大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動之后還能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動之后還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動飯量為什么會減??？
你說的運(yùn)動量加大，大到什么程度呢，運(yùn)動量必須達(dá)到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的運(yùn)動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現(xiàn)在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養(yǎng)量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢
感謝邀請！
我覺得，你首先要知道自己每次的運(yùn)動量是多少？還要知道自己的飯量是多少？只有這樣才能知道你的運(yùn)動量是大了還是少了對吧。飯量也是同樣的道理。
我們都知道，運(yùn)動過后，血液供應(yīng)要滿足運(yùn)動后肌肉骨骼肌，需要提供氧氣把乳酸和二氧化碳帶走。這樣我們的胃腸道的血液就供應(yīng)少了，腸胃消化功能自然就弱了許多。
各種消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃內(nèi)分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解決運(yùn)動后飯量減少，我覺得，我們注意以下三條就可以了。
一，我覺得，我們在運(yùn)動的時侯盡量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我們就是在運(yùn)動后半小時之內(nèi)，我覺得也不可以喝大量的水，我們要讓血液循環(huán)正常以后，我們才吃飯，這樣我們的飯量才能正常，我們的腸胃功能才能發(fā)揮正常的作用。
我發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在有許多家長，有陪同孩子鍛煉活動的習(xí)慣，教練員在訓(xùn)練中讓孩子休息休息。好嗎！家長就趕緊給孩子送上不涼不熱的水，家長覺得是對孩子好，其實(shí)，這樣是不對的，是對孩子身體極大的傷害。
二，我覺得，運(yùn)動后，我們首先要休息休息，當(dāng)我們的心律正常，氣息緩解正常。我們在運(yùn)動半個小時以后再用餐，只有這樣我們才能恢復(fù)食欲。用餐后一小時內(nèi)堅(jiān)決不要做劇烈的運(yùn)動，一定要保護(hù)好我們腸胃的正常消化功能。
我覺得，我們現(xiàn)在有很多人，有一個非常有趣的理念，那就是覺得我反正要減肥，飯量小點(diǎn)挺好的，我就少吃點(diǎn)甚至是不吃，正好可以瘦一點(diǎn)多好啊！切記，我們不能也不要拿著自己的身體開玩笑。
為什么說，我們不能不吃也不要少吃，我們是需要吃的對吃的好而不是少吃。我們都知道，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)我們身體的肌纖維細(xì)胞，并且增加我們的抵抗力！碳水化合物能第一時間恢復(fù)我們體內(nèi)被消耗的糖原，能有效的保證我們不會出現(xiàn)低血糖的情況！所以，人是鐵飯是鋼。我們必須牢牢記??！
三，我覺得，我們運(yùn)動的方式方法是否合理？我們的身體素質(zhì)如何？我覺得，我們要循序漸進(jìn)的鍛煉，千萬不要急于求成，千萬不能傷害了我們本身正常的生理機(jī)能。
正常的運(yùn)動飯量不會減少，如果會那要考慮下你運(yùn)動方法的合理性。身體素質(zhì)不行就循序漸進(jìn)的鍛煉，不要急于求成傷害了正常的生理機(jī)能。運(yùn)動后半到一小時再用餐，用餐后一小時內(nèi)別劇烈運(yùn)動，以此來保護(hù)你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當(dāng)按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強(qiáng)其消化功能。
人在運(yùn)動的過程中會需要能量，劇烈持續(xù)的運(yùn)動需要更多的能量。能量的來源是葡萄糖，人體儲存糖的地方一是肌肉中的肌糖，還有肝臟中的肝糖，但它們儲存量相對來說是很少的。
持續(xù)的運(yùn)動會持續(xù)消耗血液中的葡萄糖，當(dāng)血液中的葡萄糖的含量低于某個數(shù)值時，就會動用肝糖進(jìn)行補(bǔ)充。由于肝糖儲量很少，進(jìn)一步的運(yùn)動肝糖就會用完，于是肝臟就會啟動把脂肪轉(zhuǎn)化為糖的程序，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進(jìn)去到全身各個器官，運(yùn)動停止了，脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的工作還會持續(xù)一段時間。葡萄糖還會存留在各個器官，當(dāng)然，胃內(nèi)也會有脂肪轉(zhuǎn)化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。
這也是為什么減肥要運(yùn)動40分鐘后減肥效果更好的原因。當(dāng)然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)缺少葡萄糖時，饑餓感更強(qiáng)，頭暈，惡心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時總帶幾塊糖，以防意外。
我的經(jīng)驗(yàn)是實(shí)踐中總結(jié)的，一個人吃飯的時候都是沒有做任何運(yùn)動的，當(dāng)你運(yùn)動完了再去吃飯就會沒有食欲，應(yīng)該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運(yùn)動后吃飯不休息就會沒有食欲，氣都沒緩解還怎么吃飯。
我以前跑步瘦了，過了半年沒運(yùn)動反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
- 以前跑步瘦了，半年沒有運(yùn)動反彈。首先要弄明白的是反彈的原因并不是因?yàn)?/a>沒有跑步，而是[_a***_]上沒有控制所導(dǎo)致的重新長胖。
- 對于減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量。在減肥期間由于刻意減少飲食攝入熱量，以及通過運(yùn)動制造了更多的熱量缺口，所以人才會慢慢變瘦。
- 對于減肥成功的人而言，體重的下降，在沒有增加力量訓(xùn)練的情況下，又停止了運(yùn)動，基礎(chǔ)代謝熱量也會隨之下降?；A(chǔ)代謝熱量的下降，也會帶來日常熱量消耗的減少。
- 當(dāng)日常熱量消耗減少，停止了有氧運(yùn)動所增加的熱量消耗。又沒有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。
- 想要繼續(xù)瘦，除了跑步，還需要對現(xiàn)在的飲食攝入熱量進(jìn)行調(diào)整。先根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量。
- 女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
- 男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
- 根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算出大概的日常熱量消耗，基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動越多，基礎(chǔ)代謝熱量占比越小，體力勞動量越少，基礎(chǔ)代謝所占比值越大。
- 控制飲食的攝入總量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
- 在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入。
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纖維的來源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步減肥時需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率和運(yùn)動時間。每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是只有適合自己的才是最好的。
- 對于減肥的重心應(yīng)從減體重轉(zhuǎn)移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。
- 在控制飲食和跑步的基礎(chǔ)上，適量增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對于減肥以及后期的保持極為重要。
- 減肥是一個長期的過程，即便減肥成功后期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣才是讓減肥的意義所在。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動之后還能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動之后還能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
