大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后立馬吃飯嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后立馬吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥時正常進食,多做運動可以嗎？
2. 拔火罐減肥以后可以正常吃飯嗎？
3. 健身正常吃飯能瘦嗎？

減肥時正常進食,多做運動可以嗎？

減肥時就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運動啊！

你能提出這個問題，應(yīng)該是聽到一些人說減肥需要節(jié)食么？

其實他們的做法才是錯誤的。

只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。

簡單說說減肥運動，以及吃飯之間的關(guān)系。

1.“管住嘴，邁開腿”的真諦

這句話天天聽，然后就想當(dāng)然的認為減肥要少吃。

其實這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思

在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時期需要拒絕的飲食。

2.運動怎么選擇

所謂的正常進食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。

多做運動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運動量。避免運動過度。運動時應(yīng)該遵循循序漸進的原則，尤其對于沒有運動經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運動量，容易引起身體不適，很可能會對運動失去興趣。可以先從簡單開始，慢慢增加運動量和運動時間，堅持下去，形成習(xí)慣，就會遇見一個更好的自己。

總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運動，循序漸進，持之以恒，一定會達到你想要的結(jié)果。

weight: bold;">可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。

但是在飲食方面需要多注意，因為我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運動也消耗不了，還是容易長胖的。

那在飲食中，需要注意什么呢？

【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。

【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，

【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細糧（米，面及制品），細糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。

【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。

良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運動，一定會起到很好的減肥作用！

我是KeepRunningMen，關(guān)注我，了解更多健身，減肥知識！

當(dāng)然是可以的,

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。

人體需要[_a***_]平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達人多學(xué)習(xí)一些減肥知識

減肥時正常進食,多做運動可以嗎？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運動是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運動的性質(zhì)，并保證足夠的運動量。

“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法?！肮茏∽臁笔呛侠砜刂骑嬍常皇枪?jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。

“邁開腿”是多運動，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等有氧運動為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為主；無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動方式。

以有氧運動為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運動次數(shù)、時間和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

拔火罐減肥以后可以正常吃飯嗎？

拔火罐減肥以后，是可以正常吃飯的，一般是不會影響的，但是最好選擇在拔火罐半小時以后進行，這個最好不要在空腹進行，會有可能引起低血糖，營養(yǎng)不良，休克等現(xiàn)象，一定要注意，減肥期間藥注意少吃油膩食物，盡量多吃蔬菜，堅持每天鍛煉。

健身正常吃飯能瘦嗎？

除了堅持運動還是要控制飲食的？

你是不是發(fā)現(xiàn)自己每天揮汗如雨的鍛煉，控制飲食，但是怎么樣都沒瘦下來呢？是不會吃還是減不動？其實是飲食控制不對而導(dǎo)致身體機制失調(diào)，從而導(dǎo)致怎么減都達不到瘦的效果。

為了解決這個問題，小編給大家推薦幾種外國健身達人的減脂餐食譜，可以替代每天2到3餐，吃得飽而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗條的身材！

雞肉+雞蛋富含蛋白質(zhì)、西蘭花富含維生素、紅蘿卜含有β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素，這樣搭配完美！

牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃的作用；番茄富含維生素；西蘭花含維生素C較多，有防癌的功效。

蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一；水煮西蘭花或竹筍這樣不損害維生素的成分。

全麥吐司補充一定熱量且不會太高，生菜葉、黃瓜，小番茄富含維生素C，有抗衰老、美白的功效！所以為什么推薦它們，相信你是知道滴！

雞蛋富含蛋白質(zhì)且熱量不高，香蕉屬于高鉀食品，可以消去我們多余的脂肪，且可預(yù)防高血壓和心血管疾病。但是不可多吃喲！

土豆可以消脂降壓、通便、養(yǎng)顏護膚、降糖消渴的作用，所以在減肥期間你還在猶豫什么呢？

俗話說“三分練七分吃”，可見吃是多么重要，所以食譜搭配也相當(dāng)重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此處的你，不要猶豫了，趕緊行動起來吧！祝你減肥成功，早日得到好身材！

早餐：隨便吃，豆類雞蛋最佳，碳水化合物也沒問題

午餐：低油，少糖，不過沒有太多講究，吃飽即可

下午加餐：堅果類，榛子，杏仁等

16點，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體

17點-19點，鍛煉計劃：

1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動關(guān)節(jié)，這方面網(wǎng)上有很多答案不細說了，保持身體微熱

2、肩背胸腿四個部位每天練習(xí)一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開，因為協(xié)同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習(xí)方法很多，如果想詳細了解可以加我私聊

4、一定要先做[_a1***_]訓(xùn)練，大概一個小時到一個半小時，之后用10的速度在跑步機上跑至少半小時，因為力量訓(xùn)練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運動能達到最佳效果。不過有氧運動和力量訓(xùn)練是個悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運動過多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。

晚餐：吃個subway之類的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。

首先這個問題有點不是很清楚，我們要知道的就是不管你運不運動，瘦不瘦身，你都得吃飯，補充各種營養(yǎng)，因此運動、減肥瘦身和吃飯沒有任何關(guān)系。

但是我們要記住幾點就是:

1、不管運動不運動，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學(xué)合理的補充各種營養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類等科學(xué)搭配

2、運動的時候比平時消化的更多，就需要補充比平時多一些的營養(yǎng)素來維持身體營養(yǎng)平衡，這個時候攝入量就要比平時更多一些

3、運動塑身一定要常態(tài)化，重在堅持，飲食習(xí)慣也要科學(xué)合理，做自己的營養(yǎng)師

運動是什么運動，正常飲食是什么飲食？瘦到什么程度？提問說仔細點好嗎？

如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一點，至于多少沒法保證，也不知道你們所謂的“正常飲食”是什么？

根據(jù)《運動生理學(xué)》一書，提到運動的有效性必須遵循幾個原則：
1. 個體化原則：除了同卵雙胞胎之外，沒有兩個個體會員完全相同的特征，因此每個人并不可能會有恰好相同的反應(yīng)。運動的方案，必須有特異性，根據(jù)不同人不同身體特征指定訓(xùn)練***。5個人不應(yīng)該***用相同的訓(xùn)練方案。

2. 專項性原則：急性運動應(yīng)激與長期適應(yīng)兩者在運動的類型、運動量與運動強度、特點方面都大有不同。根據(jù)OPT模型

從基礎(chǔ)柔韌性筋膜放松，到靈活性穩(wěn)定性。每個階段都應(yīng)該注重不同的訓(xùn)練專項，沒有一種運動可以練一輩子不換而有效的。

3.消退原則：即是“用進廢退”，如果訓(xùn)練減量或者停訓(xùn)是，所獲得的促進效果會逆轉(zhuǎn)，并且最終可能會降至僅供生活所需的程度。訓(xùn)練是一輩子的事情，生命在于運動，堅持下來是硬道理。

4.漸進超負荷原則：兩個概念——超負荷訓(xùn)練與循序漸進，組成了所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。像OPT模型那樣，必須一步一腳印向前邁進，不斷提升訓(xùn)練強度。負荷不止訓(xùn)練用的重量，還包括動作難度，次數(shù)，持續(xù)時間，距離、心率強度等。

5.難易結(jié)合原則：每人能夠持續(xù)一直高強度訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)胤潘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f758381ee4c8563 relatedlink">使用低強度訓(xùn)練來維持低潮期是必須的。Bill Bowerman 是奧勒岡大學(xué)田徑教練、美國奧運隊前任田徑教練以及NIKE公司的共同創(chuàng)辦人，他成功分析了過度訓(xùn)練讓身體狀況變差，需要低強度運動來恢復(fù)身體，已達到最佳效果。

6.周期性原則與間歇性原則。每個訓(xùn)練***持續(xù)時間不應(yīng)該超過6周，OPT模型每個階段可以每2-6周一個提升，然后，不斷循環(huán)。從大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排與遞增才能更好地堅持與進步。

運動不容易，減脂不容易，要學(xué)習(xí)，而不能只是做一些傻瓜式的鍛煉。

到此，以上就是小編對于運動減肥后立馬吃飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后立馬吃飯嗎的3點解答對大家有用。