大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后如何不喝水減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后如何不喝水減肥的解答，讓我們一起看看吧。
四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
感謝邀請，不吃飯的話，你無法補充必須的氨基酸和維生素，那么人體會通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補充，當然四天也不一定會有事，只會導(dǎo)致腎功下降而已，看個人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時要下定決心去運動，一天至少運動一小時。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅持一個月肯定能瘦下來。祝你健康！
且不說瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運動嗎，減肥貴在堅持，絕對不是急功近利的事，短時間內(nèi)瘦幾斤，很快就會胖回來，我的經(jīng)驗是健康飲食加運動，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會立馬反彈回來。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會讓你營養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲存物質(zhì)來進行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
四天不吃飯只喝水再加上運動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運動也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運動減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運動消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時候身體也會大量消耗糖原。運動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運動減肥，會造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會帶來基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運動只是一個短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運動停止之后，恢復(fù)正常飲食時，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運動，瑜伽的呼吸運動和拉伸[_a***_]做半小時以上，適當?shù)目熳?，你可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ009fc0976d9b4fcf relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實減肥是個長期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
健身時和健身后，怎樣喝水才健康？
健身，怎樣喝水才健康？對于健身來說補水可以說是非常重要了，尤其是在運動的過程中，流汗比較多，如果不及時補水，很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，給身體帶來傷害，嚴重的還會危及生命。但是如果補充水分的時候方式不對，又會給腎臟帶來負擔，給腎臟帶來傷害。另外對于健身來說，要想減少關(guān)節(jié)的損傷，補水也非常的重要。
足量的飲水不不僅僅可以預(yù)防電解質(zhì)的紊亂，避免腎臟損傷，水分還能夠緩沖關(guān)節(jié)之間的摩擦，起到保護關(guān)節(jié)的作用。對于健身的人來說，不建議鍛煉后一次性大量的喝水，一次喝水太多會增加腎臟的負擔，最好在健身的過程中，少量多次的補水。飲水最好不要喝冰水，避免導(dǎo)致胃腸道痙攣，引發(fā)胃腸道的不適。
另外很多人糾結(jié)，運動時是否要喝運動飲料，其實運動的時候要看運動量的大小，如果運動時間長，如一個小時以上，并且流汗較多，可以適當補充一些運動飲料，購買之前看清楚所含成分，是否有礦物質(zhì)，如果只含糖，不建議購買。如果運動量小，喝白開水即可，畢竟運動飲料中富含糖份喝多了會增加能量的攝入，而影響健身的效果。
根據(jù)健身的強度大小，自身機體的排水，代謝快慢來區(qū)分，中高強度無氧或有氧運動出汗量大建議補充水的同時加入電解質(zhì)和礦物質(zhì)。因為人體大量出汗會伴隨微量元素和礦物質(zhì)的流失，所以小口，多次的補充水分加入一些礦物質(zhì)是最佳選擇。專業(yè)比賽運動員防止賽時饑渴會在水里補充一些甘油，達到人體的水合狀態(tài)，防止嚴重脫水，普通健身人群不必嘗試。
如果想要防止肌肉流失，還可以加入支鏈氨基酸，提供替代能量。如果想要***代謝，擴張血管，集中注意力，那么可以在運動前來一點氮泵。還有很多運動補劑可供選擇
運動后建議補充碳水化合物，蛋白質(zhì)（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因為通常健身會使肌細胞撕裂，蛋白質(zhì)或氨基酸可以幫助修復(fù)，碳水化合物提供分解合成蛋白質(zhì)的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。
以上，希望對你有用，
我是健身愛好者南哥，歡迎歡迎騷擾！
運動之后最好不要馬上喝水，具體什么時候喝水視運動強度而定。
1、在運動前1小時補水300毫升，運動后補水也要***取少量多次的方法，如果劇烈運動后因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，會加重心臟的負擔
2、因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可），但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)從而導(dǎo)致身體缺水。
2、長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液，與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。
3、水分丟失有種2種形式，一種通過汗液丟失水分，另一種是呼吸消耗水分，有氧運動每小時可以丟失1420毫升體液，同時減少約1.7～2.1kg體重。
4、由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
5、飲水量要適當補充，因運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，另外飲水速度要慢，不可過猛 。
我是邱計東，很高興回答你的問題。
水是生命之源，人體70%左右是水份。不吃飯人還可以活很久，不喝水2-4身體代謝就會停止排出代謝物，大約一周后血液會變的粘稠，腎功能和循環(huán)功能會衰竭，人就會死亡，可見水的重要性。脫水的過程可以說是人衰老的過程，隨著年齡增加人身體所含水份是在減少的，健身人群身體水份會比同齡人高，這也是為什么健身的人看起來更加年輕。
1.小便的顏色和頻率可以作為我們是否要補水的提示，尿液的顏色越深 氣味越重，人就會越缺少。
2.一個人正常情況下沒公斤體重一天需要水份35ml-40ml/公斤體重，運動健身身體水份還會流失更多，所以一個70公斤的人為例，一天最少需要2800ml的水份。
1.健身的時候我們身體水份會大量的排出，隨著水份排出的還有大量的電解。健身也會大量的消耗身體糖分，造成血糖濃度降低。
健身的時候比較推薦，補充的水份是含糖和電解質(zhì)的水，建議每運動10-15分鐘小口喝水。含糖量要低于8%這樣才能直接被身體所吸收。
2.健身時候喝的水建議不要是冰水，容易引起腸胃不適，常溫水比較合適。
運動者在運動中, 往往出汗很多, 炎熱的夏天,更是揮汗如雨。體內(nèi)水平衡的失調(diào)會影響運動者發(fā)揮正常的運動能力, 特別是劇烈運動和耐力項目。
為了讓運動者在運動過程中注意飲水衛(wèi)生, 必須要求運動者在運動前、運動中適量適時補充水分, 切忌暴飲和忘飲, 并將較為合理的補水方法養(yǎng)成一種習(xí)慣。
水與機體生命、人體健康關(guān)系密切, 與體育運動關(guān)系更密切。為了讓運動者在運動、訓(xùn)練、 比賽中保持較好的競技能力,承受較大的生理負荷，必須讓運動者在運動中堅持少量多次的科學(xué)補水原則, 并將補水原則養(yǎng)成習(xí)慣。
建議劇烈運動前10一20min先飲13-15℃水400mL左右, 運動30min后每隔15min補水10 0 -200mL。馬拉松、自行車等耐力性項目, 最好是讓運動者在運動前10- 2 0min先飲13一15℃的水4 00mL左右, 運動中每隔10-15min補水100-200mL。
到此，以上就是小編對于運動后如何不喝水減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后如何不喝水減肥的2點解答對大家有用。
