大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運動能讓你減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪些運動能讓你減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些簡單的運動可以幫助減肥？
就我而言，真有的話我也沒時間做運動！
說說我一天的安排。
本人已婚有一個孩子，媽媽現(xiàn)在在照顧，老婆也上班。
早上6點多老婆就去上班了，我陪孩子到七點半，再起來換媽媽陪孩子，我去上班，中午11點半回來給孩子和我們做飯，孩子一歲半，還需要單獨做食物，12點半去上班，下午5點回來做晚飯，老婆6點多回來一起吃飯，5點半去超市或者周圍帶孩子玩會兒，到8點多回來，給孩子洗漱，9點上床睡覺。。。。有時間沒？沒有時間鍛煉。
你可能不相信，據(jù)最新研究表明，一項簡單的運動，每天總共花1分鐘時間，就能起到***減肥的作用。這就是現(xiàn)在風(fēng)靡全球的“平板支撐”。
平板支撐大家應(yīng)該并不陌生，但很多人都有認識上的誤區(qū)，總以為堅持的時間長一些，健身和減肥的效果越好。其實，你可能錯了?。?！
最新的關(guān)于平板支撐的說法是“平板支撐每次超過10秒毫無意義”。所以，可能平板支撐并不是堅持得時間越久，效果越好。
那么，平板支撐怎么做最有效果呢? 推薦的具體方法如下：每天2組，每一組分為3次，每一次堅持時間為10秒，加起來一共是1分鐘。
上述的方法并不是空穴來風(fēng)，它是有理論依據(jù)的。最近發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，能提高身體的核心穩(wěn)定性。大家都有這種經(jīng)驗，平板支撐時間一長，會出現(xiàn)肌肉緊張、全身顫抖的程度（一般到了極限，就會出現(xiàn)發(fā)抖現(xiàn)象），這個時候就破壞了軀干的穩(wěn)定性，而且還有可能加重背痛等問題。而反復(fù)進行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，肌肉緊張程度不那么高，做起來似乎就不那么累，也更容易保持身體穩(wěn)定性，而且會對健身和減肥起到意想不到的作用。
當(dāng)然，減肥是否成功，并不是光靠運動的。控制飲食也至關(guān)重要，可以達到很好的瘦身的效果。最新的減肥方法中，正確的飲食達到的減肥效果甚至好于運動減肥的，值得大家引起重視。
謝謝邀請，肥胖已經(jīng)是全世界的話題，很多國家都受到肥胖癥的困擾，且有上升的趨勢，這說明什么，我們通過食物吸收的營養(yǎng)越來越多，過剩了，我們的生活越來越便利，交通，配送服務(wù)等，使得我們?nèi)祟愒絹碓綉小?/p>
所以，要得到健康的體魄，不需要花太多錢的方法——“三分練，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃當(dāng)季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分飽。
一雙球鞋加一顆恒心，堅持散散步也是挺好的鍛煉。
選擇以運動的方法來減肥，無疑是會讓自己先走彎路的。最起碼不會讓自己陷入節(jié)食減肥過程中的：節(jié)食-瘦-恢復(fù)飲食-胖-再節(jié)食-再瘦-恢復(fù)飲食-更胖的循環(huán)，不但如此，還會對健康帶來隱患。而運動則不然，它是一種以健康的方法來擴大熱量的消耗從而達到減肥目的的方法。
而在運動的選擇上，雖然說有運動就會有熱量消耗，但也并不是選擇什么樣的運動都可以，而是要選擇適合自己的運動。所謂適合就是：無論動作在強度上和難度上都要與自己的運動基礎(chǔ)相符合并且有一定的難度，除此之外，還要與自己的時間相吻合，這樣才會有效果，而這種效果也會讓你更長久地堅持。所以，要以自身的實際情況來選擇適合自己的運動。
至于什么樣才是簡單的運動，也要因人而異，同樣的運動不同的人群會有不同的感受，有朋友會認為簡單，有朋友則會認為比較難，不能一概而論。
所以，在這里，小編找一些可以在家做的也比較大眾的動作，因為多數(shù)人是沒有時間去健身房，而大眾動作也具有一定的普適性，這樣會方便執(zhí)行一些，而且這些動作不但可以有效燃脂還可以起到塑形的作用：
動作一：開合跳
一種有氧與無氧結(jié)合的運動，全身各個部位都會被用到。其特點能使運動達到更好的效果，最大的優(yōu)勢就是能[_a***_]高心率。
動作：
挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)還原
說到減肥我是最有經(jīng)驗的，我是那種想減肥又懶的人，健身房跑步，剛開始眾志成城，信心滿滿，3次過后，就沒了第四次，呼啦圈我身上癢癢肉多，老想笑也玩不來，跳健身操和普拉提，總懷疑剛生完孩子五臟六腑都會下垂，心里害怕，這不，就想瑜伽應(yīng)該不會太累，沒想到拉筋，正做也不是件容易的事兒，折騰了好長時間也沒掉下一斤肉，現(xiàn)在孩子又要看著，所幸買了個WalkingPad走步機，每天晚上吃完飯上去走走，還好不累，總算找到了一個不累，還能堅持的運動了，但是能不能掉肉減重，管他呢，先控制體重再說吧。
跑完步后還可以做哪些運動減肥？
跑步屬于有氧運動，配上無氧運動，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。
感謝邀請，跑步運動時已經(jīng)持續(xù)了一段時間的有氧運動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因為剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對肩膀上肢進行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對側(cè)進行。
當(dāng)然了，拉伸的動作還有很多很多，因為跑完步了，建議不要做太劇烈的運動，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個肌肉肌腱也是很不錯的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運動方式了。
實踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強身健體，增強了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長時間進行，會消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運動。腿部拉伸是必須要進行的，緩解腿部因長時間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利于整個減肥的進程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運動。比如說，做個幾組俯臥撐，以增強手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過下肢了，這個時候就要以上肢運動為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運動項目，會***相應(yīng)部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強減肥效果。
跑步是一種有利健康的有氧運動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運動方式，可以達到強身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。
不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅持，每周按時完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運動對身體造成損傷。
減肥是一項長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因為如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個月稱重一次，變化會比較明顯。
減肥的速度快慢與個人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會出現(xiàn)瓶頸期，即認真完成了訓(xùn)練目標，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恒地堅持下去，一定會有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準備好合適的運動服和跑鞋，能使我們運動的過程更加舒適和安全。
到此，以上就是小編對于哪些運動能讓你減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運動能讓你減肥的2點解答對大家有用。
