大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法一周瘦十斤嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法一周瘦十斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周瘦十斤可能嗎？
1.可能：身體脂肪堆積比較嚴(yán)重，如果選擇科學(xué)健康的減肥方法，比如說控制飲食量和增加運(yùn)動(dòng)量，有可能一個(gè)星期瘦十斤，不過需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，避免后期出現(xiàn)反彈。
2.不可能：身體看起來肥胖，不過肥胖程度不是特別嚴(yán)重，想要擁有完美的身材，可以選擇合適的方式減肥，一般一個(gè)星期瘦十斤是不可能的，盡量不要選擇快速饑餓法，否則過度節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，是不健康的一種減肥方法。
一周瘦多少斤比較健康？
最很好最健康的瘦身速度是一星期減1斤，一個(gè)月減3斤。健康的瘦身速度，不會(huì)傷身體，不反彈，也不會(huì)影響日子質(zhì)量，還能維護(hù)肌膚，一起在瘦身的過程中還能養(yǎng)成好的日子習(xí)慣?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3f5adb4fd351905 relatedlink">一些女人的瘦身日記、方案，他們一個(gè)月瘦身有瘦3、4斤的，還有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。
不得不感嘆，那些瘦10斤的，你們的瘦身速度也太快了吧，當(dāng)然是要必定他們瘦身的意志，可是，不知道那些一個(gè)月瘦身10斤的女人們，有沒有想過，這么瘦身健康嗎？這么的瘦身真的可取嗎？***如不健康、不可取，那么一個(gè)月瘦身瘦幾斤才健康了？下面從網(wǎng)上收集了一些網(wǎng)友的觀點(diǎn)，期望對(duì)我們有所協(xié)助。
一個(gè)月三四斤就很好了，有些人急于求成，成果身體餓壞了，肌膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)，那就因小失大嘍，瘦身的意圖即是讓自個(gè)變美麗的嘛！誰也不想成為不健康的丑女孩吧！所以要健康，綠色瘦身！一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需吃到6分飽就OK，不會(huì)太餓，也會(huì)有膂力做事情，關(guān)鍵是要鍥而不舍，就餐八分飽，醫(yī)師不必找。
2. 不要一味的求快。我即是個(gè)比如，本來我是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)在一個(gè)月內(nèi)瘦了十斤，本很歡喜的，但后來由于疲勞過度加上飲食不得當(dāng)，致使自個(gè)身體免疫下滑，發(fā)了高燒，不得不暫停運(yùn)動(dòng)了，成果反彈了，白白辛苦了一個(gè)月。主張你天天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，騎單車，箭步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃飽，正午吃好，夜晚吃少、吃清淡，真實(shí)不可就每頓吃7分飽）。
3. 運(yùn)動(dòng)瘦身的話得看體型來說，肉對(duì)比松懈，或許能夠減輕體重，可是肉對(duì)比緊的，或許你的體重下的很少，可是你能夠感受到你身體的圍度在變小。所以健康的瘦身“運(yùn)動(dòng)”就很不好說你每個(gè)月減多少的體重是正常了。
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輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推薦？
三年前，我140斤，女性，腰圍近2尺5，身壯體肥，用過好多方法都不能減肥，后來，接觸了辟谷，對(duì)自己狠了一把，體驗(yàn)了十四天辟谷，減到了110斤，人一下子瘦下來，但正常飲食后又返到120斤！但有個(gè)好處就是胃口小了，從此后我就一直處于少吃也就是輕斷食狀態(tài)。
經(jīng)過半年的飲食調(diào)整，我體重一直保持在100-105左右，其間進(jìn)行每天一小時(shí)左右的鍛煉身材越來越好了，人也越來越健康了。
輕斷食對(duì)于人身體是有益無害的，以前的人是一日二餐的，佛家還一直有過午不食的要求，現(xiàn)代人是吃太多了，所以會(huì)肥胖的各類病出現(xiàn)。身體負(fù)荷太重，所以會(huì)出各種毛病，輕斷食就是重啟，恢復(fù)身體本能。
瘦身最好的方法是少吃加上稍微鍛煉，相信我，一個(gè)年近50的阿姨的經(jīng)驗(yàn)之談！
輕斷食可以說是比較健康和被認(rèn)可的減肥方式，也被稱為五二斷食法，一周兩天，這兩天最好不連續(xù)，輕斷食。輕斷食十天差不多可以瘦5斤左右！如果想減肥的同時(shí)還能擁有好身材好氣色，那就離不開鍛煉，可以有氧運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽，可以力量訓(xùn)練，這些都可以使你減肥的同時(shí)看起來更精神更有氣質(zhì)！
斷食十天，確實(shí)可以[_a***_]的減少體重，具體減多少，因人而異，差不多兩三公斤左右。但筆者不推薦斷食這樣的方式，因?yàn)?/a>太傷身體。健康的減肥方式，應(yīng)該是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方式，提高自身的基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入！
想要變瘦減脂，建議你有一個(gè)穩(wěn)定的計(jì)劃，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，***設(shè)定2個(gè)月，目標(biāo)減重4公斤。配合合理的飲食運(yùn)動(dòng)安排，這樣會(huì)讓你瘦的健康，而且不會(huì)覺得很餓，很累。具體需要先了解一下自己的身體，計(jì)算基礎(chǔ)代謝，這個(gè)網(wǎng)上有公式可以套用。粗略計(jì)算的方法是女體重斤數(shù)乘以9，男體重斤數(shù)乘以10，得到的就是你每天的基礎(chǔ)消耗千卡數(shù)，***設(shè)女體重100斤，那么一天的基礎(chǔ)代謝就是900大卡，加強(qiáng)每天做有氧運(yùn)動(dòng)消耗約200大卡，共計(jì)1100大卡，那么這攝入的熱量就不要超過1100大卡，你可以一天攝入800大卡，這樣就能平穩(wěn)的減脂又不會(huì)很餓，合理搭配飲食，如果容易餓可以多吃蔬菜，相同體積下，熱量很小，可以吃飽
俗話說三分練七分吃，有增肌的吃法，減脂的吃法。減肥就多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，能不吃最好，以蔬菜水果為主食，蛋白質(zhì)少許，每天必須有蛋白質(zhì)攝入。光靠吃減肥比較慢，配合慢跑三十分鐘效果最佳。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以減掉十斤嗎？
管住嘴，邁開腿，是減重的金科玉律。一個(gè)月是否能減掉十斤，還得結(jié)合題主實(shí)際情況。體重組成中，水分、糖原和蛋白質(zhì)比較容易減，而我們最希望減掉的脂肪，相見容易離別難！
管住嘴，并不是隨便想想少吃就行的。一定要既控制了熱量，又保證營養(yǎng)素的均衡攝入！用一句戲言就是“吃飽了才有力量減肥！?。 鳖}主的餐單，太考驗(yàn)人的毅力了！放棄美好的食物談減肥是不人道的！而且真要執(zhí)行這餐單，不到一周，開合跳就會(huì)跳不動(dòng)的…
中國居民膳食指南（2016版）推薦：
1.餐餐都有魚肉豆蛋，題主全天食譜只有早餐有一個(gè)雞蛋，顯然差太多；
2.每天一斤蔬菜半斤水果，題主全天食譜只有午餐有一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜；
3.每天300克奶或奶制品，題主全天食譜沒提到奶；
4.主食以谷物為主，其中全谷物至少占1/3。題主的兩頓饅頭除了精致小麥粉，還有其他谷雨嗎？！
題主的食譜，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，免疫力下降，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至可能危及生命！ 不論是為了什么，想減重都是好的，但用生命來減重，非常不支持！減重是需要科學(xué)的飲食搭配＋適量的運(yùn)動(dòng)（有氧無氧相結(jié)合）＋伙伴的陪伴！生活是美好的，減重事業(yè)也要是美好的，才能成功?。?！
作者：迎霞，國家***公共營養(yǎng)師
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
感謝邀請(qǐng)，從我自己減脂的經(jīng)歷來說，一個(gè)月減10斤是可以實(shí)現(xiàn)的。但是不是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，是控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
我一個(gè)月瘦十斤的對(duì)比照，腰細(xì)得很明顯，人也挺拔了很多。
我是怎樣實(shí)現(xiàn)的呢？就是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)控制飲食。
運(yùn)動(dòng)我保持一周三次到四次的頻率。每次都是無氧一個(gè)小時(shí)，有氧半個(gè)小時(shí)。無氧做完要先拉伸。
像這樣的trx也是我的常練項(xiàng)目之一。
除了保持一周三次的運(yùn)動(dòng)外，讓我一個(gè)月瘦十斤的秘訣還有一個(gè)，那就是控制飲食。
控制飲食不是節(jié)食！節(jié)食一定會(huì)反彈！
我主要是堅(jiān)持少油少鹽少糖，在量上我并不會(huì)刻意減少。
一份減脂餐，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，纖維全都有。
很多人覺得減肥很難，我覺得難的不是減肥，而是瘦下來能不能繼續(xù)保持下去！
其實(shí)如果真的突擊性的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減掉10斤是一點(diǎn)問題都沒有的。我曾經(jīng)就有過這樣的經(jīng)歷，只是后來又迅速反彈了。
如果你僅僅把10斤作為一個(gè)短期突擊目標(biāo)來實(shí)現(xiàn)的話，后期如果想要保持，還是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(長(zhǎng)期你肯定還是要吃飽飯的吧，不可能餓幾年幾十年)，運(yùn)動(dòng)這方面都好解決，畢竟七分靠吃，三分靠練。
? 第一條: 請(qǐng)盡量用豆類或者粗糧代替你的精致主食(包括面條，這種米飯，包子饅頭稀飯等等)
? 第二條: 多吃蔬菜和瘦肉，動(dòng)物性油脂還是盡量要少吃的，炒菜用橄欖油，堅(jiān)果每天一包每日?qǐng)?jiān)果沒關(guān)系，這些都是不飽和脂肪酸，適量的攝入對(duì)人體有益，切不容易長(zhǎng)胖。高糖類水果也要少吃，運(yùn)動(dòng)后可以吃一點(diǎn)，平時(shí)少吃。
? 第三條: 盡量少吃甜食，奶茶，飲料，酒水。深加工食品也盡量少吃。
? 有氧運(yùn)動(dòng)前做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲，臥推，硬拉等等
? 如果體力好，建議用更加高效的HIIT運(yùn)動(dòng)減脂，如果體力不行，建議游泳，跳繩，3分鐘:2分鐘快慢間歇跑。
? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在1小時(shí)到1.5小時(shí)之間，中間適當(dāng)安排幾次2分鐘休息，千萬別休息太久，斷斷續(xù)續(xù)跑5分鐘休息5分鐘效果會(huì)大打折扣！
減肥健身其實(shí)是一場(chǎng)心理建設(shè)，除了規(guī)劃好合理的飲食結(jié)構(gòu)和合適的運(yùn)動(dòng)安排，更重要的是給自己定多個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)的去實(shí)現(xiàn)它們，超越它們！
多謝邀請(qǐng)！
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月掉10斤，不是做不到。但是問題是你節(jié)食了還能運(yùn)動(dòng)么？不頭暈么？不餓得慌么？能堅(jiān)持么？
“吃飽了才有力氣減肥”，雖然是調(diào)侃的話，但是還是又道理的。運(yùn)動(dòng)也是需要能量去維持肌肉的力量。身上軟趴趴的，一點(diǎn)力氣都沒有，請(qǐng)問你怎么運(yùn)動(dòng)？即便是勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了，就那點(diǎn)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)也達(dá)不到很好的減脂效果啊！
所以先吃飽。
但是吃飽不是說隨便吃，要吃好，吃對(duì)。
吃好吃對(duì)是說，每一餐的營養(yǎng)要均衡，且以高蛋白，高纖維，低熱量低脂肪的食物為主。
盡量做到一日多餐，這樣一來，可以很好的提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪細(xì)胞的耗能！
然而節(jié)食，是很快能瘦下來，但是也只是減了皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪可減不徹底。
而且，節(jié)食的副作用就不用多說了，什么慢性腸胃病，反彈那都是可想而知的。
建議你飲食：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法一周瘦十斤嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法一周瘦十斤嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
