大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥的人該不該每天運動的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的人該不該每天運動的解答,讓我們一起看看吧。
如果是減肥而不是為了增加肌肉的話,是不是可以每天鍛煉?
是的,增肌訓(xùn)練需要注意休息,最好隔天一練,給與肌肉充分的休息,才能長肌肉。如果想減肥,每天都鍛煉的話,可以做些低強度的鍛煉,例如散步就是個比較好的選擇,每天走7000步以上,不吃零食和垃圾食品,在家做飯吃就可以。
增加肌肉也是需要經(jīng)常鍛煉的,只是鍛煉目的不一樣,也會在鍛煉方法上有所區(qū)別,“對癥下藥”才能更接近自己的目的。
減肥的原理是攝入熱量小于消耗熱量,攝入熱量來自于飲食;而消耗熱量自然來源于活動或者是運動;想要知道多大的強度對減肥最有幫助,就不得不說到人體的代謝模式:
會有人認(rèn)為越是大強度的鍛煉就會消耗更多的脂肪,其它強度過大的鍛煉供能模式主要是糖原;
人的基礎(chǔ)代謝占據(jù)每日代謝總量的60-70%左右;活動代謝占據(jù)30%左右;
最有利于脂肪供能的區(qū)間在:最大心率(220-年齡)*(60-80%);
如何計算?
依據(jù)心率表最好;
自測也是一個選擇:大致在能斷斷續(xù)續(xù)的說出完整的話,但是無法唱歌;
這就是所謂的適中的強度,也是最容易保持、有利于消耗脂肪的強度。
很高興回答這位小伙伴的問題,如果是減肥而不是為了增加肌肉的話,是可以每天鍛煉的,其實我們的人體適應(yīng)能力是很強的,我不知道小伙伴減肥了多久,但是我們每天都鍛煉的話,想必效果來的也很明顯,那么我們的飲食是否控制的很好,這一點一定要注意,三分練七分吃,小伙伴是為了減肥不是增肌,那么我們在健身減肥的同時一定要注意飲食。
我們在每天鍛煉減肥的同時,注意周期性的去記錄自己的變化,可以拍自己的對比照,這樣有助于自己更有動力減肥鍛煉下去,畢竟天天減肥鍛煉需要很強的意志的。
當(dāng)我們每天健身已經(jīng)達到自己想的效果時,我們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅持下去,人體肌肉組織是有記憶性的,我們每天都在健身減肥對身體保持可以說是百利無一害,對我們的身體后期塑型效果會更加明顯。
加油小伙伴,相信在你天天堅持減肥的鍛煉下,一定可以早日完成自己的減肥大業(yè)的。
有什么不足之處,還請各位小伙伴多多指教,讓我們共同學(xué)習(xí),共同進步。
這要看您的運動量和身體恢復(fù)情況而定,無論是天天鍛煉還是隔天鍛煉都要遵循大、中、小運動量相結(jié)合的原則。
另外,還要執(zhí)行有進取心的鍛練原則,也就是不斷給身體施加運動量與強度的原則,切莫將運動量停留在恒量上,不斷追求超量恢復(fù)的過程,才能夠持續(xù)提高自我的運動能力。
還有一條是千萬不要將肌肉與減肥涇渭分明地分開,即使不想發(fā)達肌肉,也不能對肌肉一點不聞不問!不論您是想持續(xù)提高減肥效率還是提高自身的運動能力,都必須讓身體有一個全面的發(fā)展過程。因為它是一個整體,將肌肉當(dāng)作一項全面的一般性練習(xí)的指標(biāo)絕不容忽視!曉行星祝您健康!
減肥的時候到底該不該每天都稱重?
科學(xué)的減肥離不開科學(xué)的檢測。體脂稱是科學(xué)而又兼顧便利經(jīng)濟的方法。減肥期間,每天稱重是有必要的。
體脂稱不僅能測量體重,還能測量身體水分成分:體脂率、水分,肌肉率,蛋白率,皮下脂肪,可以檢測減肥方法是否科學(xué)有效。
堅持每天稱重的好處是了解自己身體成分的變化,比如體重,體脂率在慢慢下降而水分再慢慢增加,表明健康減肥有效進行中。如果體重體脂沒有變化,就要審視是否需要調(diào)整減肥方案了。如果數(shù)據(jù)超過5天都沒有發(fā)生變化,就要判斷是否進入平臺期,以便***取相對應(yīng)的措施。
同一個狀態(tài)
最真實的體重是早上起床后排空大小便,[_a***_]赤腳稱體重。這樣的體重數(shù)據(jù)是比較準(zhǔn)確的。
同一個時間
一日當(dāng)中,體重數(shù)量會隨著飲食的變化而變化。稱稱時間一定要固定在同樣時間才有對比的意義。否則很容易打擊自信心。本人有時候因為吃太多一日早晚體重相差三到四斤。
稱重的姿態(tài)
雙腳并攏,身體保持站立狀態(tài),體重數(shù)字穩(wěn)定以后才是當(dāng)天的體重數(shù)。
除了體重秤。尿酮試紙也是一個較好的檢測方法。脂肪分解會產(chǎn)生代謝物酮體,酮體隨尿液排出。通過尿酮試紙,可檢測出脂肪分解情況。
這個問題,可以折射出來很多的思考,下面說三個事,都蠻有意思,大家細(xì)細(xì)品一下。
老百姓通常來說,減肥和減脂分不太清楚。減肥其實更多的是減重,只要體重下來了,形體啊,身體健康程度,都可以往后放。其實這樣的觀點是不對的,如果目標(biāo)不明確,更多的是減掉的肌肉和水分,脂肪實際還在哪里,而且整個人最后搞的很身心疲憊。減脂呢,是把身體里多余的脂肪減掉,盡最大可能保留住瘦體重,瘦體重意味著你的代謝水平。也意味著身體線條。身體健康輕盈,我想這才是大多數(shù)人想要的。瘦體重可以理解成肌肉,肌肉的密度是大于脂肪的。因此,何去何從,想必大家已經(jīng)有所選擇了。減肥時,一定要想好了為什么出發(fā),好多人,就是因為沒有想明白這個事就匆匆上路,最后大概率都失敗了。
第二,天天稱重容易焦慮
我見過太多的人,天天稱體重了,數(shù)字掉了開心,漲了焦慮的。關(guān)注點完全被體重稱上的數(shù)字所吸引。也忘記了最初出發(fā)時的目標(biāo)。體重數(shù)字不重要,你走在路上,大概除了你自己,別人根本不關(guān)心你是100斤,還是150斤。別人只會看到你是否有線條,是否性感,是否把一件地攤小件穿出來時尚大片的感覺。你的頭頂上,真的沒有LED大屏幕,真的沒有你的體重數(shù)字顯示。別關(guān)心體重數(shù)字,真的就只是一個數(shù)字,但同時也是一個心結(jié)。
減肥時,不關(guān)注體重,關(guān)注什么呢?項目管理里,從來都是以目標(biāo)為導(dǎo)向,做好過程管理。所謂的過程管理,對應(yīng)的減肥就是每頓飲食是否科學(xué),你的訓(xùn)練是否合理,你的睡眠休息是否規(guī)律以及你的心態(tài)情緒是否樂觀。這才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天稱體重焦慮,而忘記了當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。把每個小過程做好,我想結(jié)果也不會差到哪里去。關(guān)注過程,把大目標(biāo),分解成過程,再把過程,細(xì)化到每天的任務(wù)去認(rèn)真執(zhí)行。講真,你瘦不下來都挺難的。
除了飲食的量化,訓(xùn)練的科學(xué)計劃規(guī)劃,安時的作息外,你需要一面鏡子和一個卷尺。三天或者一周,早晨起來去鏡子面前,看看自己是否有變化,拍照記錄下來,一周去測量一下圍度。記錄下來,這才是你真正要去做的。向好的變化,按部就班的繼續(xù)執(zhí)行你的方案。停滯不前,反向去看飲食,訓(xùn)練***以及作息的情況,查漏補缺。這才是一個科學(xué)的良性的循環(huán)。你的衡量工具鏡子與尺子,足夠。
減肥的時候到底該不該每天都稱重?該不該每天都稱重,對于減肥者來說不是最重要的。
體重的多少,或許是減肥者每天最為關(guān)注的數(shù)據(jù),但是,減肥者更應(yīng)該關(guān)注自己減肥訓(xùn)練方式、方法的合理性和飲食熱量的控制。
一. 減肥最應(yīng)關(guān)注什么?
1. 合理減肥,是以有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗掉身上過多的脂肪,同時合理控制飲食,避免過多飲食熱量的攝入。所以,減肥者最應(yīng)關(guān)注的是身體熱量的收支。
2. 快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車(動感單車)、橢圓機等都屬于有氧訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練減肥還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度,比如每周至少訓(xùn)練三次以上,每次半小時以上,訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. 控制飲食,應(yīng)避免或者減少高油脂、高糖等高熱量食物的攝入,多吃高蛋白、高膳食纖維的食物,保證早餐營養(yǎng),晚餐少吃等。
二. 減肥過程中的體重。
毫無爭議,減肥目的是減少脂肪!從這角度上看,體重只是個數(shù)字而已。根本沒有必要每天稱重,甚至可以不稱重。
一個人的身材好不好,并不是通過體重這個冰冷的數(shù)字反應(yīng)出來的。因為影響身材好壞,有肌肉和脂肪這兩種物質(zhì)。同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍。所以你會看到兩個人,他們身高體重一樣,但卻身材不同的情況。
通過盲目節(jié)食導(dǎo)致體重驟減,出現(xiàn)減肥成功的***象,其實這不是真的減脂。每天都去稱重,并不能改變自身的體重,從數(shù)字的反應(yīng),也無法觀察到自己的身材是否得到改善。
好的身材是用眼睛來看的,建議題主可以每周來拍攝同樣角度的身材照片。并且利用軟尺來測量腰圍、臀圍、臂圍等身體維度,來判斷自己是否變得更加纖細(xì)。
單獨通過體重來判斷減脂是否成功,并且是每天都去稱重,這種行為我不贊同哈。
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到此,以上就是小編對于減肥的人該不該每天運動的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥的人該不該每天運動的2點解答對大家有用。