大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何不喝水減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后如何不喝水減肥的解答，讓我們一起看看吧。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
感謝邀請(qǐng)，不吃飯的話，你無法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會(huì)通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦下來。祝你健康！
且不說瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運(yùn)動(dòng)嗎，減肥貴在堅(jiān)持，絕對(duì)不是急功近利的事，短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，很快就會(huì)胖回來，我的經(jīng)驗(yàn)是健康飲食加運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達(dá)到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)立馬反彈回來。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲(chǔ)存物質(zhì)來進(jìn)行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長(zhǎng)期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸[_a***_]做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳撸憧梢院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ914b477a4fcfcc63 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對(duì)身體好。
健身時(shí)和健身后，怎樣喝水才健康？
健身，怎樣喝水才健康？對(duì)于健身來說補(bǔ)水可以說是非常重要了，尤其是在運(yùn)動(dòng)的過程中，流汗比較多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，給身體帶來傷害，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。但是如果補(bǔ)充水分的時(shí)候方式不對(duì)，又會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，給腎臟帶來傷害。另外對(duì)于健身來說，要想減少關(guān)節(jié)的損傷，補(bǔ)水也非常的重要。
足量的飲水不不僅僅可以預(yù)防電解質(zhì)的紊亂，避免腎臟損傷，水分還能夠緩沖關(guān)節(jié)之間的摩擦，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。對(duì)于健身的人來說，不建議鍛煉后一次性大量的喝水，一次喝水太多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，最好在健身的過程中，少量多次的補(bǔ)水。飲水最好不要喝冰水，避免導(dǎo)致胃腸道痙攣，引發(fā)胃腸道的不適。
另外很多人糾結(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)是否要喝運(yùn)動(dòng)飲料，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要看運(yùn)動(dòng)量的大小，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，如一個(gè)小時(shí)以上，并且流汗較多，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料，購(gòu)買之前看清楚所含成分，是否有礦物質(zhì)，如果只含糖，不建議購(gòu)買。如果運(yùn)動(dòng)量小，喝白開水即可，畢竟運(yùn)動(dòng)飲料中富含糖份喝多了會(huì)增加能量的攝入，而影響健身的效果。
根據(jù)健身的強(qiáng)度大小，自身機(jī)體的排水，代謝快慢來區(qū)分，中高強(qiáng)度無氧或有氧運(yùn)動(dòng)出汗量大建議補(bǔ)充水的同時(shí)加入電解質(zhì)和礦物質(zhì)。因?yàn)?/a>人體大量出汗會(huì)伴隨微量元素和礦物質(zhì)的流失，所以小口，多次的補(bǔ)充水分加入一些礦物質(zhì)是最佳選擇。專業(yè)比賽運(yùn)動(dòng)員防止賽時(shí)饑渴會(huì)在水里補(bǔ)充一些甘油，達(dá)到人體的水合狀態(tài)，防止嚴(yán)重脫水，普通健身人群不必嘗試。
如果想要防止肌肉流失，還可以加入支鏈氨基酸，提供替代能量。如果想要***代謝，擴(kuò)張血管，集中注意力，那么可以在運(yùn)動(dòng)前來一點(diǎn)氮泵。還有很多運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑可供選擇
運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因?yàn)橥ǔ＝∩頃?huì)使肌細(xì)胞撕裂，蛋白質(zhì)或氨基酸可以幫助修復(fù)，碳水化合物提供分解合成蛋白質(zhì)的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。
以上，希望對(duì)你有用，
我是健身愛好者南哥，歡迎歡迎騷擾！
運(yùn)動(dòng)之后最好不要馬上喝水，具體什么時(shí)候喝水視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。
1、在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要***取少量多次的方法，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)
2、因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可），但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)從而導(dǎo)致身體缺水。
2、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液，與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。
3、水分丟失有種2種形式，一種通過汗液丟失水分，另一種是呼吸消耗水分，有氧運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以丟失1420毫升體液，同時(shí)減少約1.7～2.1kg體重。
4、由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
5、飲水量要適當(dāng)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，另外飲水速度要慢，不可過猛 。
我是邱計(jì)東，很高興回答你的問題。
水是生命之源，人體70%左右是水份。不吃飯人還可以活很久，不喝水2-4身體代謝就會(huì)停止排出代謝物，大約一周后血液會(huì)變的粘稠，腎功能和循環(huán)功能會(huì)衰竭，人就會(huì)死亡，可見水的重要性。脫水的過程可以說是人衰老的過程，隨著年齡增加人身體所含水份是在減少的，健身人群身體水份會(huì)比同齡人高，這也是為什么健身的人看起來更加年輕。
1.小便的顏色和頻率可以作為我們是否要補(bǔ)水的提示，尿液的顏色越深 氣味越重，人就會(huì)越缺少。
2.一個(gè)人正常情況下沒公斤體重一天需要水份35ml-40ml/公斤體重，運(yùn)動(dòng)健身身體水份還會(huì)流失更多，所以一個(gè)70公斤的人為例，一天最少需要2800ml的水份。
1.健身的時(shí)候我們身體水份會(huì)大量的排出，隨著水份排出的還有大量的電解。健身也會(huì)大量的消耗身體糖分，造成血糖濃度降低。
健身的時(shí)候比較推薦，補(bǔ)充的水份是含糖和電解質(zhì)的水，建議每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘小口喝水。含糖量要低于8%這樣才能直接被身體所吸收。
2.健身時(shí)候喝的水建議不要是冰水，容易引起腸胃不適，常溫水比較合適。
運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中, 往往出汗很多, 炎熱的夏天,更是揮汗如雨。體內(nèi)水平衡的失調(diào)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者發(fā)揮正常的運(yùn)動(dòng)能力, 特別是劇烈運(yùn)動(dòng)和耐力項(xiàng)目。
為了讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中注意飲水衛(wèi)生, 必須要求運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中適量適時(shí)補(bǔ)充水分, 切忌暴飲和忘飲, 并將較為合理的補(bǔ)水方法養(yǎng)成一種習(xí)慣。
水與機(jī)體生命、人體健康關(guān)系密切, 與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系更密切。為了讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、 比賽中保持較好的競(jìng)技能力,承受較大的生理負(fù)荷，必須讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持少量多次的科學(xué)補(bǔ)水原則, 并將補(bǔ)水原則養(yǎng)成習(xí)慣。
建議劇烈運(yùn)動(dòng)前10一20min先飲13-15℃水400mL左右, 運(yùn)動(dòng)30min后每隔15min補(bǔ)水10 0 -200mL。馬拉松、自行車等耐力性項(xiàng)目, 最好是讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前10- 2 0min先飲13一15℃的水4 00mL左右, 運(yùn)動(dòng)中每隔10-15min補(bǔ)水100-200mL。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何不喝水減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何不喝水減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
