大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房練哪種減肥最好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房練哪種減肥最好呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房減肥最快的器材？
- 大家看看兩種減肥效果哪個(gè)好點(diǎn)？
- 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
- 以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？
健身房減肥最快的器材？
在健身房中，減肥最快的器材是有氧健身器械，如跑步機(jī)、踏步機(jī)、劃船機(jī)等。這些器材能夠消耗大量的熱量，加速心率，提高新陳代謝，并增強(qiáng)心肺功能和耐力。同時(shí)，搭配適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd974f7aed5b87e6 relatedlink">強(qiáng)度和時(shí)間，持續(xù)鍛煉可促進(jìn)脂肪分解和肌肉增長(zhǎng)，幫助達(dá)到減脂的效果。但是，還是需要注意適量而不過(guò)度，以免造成身體的不適或受傷。因此，選擇適合自己的器材和方案，并堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵。
大家看看兩種減肥效果哪個(gè)好點(diǎn)？
上下班四趟，每趟半小時(shí)，加起來(lái)是兩個(gè)小時(shí)，總共走六公里？這也太慢了。就是集中起來(lái)一個(gè)多小時(shí)走五公里，這個(gè)速度也不夠減肥，不過(guò)如果是中老年的話這個(gè)鍛煉量還是能對(duì)身體有好處的。想減肥的話還是做做能讓自己氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)吧。
兩種減肥方法都不是特別好，減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。熱量缺口過(guò)大，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)容易導(dǎo)致節(jié)食效果，不利于減肥，如果熱量缺口小于10%，減肥效果會(huì)不太明顯。
飲食上建議***用低碳高蛋白飲食，每公斤體重每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，2-4克碳水，先計(jì)算蛋白質(zhì)類食物熱量，再計(jì)算碳水和脂肪熱量。
其次要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要先做適當(dāng)?shù)钠餍靛憻挕?/p>
運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做器械鍛煉，或者徒手鍛煉，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，首先要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，兩者缺一不可。
時(shí)間上至少保證30分鐘，一般45-60分鐘，強(qiáng)度上最好把心率控制在中等強(qiáng)度，心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，也就是180減去年齡，鍛煉時(shí)只要不超過(guò)這個(gè)心率上限，就能起到比較好的減肥效果，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限。
提問(wèn)者單次走半小時(shí)，走四次，走路時(shí)能否保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，如果能保證心率范圍，還是能起到一定減脂效果，但是半小時(shí)的時(shí)間確實(shí)有點(diǎn)短，之后休息時(shí)身體會(huì)迅速補(bǔ)充葡萄糖和糖原，雖然總的鍛煉時(shí)間是2小時(shí)，但實(shí)際減肥效果并不會(huì)太好。
一次走一個(gè)多小時(shí)，路程只有5公里左右，時(shí)間上沒(méi)問(wèn)題，但是強(qiáng)度可能達(dá)到最大心率的50%-60%，這是熱身心率，減肥效果也不會(huì)太好。但我個(gè)人覺(jué)得可能會(huì)比單次半小時(shí)的效果要好一點(diǎn)。
建議提問(wèn)者買一個(gè)手環(huán)，華為、榮耀、小米之類的就可以，100左右的就可以了，邊鍛煉邊看心率。時(shí)間和強(qiáng)度兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，先保證時(shí)間，再保證強(qiáng)度?？梢詮目熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f7aed5b87e69e31 relatedlink">開(kāi)始鍛煉，逐步提高強(qiáng)度，走跑結(jié)合，逐步過(guò)渡到慢跑，不要快跑。時(shí)間控制在45-60分鐘比較好。
感謝朋友邀請(qǐng)！[_a***_]開(kāi)心我是胖嫂張春平！接下來(lái)就我的看法聊聊這個(gè)話題。
單論減肥的話肯定是一次性走五公里效果最好。你會(huì)問(wèn)我為什么呢？因?yàn)?/a>單次走一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就是起個(gè)活動(dòng)熱身的效果，達(dá)不到消耗多余脂肪最大化，想燃脂就只有循序漸進(jìn)的單次超過(guò)一小時(shí)以外的強(qiáng)度訓(xùn)練才會(huì)達(dá)到最佳效果！
說(shuō)一下燃脂需要注意得幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，晚上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話最好時(shí)間選在6.00-最遲8.00！超出這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練屬于透支肝腎功能，除非你肝腎功能足夠強(qiáng)大！不過(guò)話說(shuō)回來(lái)：肝腎功能強(qiáng)大的話也就不會(huì)出現(xiàn)代謝問(wèn)題變胖了！
第二點(diǎn)，晚飯在六點(diǎn)前就吃老吃，吃菜湯三四成飽就可以了！
第三點(diǎn)，如果有膳食纖維類的食物當(dāng)晚餐是最好不過(guò)了，既不用擔(dān)心吃胖還可以把多余的腸道油脂排出體外***減肥效果沒(méi)的說(shuō)[贊]
第四點(diǎn)，真正想減肥必須九點(diǎn)半到十點(diǎn)之前開(kāi)始睡覺(jué)，早上五點(diǎn)到六點(diǎn)起床！讓體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)，中午有時(shí)間小息半小時(shí)到一小時(shí)***減肥效果最佳！
最后說(shuō)句心里話其實(shí)鍛煉就早上五點(diǎn)半到十一點(diǎn)，下午一點(diǎn)到三點(diǎn)就非常棒！因?yàn)榱璩咳c(diǎn)點(diǎn)到下午三點(diǎn)為人體一天當(dāng)中的春天，也就是播種勞動(dòng)的時(shí)節(jié)；下午三點(diǎn)以后到五點(diǎn)為夏天；五點(diǎn)到七點(diǎn)長(zhǎng)夏；七點(diǎn)到九點(diǎn)秋天；九點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)為冬天！不知道我表達(dá)清楚了沒(méi)有，意思就是天氣有四季，一天當(dāng)中也有四季，我們?nèi)梭w也有四季，每天運(yùn)動(dòng)也得遵循大自然就是春種，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏！的規(guī)律來(lái)運(yùn)動(dòng)才是最佳的生活習(xí)慣[贊]
單純減肥的效果看，都不理想。
減肥是從肥胖的根源上解決肥胖問(wèn)題。肥胖是身體的營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致代謝底下，從而無(wú)法代謝餐后多余糖分而行成脂肪不斷堆積的結(jié)果。
健康安全的減肥，首先要從飲食上調(diào)整，多吃一些增每食品和雜糧。
天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
回答你的問(wèn)題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對(duì)于糖來(lái)說(shuō)只是比例更小而已。
運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性的，想要在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)必須在30和分鐘以上，因?yàn)槿梭w三大供能系統(tǒng)中，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)跑）才能使脂肪供能占更大比例，長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的。
所以說(shuō)你說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)更容易減掉你的肚子，強(qiáng)度達(dá)不到不要想著肥肉能甩掉。
減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖。
除了這些可以加一些腰腹部的針對(duì)性力量訓(xùn)練，和減脂訓(xùn)練做一個(gè)訓(xùn)練***。
前期腹部肌群的練習(xí)以局部穩(wěn)定性練習(xí)為主。
1平板撐
平板撐練習(xí)最好每組做到力竭，每次訓(xùn)練都能突破自己上一次的成績(jī)，每次訓(xùn)練做四組，每組之間休息60秒左右
謝邀。
腰腹部肉肉確實(shí)很容易就長(zhǎng)出來(lái)了，但是減肥的時(shí)候的時(shí)候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來(lái)臨之前才依依不舍的離開(kāi)，還留下話來(lái)：我一定會(huì)回來(lái)的。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）
誰(shuí)讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時(shí)基本不需要頻繁的運(yùn)動(dòng)呢，要有大將風(fēng)范啊。
都知道胖沒(méi)胖只有自己和體重秤知道
意思就是說(shuō)：開(kāi)始長(zhǎng)肉肉的時(shí)候最容易的就是腰腹部
這時(shí)候通過(guò)各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過(guò)去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
其實(shí)自己是知道的，腰腹部長(zhǎng)肉肉了。
除了穿緊身衣，被別人看出來(lái)長(zhǎng)胖的時(shí)候，那就是經(jīng)過(guò)了大將的搜刮之后，多余的才會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)候腰腹部已經(jīng)無(wú)法直視了
贅肉的來(lái)源只有一個(gè)攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機(jī)會(huì)藏私房錢了。
想要減少腰腹部的贅肉只有一個(gè)辦法
建議你選健身房吧！會(huì)有專業(yè)的教練教你用器械針對(duì)性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽，一個(gè)練柔韌性一個(gè)練力量，柔韌性不好的不建議練習(xí)，有部分學(xué)員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計(jì)效果不太大，因?yàn)樘枋侨磉\(yùn)動(dòng)。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周圍有兩個(gè)朋友參加肚皮舞班三個(gè)月掉了十斤肉，但我總覺(jué)得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會(huì)練出迷人的馬甲線。你參考一下再?zèng)Q定吧，反正減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，管住嘴、邁開(kāi)腿，祝你成功
太痛苦了，要想減掉這兩個(gè)地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過(guò)。
先要弄清楚肥胖的兩個(gè)根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。
所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)墓?jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會(huì)損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳。可也要有心理準(zhǔn)備，這兩個(gè)地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬(wàn)般苦，效果也不一定很理想。
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？
從運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門的所謂減肥***。其實(shí)大部分都是有名無(wú)實(shí)中看不中用，真正一做起來(lái)減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)，其實(shí)凡是要配合節(jié)食的運(yùn)動(dòng)減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是過(guò)分重視力量訓(xùn)練，比如說(shuō)很多人認(rèn)為減少腹部脂肪的最有效方法是仰臥起坐，他們的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對(duì)減少腹部贅肉有直接的作用，可是你回想一下，你有過(guò)因?yàn)檠雠P起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒(méi)有，不僅是你沒(méi)有，別人也沒(méi)有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無(wú)限制的做，那么它一定能減肥，問(wèn)題是你剛做了十幾個(gè)就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個(gè)，十幾個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個(gè)很大的弱點(diǎn)，那就是存在力量極限，這個(gè)極限阻擋了運(yùn)動(dòng)量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實(shí)際上運(yùn)動(dòng)量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬(wàn)不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來(lái)減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房練哪種減肥最好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房練哪種減肥最好呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
