大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部痛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部痛的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后胳膊酸疼怎么恢復(fù)？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，1. 休息：讓肌肉得到充分的休息是恢復(fù)的關(guān)鍵。如果肌肉酸疼，那么就需要休息一段時(shí)間，讓肌肉逐漸恢復(fù)。
2. 拉伸：在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，以幫助肌肉恢?fù)和放松。
3. 熱敷：可以用熱敷幫助肌肉放松，緩解酸疼的感覺(jué)。
4. 冷敷：如果肌肉疼痛嚴(yán)重，可以用冷敷來(lái)緩解肌肉疼痛和腫脹。
5. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以幫助肌肉恢復(fù)。例如，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
6. 逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度：在肌肉逐漸恢復(fù)后，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但要注意適度，避免再次受傷。
需要逐步增加運(yùn)動(dòng)量的恢復(fù)方法。
因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練后胳膊酸疼主要是由于肌肉疲勞引起的，而逐步增加運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的速度，有利于肌肉恢復(fù)。
所以建議可***用三個(gè)階段的方法來(lái)恢復(fù)胳膊的力量訓(xùn)練：1.在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸和輕度按摩來(lái)緩解疲勞；2.在第二天可進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)；3.在第三天進(jìn)行正常的力量訓(xùn)練。
如果感覺(jué)疼痛加劇，建議及時(shí)咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)。
這是力量訓(xùn)練后的正常表現(xiàn)，只要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息就行。也可以做一些拉伸動(dòng)作幫助恢復(fù)，比如把手放到腦袋后面然后往下拉，再比如一只胳膊拉住固定物然后身體向前傾斜都可以緩解訓(xùn)練后酸痛。
首先，當(dāng)日力量訓(xùn)練完后不要馬上坐下，先在周圍內(nèi)小步活動(dòng)，伸伸手、動(dòng)動(dòng)腳、彎彎腰、拉拉經(jīng)。
然后，坐下請(qǐng)***師幫助你***全身肌肉放松，也可在胳膊酸疼處擦上些藥酒休息一下。再吃一些食物多喝水即可慢慢恢復(fù)體力。
做引體向上有3個(gè)月了，每晚30個(gè)，為什么還會(huì)胳膊酸痛？
首先必須要承認(rèn)，若是一次性標(biāo)準(zhǔn)的30個(gè)引體向上大書(shū)是做不到，不標(biāo)準(zhǔn)的也夠嗆。
每晚30個(gè)引體向上，分組做，或者一次性做，
這樣的方式方法以及強(qiáng)度，取決于自身的情況。（體重，背闊肌、手臂力量強(qiáng)度等）；
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
分別用正反手背部主發(fā)力，與胳膊主發(fā)力來(lái)決定鍛煉的不同肌肉組。
鍛煉期間發(fā)生胳膊酸疼，可能由于胳膊參與發(fā)力多（承擔(dān)重量多），
或者胳膊相對(duì)于比較薄弱，沒(méi)有適當(dāng)休息，強(qiáng)度又大，
造成胳膊疲勞以及發(fā)生輕微的損傷，這都是身體再提示我們，
鍛煉應(yīng)該注意方式方法，強(qiáng)度合理安排，動(dòng)作與所鍛煉肌肉組控制發(fā)力感。
等存在問(wèn)題，需要有所調(diào)整。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
不可輕易模仿
減少頻率、組數(shù)，增加休息時(shí)間，增強(qiáng)胳膊的力量，
2700個(gè)引體向上之后，胳膊不僅還會(huì)酸痛還沒(méi)提高？這種訓(xùn)練到底是否有效？
毋庸置疑的是，引體向上這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)是最有價(jià)值的練習(xí)動(dòng)作之一。能對(duì)身體上肢拉力肌群（手臂屈肌與背部肌群為主）、核心肌群有著極強(qiáng)的訓(xùn)練效果。
并且由于這個(gè)動(dòng)作是多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練，所以對(duì)于身體的肌群協(xié)調(diào)性與功能性提高有很大利處。與俯臥撐（上肢推力）深蹲（下肢力量）稱為自重健身三大基礎(chǔ)。
但問(wèn)題出在了訓(xùn)練方案上，每天晚上30個(gè)引體向上是題主的訓(xùn)練計(jì)劃。了解兩點(diǎn)即可解決問(wèn)題:
引體向上做到標(biāo)準(zhǔn)（不借慣性幅度完全），難度算是比較高的。完全標(biāo)準(zhǔn)的引體向上能帶來(lái)最好的效果。
30個(gè)引體向上是否適合題主的身體，只有題主清楚。對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，2-4組是不錯(cuò)的范圍選擇，每組8-12對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)效果更好。所以，2*8（16個(gè)）和4*12（48個(gè)）之間有很多訓(xùn)練方案，30個(gè)是比較高的。
如果訓(xùn)練***不大，可在增加組次或者縮短組休時(shí)間給肌肉更大***。如果訓(xùn)練疲憊，可適當(dāng)減少組次或增加休息時(shí)間。
2.訓(xùn)練頻率是否適合？
這是一種輕度的訓(xùn)練過(guò)度。
你是一個(gè)健身新手，僅僅訓(xùn)練了3個(gè)月，因此肌肉并沒(méi)有強(qiáng)大到每天隨隨便便可以用引體向上熱熱身的程度。
而且引體向上雖然輕度，但訓(xùn)練的部位范圍卻很全面
包括大臂和小臂在內(nèi)的整條手臂肌群
整個(gè)上背部肌群以及肩膀的前邊都會(huì)有涉及到
也就是說(shuō)，你每隔24小時(shí)都會(huì)給這些肌群一次***，這個(gè)間隔時(shí)間是比較短的
因此，你這些肌群中哪里是短板，哪里就會(huì)有類似于疼痛這樣的反饋，來(lái)告訴你訓(xùn)練的太多了
同時(shí)這樣的訓(xùn)練方式，對(duì)肌肉生長(zhǎng)其實(shí)沒(méi)有太多意義。
還好，你每天的訓(xùn)練量不大，因而僅僅是酸痛警告，還沒(méi)有到拉傷的程度
建議：
天天練一個(gè)地方，不休息能不疼痛嗎？一般肌肉的恢復(fù)在24小時(shí)候開(kāi)始恢復(fù)，48小時(shí)或72小時(shí)才能完全恢復(fù)，等肌肉恢復(fù)后會(huì)再生長(zhǎng)，這也就就超量恢復(fù)原理。如果不等恢復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，會(huì)對(duì)肌肉造的生長(zhǎng)不利，另外也可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，還有在力量沒(méi)有恢復(fù)時(shí)進(jìn)訓(xùn)練量和強(qiáng)度是達(dá)不到理想效果的，達(dá)不到理想效果也就沒(méi)啥用。所以練某塊肌肉或肌肉群時(shí)要注意間歇和恢復(fù)，待恢復(fù)正常時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練，如果超量恢復(fù)了可以加量和強(qiáng)度。一般間歇48小時(shí)或者72小時(shí)，不要天天練某一塊肌肉。
首先第一點(diǎn)可能是握距太窄[_a***_]手臂發(fā)力更多，引體向上在動(dòng)作模式正確的情況下根據(jù)兩手不同的握距會(huì)產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，比如說(shuō)當(dāng)兩手之間握距小于你的肩寬那么在做引體向上的時(shí)候，手臂發(fā)力的程度就會(huì)比較多，背部發(fā)力就會(huì)相對(duì)減少;如果兩手之間握距達(dá)到1.5倍的肩寬，那么這個(gè)時(shí)候相對(duì)于窄的握距，你的背部的發(fā)力程度會(huì)更大，而手臂的發(fā)力相對(duì)就會(huì)減少。
第二點(diǎn)可能是因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)導(dǎo)致背部無(wú)***常發(fā)力，而只通過(guò)手臂發(fā)力完成引體向上，所以才會(huì)手臂酸疼，而背沒(méi)感覺(jué)。
做引體向上要注意，發(fā)力時(shí)后縮下沉肩胛骨下圖，保持挺胸(想象胸部往上頂)感受背部發(fā)力，下放時(shí)不要太***受背部肌肉被拉長(zhǎng)的感覺(jué)。
帶寶寶六個(gè)月，經(jīng)常胳膊疼肩膀疼，我該怎么辦？
這個(gè)只能慢慢喜歡，我那會(huì)一起帶兩個(gè)，每天睡醒了，渾身都疼，晚上還睡不好，兩個(gè)喂奶的日子都不知道是怎么過(guò)來(lái)的，最多一次兩個(gè)人一人醒六次，兩個(gè)人十二次，基本不能睡。胳膊疼肩膀疼，讓老公給***，不止我，我爸媽幫我看孩子，都在中醫(yī)院辦卡***，要不真心累啊。大了會(huì)走了，還不走了，現(xiàn)在就讓抱著，更累，不知道這啥時(shí)候能好！自己照顧好自己，別著涼，別用涼水洗東西。這樣能緩解很多。
做為爸爸的人，我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。
做為母親的你，你要保證你身體機(jī)能是健康的，保證不是病變引起的。那么就是營(yíng)養(yǎng)、過(guò)勞和沒(méi)恢復(fù)好引起的，那么我就給幾點(diǎn)建議。
1買本育兒養(yǎng)母的書(shū)，可以增加自己的底氣。
2和丈夫溝通一下，減少自己勞力，讓丈夫幫忙揉一下，洗下衣服，育兒不是一個(gè)人的事。
3寶寶睡時(shí)你也睡，不然你睡眠根本不足，睡不好，就吃的不好，那么沒(méi)多少力氣維持你操撈，就會(huì)出現(xiàn)述你說(shuō)的。
你養(yǎng)好寶寶這階段好處多多，切記過(guò)撈。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
