大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于開始減肥要怎么運動好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹開始減肥要怎么運動好的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖的人如何起步減肥？
跑步被稱為有氧運動之王跑步，同時也是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數(shù)減肥人士選擇跑步，作為有效最佳的減肥的鍛煉方式。
慢跑可以提高身體新陳代謝速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強人體免疫力，延緩人體的衰老。
身體過度的肥胖，對膝關(guān)節(jié)的承受壓迫是非常大的。身體過度肥胖也有可能會引起高血脂、高血壓、高血糖......等眾多疾病。
身體過度肥胖由于體重大的原因，剛接觸跑步運動時應(yīng)以慢跑為主，勝至（跑+走）結(jié)合也不錯的選擇！選擇一雙合適的跑鞋也至關(guān)重要（減振、緩沖）較好的。
堅持跑步鍛煉一段時間后，可慢慢的增加跑步距離和跑步時間，距離在（6-12）公里比較合適，時間在（45-65）分鐘適適宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之間比科學(xué)。
長期堅持有氧慢跑會帶給你的是一個健健康康的身體，完美令人羨慕的體型，收獲的是健康得到的是快樂。圖一：（92歲）大爺在跑步鍛練。
過于肥胖的人在減肥初期不建議進(jìn)行有跳躍動作的訓(xùn)練（如跑步、跳繩、波比跳之類），因為人體在輕微跳起、下落的過程中，對膝蓋都反作用力是身體體重的兩倍，又由于肥胖都人無運動經(jīng)驗，肌肉量少無法保護(hù)膝關(guān)節(jié)，所以在長時間進(jìn)行這類運動的過程中，人的膝蓋會收到很大的傷害。
這邊建議前期可以通過劃船機、騎單車，爬樓機這類器械，進(jìn)行每周3—4次，每次40分鐘的有氧運動，并同時適當(dāng)控制飲食。
首先，要弄明白自己為啥胖。一般主要導(dǎo)致肥胖的原因有遺傳因素，代謝和內(nèi)分泌紊亂，飲食，睡眠和生活習(xí)慣因素。搞清楚自己屬于哪一種再對癥下藥。調(diào)節(jié)飲食，增加運動，調(diào)理身體代謝等。
其次，選擇正確的運動方法。不管你是哪一種肥胖都需要配合適量的運動去達(dá)到減肥的效果。比如跟我一樣，體重過大的朋友不宜一開始就使用慢跑，跳繩等有損膝蓋的運動項目。無氧的減脂操，有氧的健走都是不錯的選擇，當(dāng)然時間上需要嚴(yán)格把控：不能太短，練幾分鐘就累了，說出汗了就可以了，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，出汗不代表能夠減肥。要在保證不傷害身體的前提下盡可能的耗盡自己的能量，做到力竭。運動過后要做拉伸，能感覺到身體有酸疼就可以了，如果感覺刺痛，就說明過量了。
最后，從減肥的第一天開始就要學(xué)著改變自己的飲食習(xí)慣，作息時間從而達(dá)到改變自己身體代謝的目的。少鹽，少油，不攝入優(yōu)質(zhì)[_a***_]，早睡早起，多喝水；堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)身體有所變化，人也精神起來。
減肥不容易，起步最難，但是堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)一個不同的自己，加油??
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
首先，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當(dāng)你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
很多人認(rèn)為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學(xué)。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運動來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
到此，以上就是小編對于開始減肥要怎么運動好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開始減肥要怎么運動好的2點解答對大家有用。
