯定是飲食出了問題，跑步減脂肯定不是騙人的，許多人都是靠跑步減脂健康地瘦下來的，但是減肥是需要控制我們平時攝入熱量的，因為通過這種熱量差才能消耗我們體內(nèi)的脂肪，從而使我們瘦下來，跑步其實起到的是一個有氧運動，從而消耗卡路里的一個作用。
3、你經(jīng)常運動，還是瘦不下來，主要是因為下面這四個原因：你是易胖體質(zhì)。這是遺傳，不是病，所以不必太擔(dān)心。正如村上春樹在《當(dāng)我在談跑步時，我談些什么》中所說：我是那種不予過問的話，什么事兒都不做也會漸漸發(fā)胖的體質(zhì)。我太太卻不管吃多少，不做運動，也根本不會變胖，連贅肉都不長。
4、所以體重不降的很大一部分原因是運動還略有些不夠。其次，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。都知道，運動消耗了糖分，激素分泌使受體細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，進(jìn)而***大腦皮層，人由此有了饑餓感。如果運動完對飲食不控制，導(dǎo)致的必然結(jié)果就是，胃口大增，飯量大好，吃的比原本還要多。營養(yǎng)過剩，肉就長出來了。
為什么每天辛苦的減肥,體重卻不下降?
原因有兩種：肌肉增多：相同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的四倍，如果人在期間出現(xiàn)身材變得非常纖細(xì)健美，而體重不降反增，這是一種非常好的現(xiàn)象。這證明人的身體消耗了大量的脂肪，而產(chǎn)生了更多的肌肉。肌肉可以幫助人燃燒更多的熱量，在減肥成功之后，也不容易發(fā)胖。
但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因為進(jìn)行運動，尤其是力量運動后會使身體瘦體重增加導(dǎo)致的。有氧運動加力量[_a***_]的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。
久而久之的會影響到你的減肥速度，這也是導(dǎo)致你體重下不去的原因。
體重在120斤，一直減肥卻瘦不下來，可能是由于不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣、不足的運動量或個人體質(zhì)所致。在追求瘦身的潮流中，許多人嘗試各種方法以期變得身材苗條。然而，有些人盡管努力減肥，體重仍保持在120斤左右。
減肥體重不下降，一般分三種情況。很多通過運動減肥的人，看起來更瘦也更漂亮了，但他們的體重是不降反增的。他們減去的是密度更低的瘦肉，增加了密度更高的肌肉，所以會這樣。如果你沒有堅持減肥，經(jīng)常不完成減肥任務(wù)的話，那么體重不下降是因為不夠努力。還有一種可能，就是你到達(dá)了減肥瓶頸期。
飲食與運動配合不當(dāng)可能是體重不減反增的原因。減肥餐通常以低熱量、高纖維的食物為基礎(chǔ)，強調(diào)清淡飲食。盡管你遵循了這一飲食模式，并且堅持日常運動，體重卻沒有下降，這可能是因為體內(nèi)的脂肪無法被有效消耗。 體內(nèi)代謝問題可能是導(dǎo)致體重不減的原因之一。
為什么開始運動減肥后,體重不降反增呢?
1、第一個原因是因為飲食中的熱量決定著我們的脂肪含量，如果吃得多，不運動，那么多余的熱量會變成脂肪；如果吃得少，多運動，那么熱量不僅不會堆積，反而脂肪會被燃燒；如果吃得少，不運動，那么我們很有可能不會發(fā)胖，前提是飲食中的熱量大致等于日常消耗，不會出現(xiàn)飲食中熱量多于日常消耗的情況。
2、但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因為進(jìn)行運動，尤其是力量運動后會使身體瘦體重增加導(dǎo)致的。有氧運動加力量訓(xùn)練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。
3、開始身體在運動的時候，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1：3。
4、在前期，體內(nèi)的脂肪還沒有消耗得那么快，訓(xùn)練又同時增加了肌肉，這就導(dǎo)致了出現(xiàn)了一個***象，體重不減反增，其實這只是暫時的，體重增加，并不意味著你的脂肪增加，而是肌肉量和體內(nèi)的水分增加。體內(nèi)肌糖原和含水量增加 肌糖原就是人體肌肉中糖的儲存形式。
5、運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。
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