大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥熱量的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥熱量的解答，讓我們一起看看吧。
每天要消耗多少卡路里才會(huì)瘦？
1. 每天需要消耗的卡路里數(shù)量因人而異。
2. 消耗卡路里的數(shù)量取決于個(gè)體的身體狀況、體重、年齡、性別、活動(dòng)水平以及代謝率等因素。
通常，要減輕體重，需要消耗比攝入的卡路里更多的能量。
3. 為了瘦身，除了控制飲食外，適當(dāng)增加體力活動(dòng)也是必要的。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或者增加日?；顒?dòng)量，都可以幫助增加卡路里消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
除了控制卡路里攝入和增加卡路里消耗外，還要注意飲食的均衡和合理。
建議選擇低熱量、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪的食物。
此外，保持良好的睡眠質(zhì)量和心理健康也對(duì)減肥有積極的影響。
最重要的是，減肥過(guò)程需要堅(jiān)持和耐心，不要盲目追求快速效果，要保持健康的減肥方式。
減肥一頓吃多少卡路里比較合適？
減肥期間可以吃400卡路里是比較正常的。如果你打算減肥，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿黃瓜，玉米，獼猴桃之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的人每天攝入的熱量是多少？
想要減肥，很多人的第一反應(yīng)就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對(duì)的，但也不是絕對(duì)的，想要瘦下來(lái)，節(jié)食是比較方便快速的，不過(guò)節(jié)食減肥對(duì)于身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負(fù)擔(dān)，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據(jù)這個(gè)來(lái)合理的調(diào)整我們的飲食，加以運(yùn)動(dòng)來(lái)輔佐，這樣才是減肥的正確方法。
減肥的人每天攝入的熱量不低于800卡路里
對(duì)于一個(gè)正常的成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)男性一天要攝入的熱量在2千卡路里左右，作為女性，則相對(duì)要少一些，不過(guò)也要在1千5卡路里左右，這樣的熱量攝入才能維持正常的機(jī)體代謝，正常的生活工作，如果是要減肥的人，一天要攝入的熱量也要在800卡路里以上，一旦我們攝入的熱量低于800卡路里的話(huà)，幾天還好，如果是長(zhǎng)期這樣低熱量的攝入，會(huì)給你帶來(lái)生命危險(xiǎn)，減肥是讓我們?cè)絹?lái)越健康、越來(lái)越美，而不是要危害到我們的生命，所以要懂得如何測(cè)算出自己一天需要攝入的卡路里，這樣才能做到有針對(duì)性的減肥，并且不會(huì)危害到我們自己的身體。
很多人在想卡路里是怎么計(jì)算出來(lái)的呢？現(xiàn)在有很多相關(guān)的公式，只要把自己的身高輸進(jìn)去，就能為你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的程序也能為你帶來(lái)這方面的測(cè)試，而且里面還有一個(gè)食物卡路里查詢(xún)頁(yè)面，看到之后，你就能根據(jù)自己的熱量來(lái)選擇相應(yīng)的食物搭配（食物卡路里查詢(xún)工具）?！?/p>
其中我們也知道，水果相對(duì)來(lái)說(shuō)，卡路里會(huì)比較低，但我們不能以水果來(lái)替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那么我們就可以用蘋(píng)果加全麥面包的方式來(lái)代替我們的一日三餐。總之，就是在減肥的原則就是不要攝入低于800卡路里的熱量，減肥藥循序漸進(jìn)，這樣才能瘦出美來(lái)。
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女 = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男 = 665 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
這是標(biāo)準(zhǔn)每日攝入量 ，減肥就是消耗的大于攝入的。但是也不能低于基礎(chǔ)攝入量，否則肌肉含量會(huì)減少，新陳代謝會(huì)變慢，反而不利于減肥。
你可以去健身房做個(gè)體測(cè)，現(xiàn)在外面很多小的健身工作室第一次去都是體驗(yàn)價(jià)，一般才20塊錢(qián)的，想要減肥還是要去健身房的，有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)會(huì)少走很多彎路，效果很好的，你要只是微胖，就平時(shí)少吃或者不吃米飯，把主食換成粗糧，玉米土豆和紅薯之類(lèi)的，炒菜少油少鹽就好了，多吃蛋白含量高的東西，不吃甜的和油炸的東西，平時(shí)跑跑步就可以了，體重大了還是要去健身房的，千萬(wàn)不要選擇代餐和減肥藥之類(lèi)的，那是巨坑，減肥還是要運(yùn)動(dòng)，看著會(huì)很累，等你真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就會(huì)知道，運(yùn)動(dòng)真的會(huì)上癮的，按照我說(shuō)得來(lái)瘦下來(lái)不會(huì)很難的，希望對(duì)你有幫助！
消耗卡路里等于消耗脂肪嗎？
不完全等于，如果想要減脂的話(huà)，方式建議以力量訓(xùn)練為主，增加肌肉含量，提升個(gè)人基礎(chǔ)代謝，練后進(jìn)行30-45分鐘左右的有氧（例如進(jìn)行爬坡，快走之類(lèi)，強(qiáng)度控制自己呃最佳減脂心率，網(wǎng)上可查）期間飲食控制自己的油，鹽，糖，納等攝入，飲食盡量干凈，盡量不吃燒烤，酒類(lèi)，甜食，飲料的食物，希望對(duì)你有幫助。
謝謝邀請(qǐng)
卡路里是熱量的計(jì)量單位，即在一個(gè)大氣壓的條件下將一克水提高一攝氏度所需的能量。通常說(shuō)的多少“卡”，就是多少卡路里。在機(jī)體里，除了脂肪，還有蛋白質(zhì)，葡萄糖都是提供機(jī)體熱量的物質(zhì)。蛋白質(zhì)與葡萄糖每克可產(chǎn)生4.5千卡熱量，脂肪可產(chǎn)生9千卡熱量。所以消耗卡路里不等于消耗脂肪，可以包括脂肪。
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很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
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是否有消耗脂肪和你一天中的卡路里攝入和輸出的比值有關(guān)系，和你消耗卡路里沒(méi)有關(guān)系。
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簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是減不減肥取決于你消耗掉的總量是否比吃進(jìn)去的總量多，和你做多少運(yùn)動(dòng)沒(méi)啥直接關(guān)系，因?yàn)?/a>就算你一天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)消耗了一千多卡路里，但是你吃進(jìn)兩千卡的熱量，那這一天最終結(jié)果依舊是會(huì)囤積脂肪。
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體住的問(wèn)題意思應(yīng)該是消耗卡路里的時(shí)候是不是直接消耗的脂肪，也不是的，人體的供能系統(tǒng)是有先后的，在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最先消耗的是你當(dāng)天吃進(jìn)去的能量，然后才是自身供能。脂肪的合成需要時(shí)間，所以脂肪的分解也是需要時(shí)間的，不是你吃進(jìn)去當(dāng)天卡路里就會(huì)變成脂肪，也不是你運(yùn)動(dòng)當(dāng)天脂肪就能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌镔|(zhì)代謝掉，所以減肥是一個(gè)不能著急的事情。
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那些運(yùn)動(dòng)當(dāng)天或者節(jié)食當(dāng)天體重有變化的，變化的并不是脂肪本身，而是水分！
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30克脂肪。如果你消耗了980千卡熱量減少的應(yīng)該還是130克脂肪。因?yàn)槟愣喑鰜?lái)的20千卡熱量由于數(shù)值太小在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上可以忽略不計(jì)。
就像你吃了一個(gè)蘋(píng)果，能量計(jì)算的時(shí)候不會(huì)把蘋(píng)果的能量計(jì)算進(jìn)去的。但是蘋(píng)果不可能沒(méi)有一點(diǎn)能量，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)說(shuō)只是數(shù)值太小了。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)10~30的千卡熱量，一般是忽略不計(jì)的。
碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專(zhuān)業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。其實(shí)消耗的脂肪沒(méi)有超過(guò)30克，一般運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里其實(shí)只是身上的水分而已。
要想真正的消除脂肪，要有計(jì)劃的多做有氧減脂訓(xùn)練（具體視頻可參考網(wǎng)上），還有，注意飲食的搭配，一般一天100克肉+500克蔬菜，最后，最主要的還是不懈的堅(jiān)持。
你每天所需要的熱量為1600大卡(沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量,也就是說(shuō)你在不運(yùn)動(dòng)的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪。
4兩米飯是220大卡,一個(gè)紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂(lè)是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時(shí)間來(lái)減掉你所希望的重量。
#擴(kuò)展資料#
這個(gè)真的不是，糖，蛋白質(zhì)，脂肪都可以供能，熱量流失可能是來(lái)自身體內(nèi)糖原，肌肉分解，脂肪分解。
消耗掉我們希望消耗的才是最高效的減脂思路，具體有兩點(diǎn)，低升糖量的飲食習(xí)慣，少食多餐
如果你對(duì)這個(gè)問(wèn)題真的很有興趣，可以跟我交流下你的工作生活習(xí)慣，我可以給你定制一套減脂的方法
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
累死累活的消耗100-200大卡，估計(jì)是小肌群的訓(xùn)練，也或者時(shí)間太短。如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低的話(huà)也不至于累死累活的狀態(tài)，一般
中等強(qiáng)度的慢跑一小時(shí)消耗400-500大卡問(wèn)題不大，游泳的話(huà)會(huì)更多一點(diǎn)，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時(shí)也會(huì)有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會(huì)有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說(shuō)減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實(shí)挺有限的。以局部塑形的動(dòng)作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時(shí)，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
你很難通過(guò)節(jié)食把自己瘦下來(lái)，因?yàn)槟銏?jiān)持不下來(lái)。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來(lái)源。除非你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠強(qiáng)大，否則很難通過(guò)節(jié)食來(lái)降低體重并保持健康，或者更準(zhǔn)確的說(shuō)，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會(huì)降到標(biāo)準(zhǔn)體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，就是說(shuō)容易反彈。減肥不運(yùn)動(dòng)，終了一場(chǎng)空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒(méi)有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。什么時(shí)候真正明白了，就是你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的另一番的人生了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥熱量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥熱量的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
