大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)與減肥有關(guān)系嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身運(yùn)動(dòng)與減肥有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身與減肥果真成正比嗎？
健身與減肥成果成正比嗎？我的回答是不一定。
首先在我們健身鍛煉的過(guò)程中，你要明確一個(gè)你自己的鍛煉方向，就好比拿減肥來(lái)說(shuō)。
我們減肥是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉我們身體的脂肪，從而減輕體重，獲得一個(gè)比較好的身材。
但是運(yùn)動(dòng)只是影響減肥的一個(gè)途徑之一，并不是你減肥的唯一要素。
舉個(gè)例子比如說(shuō)你健身當(dāng)中訓(xùn)練的非常刻苦，堅(jiān)持的頻率也比較好，每天流了很多汗，付出了很多努力。然后回去一頓火鍋，就把你這一天所付出的辛苦就給浪費(fèi)了。
再好比說(shuō)你最近一直在努力訓(xùn)練，但是因?yàn)?/a>一些特殊原因，晚上熬夜不好好休息，身體會(huì)分泌一些皮質(zhì)醇激素，這樣會(huì)大大降低你的減肥效果。
還有就是雖然說(shuō)你是在健身啊，你去了健身房，這1~2個(gè)小時(shí)之內(nèi)你做了多少的有效訓(xùn)練？又浪費(fèi)了多少的時(shí)間？你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到一個(gè)比較高的標(biāo)準(zhǔn)？
這些都是我們要去思考的一個(gè)因素。
所以說(shuō)，只有當(dāng)你在減肥的過(guò)程中做好了你的訓(xùn)練，保證了足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)調(diào)整你的飲食，控制你整天熱量的攝入，保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間休息。只有這樣，你在健身和減肥的成果才是成正比的。
這就是我個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有所幫助。
跑步輕食減肥，體脂率沒(méi)下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
重點(diǎn)在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進(jìn)餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會(huì)引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。
同時(shí)你吃的少了，運(yùn)動(dòng)又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結(jié)果出現(xiàn)你說(shuō)的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時(shí)間控制在6-8小時(shí)內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
感謝悟空問(wèn)答邀請(qǐng)回答問(wèn)題。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對(duì)減脂者來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)跑步減肥，在運(yùn)動(dòng)方面要滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡(jiǎn)單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過(guò)這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個(gè)心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運(yùn)動(dòng)至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說(shuō)說(shuō)為什么通過(guò)跑步減肥，有的人體脂率不會(huì)明顯下降，肌肉量卻會(huì)明顯下降。
根據(jù)您的描述來(lái)看，問(wèn)題是多方面的。跑步輕食減肥沒(méi)達(dá)到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有[_a***_]的方法。并不是說(shuō)隨隨便便的跑步就可以達(dá)到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒(méi)有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個(gè)星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達(dá)到一定的負(fù)荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會(huì)有更好的效果。
第二飲食要營(yíng)養(yǎng)健康。除了運(yùn)動(dòng)跑步之外，會(huì)吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營(yíng)養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因?yàn)橹魇车臒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQadc42c3780d1a55e relatedlink">含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無(wú)氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
到此，以上就是小編對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)與減肥有關(guān)系嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)與減肥有關(guān)系嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
