大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不合理的健身減肥運(yùn)動方案的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不合理的健身減肥運(yùn)動方案的解答，讓我們一起看看吧。
當(dāng)減肥、健身堅持不下去了的時候，怎樣強(qiáng)迫自己堅持下去？
本人4個多月瘦了50斤，就是控制飲食加運(yùn)動瘦下來的！
偶爾也會有不想運(yùn)動偷懶的時候，但是想想由于身上的這些肉給自己帶來的困擾，想想曾經(jīng)受到的傷害，馬上動力就有了！一定要給自己一個減肥的理由！
感謝邀請回答這個問題[得意]
為什么非要qp自己堅持呢？[尬笑]
那說明你還沒把健身運(yùn)動當(dāng)成一種習(xí)慣[思考]
減肥千萬不能焦慮，偶爾偷個懶也是很開心的事嘛[得意]
轉(zhuǎn)過頭時…….
不知不覺間你已經(jīng)在減肥的路上堅持了很久[大金牙]
那就是一種好習(xí)慣的養(yǎng)成了[比心]
最后祝你減肥成功！
當(dāng)減肥，健身堅持不下去了的時候，怎樣強(qiáng)迫自己堅持辦法？
第一項:減肥:堅持健身！
減肥最重要的是:
金山銀山身體倍棒……才是靠山！
身體好才能談詩和遠(yuǎn)方！
減肥意識明確，就要開始健身行動……生命在于運(yùn)動，每天給自己一個陽光微笑，為自己身體健康，再加油堅持哦！
減肥健身運(yùn)動方案:
①健身運(yùn)動項目:
比如說:跑步，徒步，跳繩，原地高抬腿，游泳，卷腹平板支撐，俯臥撐，深蹲，瑜伽，健身房打卡練，(每周騎自行車2次，每次10公里，或著爬山去，約15一20公里)。根據(jù)自身條件，選擇益行健身項目，制定健身計劃，開始練！
②健身運(yùn)動時間:
每天1小時，每周約5一6天時間，充分利用1小時，如果時間不緊張，最佳安排晚飯1.5小時后，去健身運(yùn)動(根據(jù)情況時間拆開，比如說:靈活一下早晨鍛煉20分鐘下午鍛煉40分鐘，時間拆開練，堅持健身運(yùn)動，才能達(dá)到減肥效果)。
您好，很高興能解答這個問題，這應(yīng)該是很多人都會想問的問題。
堅持健身受很多因素影響，比如環(huán)境因素、個人特質(zhì)、體力活動因素。肥胖也受很多因素影響，比如說遺傳因素、職業(yè)特點、飲食習(xí)慣、睡眠、運(yùn)動、朋友圈等影響。不是所有人天生愛運(yùn)動，也不是所有人都方便去健身房或請私人教練指導(dǎo)，所以當(dāng)減肥、健身堅持不下去的時候，我們需要***用一些策略來幫助自己堅持下去。
一、內(nèi)在激勵與外在激勵
內(nèi)在激勵意味著一個人是因為參與運(yùn)動本身所帶來的內(nèi)在愉悅和體驗而主動去健身運(yùn)動。但極少成年人會完全受到內(nèi)在激勵。
外在激勵表示自己是因為一些外在因素（例如減肥、保持健康、取悅配偶、變美或結(jié)識新朋友）而參與健身活動，并可能出現(xiàn)緊張感、內(nèi)疚感或參與運(yùn)動相關(guān)的壓力。
這里要說明的是，極少人完全受到內(nèi)在或外在激勵。大多數(shù)人介與兩者之間。
二、自我效能
在運(yùn)動背景下，自我效能的定義為人體對自身成功參與體力活動***的能力的信念。自我效能信念可影響思維模式、情感反應(yīng)和行為。
三、健康信念模型
是指個體對健康問題的自覺嚴(yán)重性。例如對罹患疾病或不接受治療之嚴(yán)重性的感受。根據(jù)該健康問題的潛在后果的嚴(yán)重程度做出此判斷。自覺后果越嚴(yán)重，人越有可能主動參與健康行為。相反，則不會有積極表現(xiàn)。
對于很多人來說，減肥，健身是一輩子都要做，都在與之抗衡的事情。很多人以為是完全
靠意志力和自律來完成，其實不然，
并不是他們有多牛逼，而是他們“感受到誘惑”的程度更低。
一個2011年的研究，有實驗室跟蹤了大概200多個人，用一個隨身的裝置，每天不定時地詢問他們的狀態(tài)，比如你們現(xiàn)在想要什么、想做什么、內(nèi)心有沒有什么欲望、自己怎么在***欲望；結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)，那些意志力更高的人，更少地經(jīng)歷這些誘惑，可以說頭到尾都比較“佛系”，根本不需要動用“自制力”。我們或許需要審視一下我們強(qiáng)調(diào)“意志力”的策略，不是說誘惑在那里我們拼命告訴自己“不要不要不要不要”（但最后還是“真香”），而是從根源上消滅這個誘惑。與其說自己“必須要”去做這些事情、然后動用“自制力”去做，不如想想這些事情的好處，讓自己去享受這些事情帶來的快樂
這個實驗的結(jié)果，在后來也被加拿大的一個團(tuán)隊重復(fù)了。他們追蹤了一群大學(xué)生，觀察他們抵抗誘惑的頻次和最終的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們“***誘惑”這個行為的強(qiáng)弱，和學(xué)生成績的關(guān)系并不大，而主觀“經(jīng)歷誘惑”的多少，才是影響成績的關(guān)鍵。
意志力這個東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫“盡責(zé)性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和環(huán)境的共同影響，基因大概占50%。盡責(zé)性高的人更容易***誘惑，不太容易參與到***或者[_a***_]的活動中。畢竟，深層來講，***和暴食都是帶來短時間高強(qiáng)度***的活動。所以與其強(qiáng)迫逼自己去怎么做倒不于試著把他們變成生活的一部分，自然而然的去完成。
沒時間去健身房，只能每天早起去公園鍛煉減肥，要如何制定健身方案？
，有很多喜歡健身的朋友 因為時間關(guān)系，沒法去健身房健身。
其實健身并非一定要在健身房。
今天就與大家分享一個適合公園或小區(qū) 的徒手健身***。
這套訓(xùn)練主要包含一些超級組訓(xùn)練
A+B（弓步蹲+俯臥撐）
A：弓步蹲，4組，每組左右兩邊各15次。不休息直接進(jìn)行B訓(xùn)練為1組，組間休息60秒
鍛煉肌群：腿部股四頭肌，臀大肌
肥胖型男士，胸部、腰腹部，這兩個部位贅肉最多。想要通過鍛煉達(dá)到減肥效果，必須要先通過有氧運(yùn)動的方式來訓(xùn)練，飲食也需要跟著控制。
那么你沒時間去健身房，在戶外該如何鍛煉呢？
目前你的體重超標(biāo)，平時運(yùn)動量也比較少，這時候任何小幅度運(yùn)動，哪怕是快走、爬樓梯你都會覺得很累。所以目前你需要先強(qiáng)化心肺功能，找到呼吸節(jié)奏。
如果你是上班族，每天可以通過步行的方式，強(qiáng)迫自己走路。看似很低效的鍛煉方式，其實對你而言已經(jīng)是一種挑戰(zhàn)。每天設(shè)定步行2KM-5KM，這樣堅持1個月。1個月后，加快一些步伐，將時間壓縮，指定在多少分鐘內(nèi)走完5KM。通過這樣的鍛煉，你的體能可以得到一定鍛煉，整體呼吸節(jié)奏跟著加快。
前面的走路完成質(zhì)量較高后，下面可以進(jìn)行慢跑了。
你的空余時間在上午，那么你必須要在5點-7點之間鍛煉。那么你必須要早起，頭一天的睡眠也要得到一定保證，這樣第二天的晨跑才能有所保證。
①喝一杯250ML的溫水
減肥期間一定不能做什么？
【2018、06、20 文字 423 】
減肥期間最不該做的事情至少有以下三件：
很多人都認(rèn)為不吃主食可以減肥。
問題是單單不吃主食，卻吃很多的水果、肉等，同樣減肥會失敗。
一則水果含糖量多，肉類同時伴隨脂肪的攝入。再說，誰能一輩子總也不吃主食呢！一旦恢復(fù)正常飲食，肉就又長回來了，甚至比之前更胖。
二、吃自助餐
人們在吃自助餐時往往無法控制含量，一樣吃一口也會把自己吃撐著，把自己吃胖了。再說，人們往往還會在吃自助餐時總是擔(dān)心自己沒有吃回來，怕吃虧。所以減肥期間吃自助餐，哪怕一餐也會長肉的。
過渡節(jié)食的結(jié)果往往會給自己的身體帶來損傷，同是過渡節(jié)食往往會伴隨著基礎(chǔ)代謝的下降，結(jié)果不是造成厭食，就會讓自己更容易發(fā)胖。一旦基礎(chǔ)代謝降低，很難恢復(fù)過來。
合理的減肥方式是：均衡減少食物的攝入，在原有含量的基礎(chǔ)上最多減少1∕3.同時要增加運(yùn)動，通常是每周五天以上，每次60~90分鐘的運(yùn)動。同時還可以適量地補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等膳食補(bǔ)充劑，以避免含量減少，微量營養(yǎng)素攝入不足。
副船長~劉筱慧（國家二級公共營養(yǎng)師 注冊營養(yǎng)技師 衡膳營養(yǎng)學(xué)院一級講師 王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班四期班主任 科普營養(yǎng)原創(chuàng)作者）
減肥期間最不該做的事情是暴飲暴食，不能堅持，朝三暮四，不能偷懶。減肥貴在堅持，唯有堅持才能夠獲得成功。減肥期間飲食要合理搭配，多吃膳食纖維含量高的食物，少吃高熱量食品，理論上來說，只要消耗能量大于攝入能力就能實現(xiàn)減肥。
不能放棄
這是我看到題目之后最先想到的，減肥是一件長時間，艱難的事情，一定不要輕易放棄，一旦下定決心要好好減肥了，就要堅持堅持再堅持，這樣才是減肥成功的重要前提啊！
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
我們平時卻定了減肥目標(biāo)，卻不能貫徹執(zhí)行，想起來就動一動，想不起來就算了，這樣也不能減下來呀，跟脂肪的這場斗爭，難道不是要跟脂肪“拼個你死我活”，敵人還在戰(zhàn)斗，咱們怎么能休息呢？所以，不能輕易的停下來，也不要看
心情，強(qiáng)迫自己去減肥吧。
不能只吃水果
經(jīng)常有人問，我晚飯只吃水果，比如一個蘋果，能減肥嗎？不能，這樣是很不健康的減肥方法，因為吃蘋果會造成營養(yǎng)不均衡，跟你變相節(jié)食有什么區(qū)別嗎？就是讓你減掉身體內(nèi)的水分，并不是減掉的脂肪，時間久了還是會反彈的。
不能只吃蔬菜
咱們說的減肥應(yīng)該少吃肉，其實也不全是，減肥期間需要補(bǔ)充適量的脂肪，一點油都不吃也是不正確的。
不能只運(yùn)動，不控制飲食
很多人減肥時候還是胡吃海喝，以為加強(qiáng)運(yùn)動就好了，其實不是，咱們應(yīng)該將飲食控制與增加運(yùn)動相結(jié)合，兩者一同進(jìn)行，一個增加消耗，一個控制熱量的攝入才是正確的呀。
不能不當(dāng)使用減肥產(chǎn)品
咱們平時減肥到一定的階段還是不瘦，就會有一定的***措施，比如在網(wǎng)上找各種各樣的減肥產(chǎn)品，其實，減肥產(chǎn)品多種多樣，應(yīng)該擦亮眼睛選擇正規(guī)的，有國家批準(zhǔn)的減肥產(chǎn)品，不要用三無產(chǎn)品，選擇正規(guī)的途徑購買。挑選的時候不要只看效果，減肥案例不一定真實，安全才是根本！
減肥期間制定好自己的飲食***，按照基礎(chǔ)消耗＋運(yùn)動消耗為總消耗量計算，你攝入的總能量不能超過總消耗量，如果說不能做的那么就是不能超過這個攝入量就對了。才能達(dá)到減肥的效果。（具體計算方式可以看我之前的文章）
關(guān)注我，了解更多健身和減脂信息吧。
到此，以上就是小編對于不合理的健身減肥運(yùn)動方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不合理的健身減肥運(yùn)動方案的3點解答對大家有用。
