大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥手臂和腰部痛的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥手臂和腰部痛的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓練后胳膊酸疼怎么恢復？
關于這個問題，1. 休息：讓肌肉得到充分的休息是恢復的關鍵。如果肌肉酸疼，那么就需要休息一段時間，讓肌肉逐漸恢復。
2. 拉伸：在訓練前和訓練后都需要進行適當?shù)睦?，以幫助肌肉恢復和放松?/p>
4. 冷敷：如果肌肉疼痛嚴重，可以用冷敷來緩解肌肉疼痛和腫脹。
5. 營養(yǎng)補充：適當?shù)臓I養(yǎng)補充可以幫助肌肉恢復。例如，攝入足夠的蛋白質可以促進肌肉的生長和修復。
6. 逐漸增加訓練強度：在肌肉逐漸恢復后，可以逐漸增加訓練強度，但要注意適度，避免再次受傷。
需要逐步增加運動量的恢復方法。
因為力量訓練后胳膊酸疼主要是由于肌肉疲勞引起的，而逐步增加運動量可以促進血液循環(huán)，加速代謝廢物的速度，有利于肌肉恢復。
所以建議可***用三個階段的方法來恢復胳膊的力量訓練：1.在訓練后進行拉伸和輕度按摩來緩解疲勞；2.在第二天可進行輕度的運動；3.在第三天進行正常的力量訓練。
如果感覺疼痛加劇，建議及時咨詢專業(yè)人士的意見。
這是力量訓練后的正常表現(xiàn)，只要注意補充營養(yǎng)和休息就行。也可以做一些拉伸動作幫助恢復，比如把手放到腦袋后面然后往下拉，再比如一只胳膊拉住固定物然后身體向前傾斜都可以緩解訓練后酸痛。
首先，當日力量訓練完后不要馬上坐下，先在周圍內小步活動，伸伸手、動動腳、彎彎腰、拉拉經。
然后，坐下請***師幫助你***全身肌肉放松，也可在胳膊酸疼處擦上些藥酒休息一下。再吃一些食物多喝水即可慢慢恢復體力。
做引體向上有3個月了，每晚30個，為什么還會胳膊酸痛？
首先必須要承認，若是一次性標準的30個引體向上大書是做不到，不標準的也夠嗆。
每晚30個引體向上，分組做，或者一次性做，
這樣的方式方法以及強度，取決于自身的情況。（體重，背闊肌、手臂力量強度等）；
（圖片源于網絡）
分別用正反手背部主發(fā)力，與胳膊主發(fā)力來決定鍛煉的不同肌肉組。
鍛煉期間發(fā)生胳膊酸疼，可能由于胳膊參與發(fā)力多（承擔重量多），
或者胳膊相對于比較薄弱，沒有適當休息，強度又大，
造成胳膊疲勞以及發(fā)生輕微的損傷，這都是身體再提示我們，
鍛煉應該注意方式方法，強度合理安排，動作與所鍛煉肌肉組控制發(fā)力感。
等存在問題，需要有所調整。
（圖片源于網絡）
不可輕易模仿
減少頻率、組數(shù)，增加休息時間，增強胳膊的力量，
2700個引體向上之后，胳膊不僅還會酸痛還沒提高？這種訓練到底是否有效？
毋庸置疑的是，引體向上這個動作絕對是最有價值的練習動作之一。能對身體上肢拉力肌群（手臂屈肌與背部肌群為主）、核心肌群有著極強的訓練效果。
并且由于這個動作是多關節(jié)復合性訓練，所以對于身體的肌群協(xié)調性與功能性提高有很大利處。與俯臥撐（上肢推力）深蹲（下肢力量）稱為自重健身三大基礎。
但問題出在了訓練方案上，每天晚上30個引體向上是題主的訓練計劃。了解兩點即可解決問題:
引體向上做到標準（不借慣性幅度完全），難度算是比較高的。完全標準的引體向上能帶來最好的效果。
30個引體向上是否適合題主的身體，只有題主清楚。對于訓練來說，2-4組是不錯的范圍選擇，每組8-12對于增肌來說效果更好。所以，2*8（16個）和4*12（48個）之間有很多訓練方案，30個是比較高的。
如果訓練***不大，可在增加組次或者縮短組休時間給肌肉更大***。如果訓練疲憊，可適當減少組次或增加休息時間。
2.訓練頻率是否適合？
這是一種輕度的訓練過度。
你是一個健身新手，僅僅訓練了3個月，因此肌肉并沒有強大到每天隨隨便便可以用引體向上熱熱身的程度。
而且引體向上雖然輕度，但訓練的部位范圍卻很全面
包括大臂和小臂在內的整條手臂肌群
整個上背部肌群以及肩膀的前邊都會有涉及到
也就是說，你每隔24小時都會給這些肌群一次***，這個間隔時間是比較短的
因此，你這些肌群中哪里是短板，哪里就會有類似于疼痛這樣的反饋，來告訴你訓練的太多了
同時這樣的訓練方式，對肌肉生長其實沒有太多意義。
還好，你每天的訓練量不大，因而僅僅是酸痛警告，還沒有到拉傷的程度
建議：
天天練一個地方，不休息能不疼痛嗎？一般肌肉的恢復在24小時候開始恢復，48小時或72小時才能完全恢復，等肌肉恢復后會再生長，這也就就超量恢復原理。如果不等恢復后再繼續(xù)進行練習，會對肌肉造的生長不利，另外也可能造成運動損傷，還有在力量沒有恢復時進訓練量和強度是達不到理想效果的，達不到理想效果也就沒啥用。所以練某塊肌肉或肌肉群時要注意[_a***_]和恢復，待恢復正常時再進行訓練，如果超量恢復了可以加量和強度。一般間歇48小時或者72小時，不要天天練某一塊肌肉。
首先第一點可能是握距太窄導致手臂發(fā)力更多，引體向上在動作模式正確的情況下根據(jù)兩手不同的握距會產生不一樣的訓練效果，比如說當兩手之間握距小于你的肩寬那么在做引體向上的時候，手臂發(fā)力的程度就會比較多，背部發(fā)力就會相對減少;如果兩手之間握距達到1.5倍的肩寬，那么這個時候相對于窄的握距，你的背部的發(fā)力程度會更大，而手臂的發(fā)力相對就會減少。
第二點可能是因為動作不對導致背部無***常發(fā)力，而只通過手臂發(fā)力完成引體向上，所以才會手臂酸疼，而背沒感覺。
做引體向上要注意，發(fā)力時后縮下沉肩胛骨下圖，保持挺胸(想象胸部往上頂)感受背部發(fā)力，下放時不要太***受背部肌肉被拉長的感覺。
帶寶寶六個月，經常胳膊疼肩膀疼，我該怎么辦？
這個只能慢慢喜歡，我那會一起帶兩個，每天睡醒了，渾身都疼，晚上還睡不好，兩個喂奶的日子都不知道是怎么過來的，最多一次兩個人一人醒六次，兩個人十二次，基本不能睡。胳膊疼肩膀疼，讓老公給***，不止我，我爸媽幫我看孩子，都在中醫(yī)院辦卡***，要不真心累啊。大了會走了，還不走了，現(xiàn)在就讓抱著，更累，不知道這啥時候能好！自己照顧好自己，別著涼，別用涼水洗東西。這樣能緩解很多。
做為爸爸的人，我的個人經驗。
做為母親的你，你要保證你身體機能是健康的，保證不是病變引起的。那么就是營養(yǎng)、過勞和沒恢復好引起的，那么我就給幾點建議。
1買本育兒養(yǎng)母的書，可以增加自己的底氣。
2和丈夫溝通一下，減少自己勞力，讓丈夫幫忙揉一下，洗下衣服，育兒不是一個人的事。
3寶寶睡時你也睡，不然你睡眠根本不足，睡不好，就吃的不好，那么沒多少力氣維持你操撈，就會出現(xiàn)述你說的。
你養(yǎng)好寶寶這階段好處多多，切記過撈。
到此，以上就是小編對于運動減肥手臂和腰部痛的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥手臂和腰部痛的3點解答對大家有用。
