大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于70后減肥簡單方法怎么樣的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹70后減肥簡單方法怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
體重70公斤減脂每天攝入多少熱量？
一個(gè)身高為1米60,體重為70公斤的男性,如果從事輕體力勞動(dòng)。每天自然消耗的熱量為1750大卡,如果他每天的飲食中攝入了2000大卡,就需要他每天額外消耗至少500大卡的熱量才能夠起到減肥的作用。
1920大卡
一個(gè)70公斤男生想要減脂，經(jīng)過計(jì)算后，他每日需要攝取的熱量為1920大卡；蛋白質(zhì)為154g (70x 2.2),熱量為616大卡(一克蛋白質(zhì)能產(chǎn)生4大卡)；脂肪為32g，熱量為288（一克脂肪能產(chǎn)生9大卡）。
減脂的關(guān)鍵是要在每天消耗的熱量大于攝入的熱量，從而達(dá)到減脂的效果。具體的熱量攝入量需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量、代謝率等因素來確定，一般來說，每天攝入的熱量應(yīng)該低于維持體重所需的熱量。對(duì)于一個(gè)體重70公斤的人來說，想要減脂，建議每天攝入的熱量控制在1500-1800千卡左右，同時(shí)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ437c4dd119236a77 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，以提高代謝率和消耗更多的熱量，加速減脂的效果。
但是，具體的熱量入量還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，建咨詢專的營養(yǎng)師或醫(yī)生，以制定更為科學(xué)合理的減脂計(jì)劃
70后的我們，還需要減肥嗎？
減肥與否跟年齡沒有關(guān)系啊！1、看自己的選擇，對(duì)身材有要求的當(dāng)然要保持好身材；2、看是不是真正肥胖了，過大的體重是不是影響了健康，影響了那就得注意控制體重了，3、看自己的心態(tài)啊，有的人就喜歡豐滿的身材，在不影響健康的前提下，減不減都沒有問題！減肥最好就是通過合理運(yùn)動(dòng)，加飲食控制這樣才能長期有效。
70后的我們，還需要減肥嗎？
一． 70后的我們，需不需要減肥，在于是否超重或者肥胖。
1. 一半以上的70后，需要減肥。
根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)，一半以上的成年人有著體重超重，或者肥胖的情況，處于中年階段的70后，因?yàn)?/a>代謝能力下降和生活壓力等原因，這一比例的數(shù)字，也會(huì)更大一些。
2. 體重超重、肥胖者，都需要減肥。
體重超重，或者肥胖，會(huì)影響到身體的健康，還會(huì)帶來其他的疾病隱患，作為70后，處在上有老、下有小的生命階段，不管是為了更好地盡到生活責(zé)任，還是為了未來過得更好，都應(yīng)該保持身體的健康，所以，體重超重、肥胖者，都需要減肥。
肥胖影響身體健康
3. 如何知道自己是否超重或者肥胖？
自己是否超重或者肥胖，最便捷的方法，是查對(duì)標(biāo)準(zhǔn)體重表，不同的性別、不同的年齡、不同的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重是不一樣的。標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%之間為正常體重。
標(biāo)準(zhǔn)體重表
不論什么年齡 保持健康歷史對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，也是讓親人安心的表現(xiàn)。不論什么身材 ，健康勻稱，自己接納自己就可以，不一定都要瘦成排骨。苗條清秀，風(fēng)韻猶存各有各的美。
為什么不需要？減肥不是取悅于人而是為了自己，不管是從生理還是心理，減肥都應(yīng)該一直堅(jiān)持，生理上來說一般胖的人都會(huì)有點(diǎn)高血脂，如果再加上家族遺傳說不定還會(huì)有高血壓，這些基礎(chǔ)病一旦得了就很難完全治愈，都是要靠自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣來控制，如果想要一個(gè)健康的晚年生活必須要保證有一個(gè)健康的身體，所以必要的節(jié)食和鍛煉都是不可缺少的。從心理上來說，瘦點(diǎn)就更好買衣服打扮自己，在同齡人面前會(huì)顯得年輕漂亮，讓老公和兒子帶出去都顯得有面子，這樣不是很好嗎？所以我說減肥真的一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食一起控制的這種健康的減肥方式，一舉數(shù)得。
到此，以上就是小編對(duì)于70后減肥簡單方法怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70后減肥簡單方法怎么樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
