大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房鍛煉真會減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹去健身房鍛煉真會減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
阿鑫健身真的可以瘦身嗎？
是真的。抖音阿鑫減肥是從大胖子瘦下來的，直播分為臀腿有氧、腹部有氧及全身循環(huán)等，僅僅用了三個月時間，從150斤減到了92斤，整體的輪廓越來越清晰，線條緊致，越來越少女。
阿鑫健身是一種以運動訓練為主的健身方式，通過合理的鍛煉計劃和豐富的運動項目，可以幫助人們達到減肥瘦身的目的。
運動可以消耗體內(nèi)的攝入熱量，提高新陳代謝率，促進脂肪分解，并增強身體的代謝能力。長期堅持運動不僅能夠達到減肥瘦身的目的，還能改善身體素質(zhì)和健康水平。因此，只要正確地進行阿鑫健身訓練，并根據(jù)自身情況合理搭配飲食，就能夠有效地瘦身減肥。
為什么有的人健身可以增肥，有的人健身卻又可以減肥？
看似相同實則區(qū)別很大，目的不同訓練和飲食的搭配也就不同！
先說減脂，減脂其實最簡單，每天有一定的熱量赤字（虧空200-500大卡左右比較健康，虧空太多熱量則可能引起身體不適等）就能達到減脂的效果，運動主要是***，飲食占主導，飲食控制不好再怎么練效果也不會太好或者就減不下去。
減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主，加一點粗糧或者水果代替主食（粗糧水果占正餐的1/5左右）
下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片，胖的時候太丑沒拍照??????
減下來有腹肌是因為我練的比較多，但能減下來主要是靠飲食和有氧運動加速減脂的效果。
然后就是增肌了。我減下來后自己也力量訓練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運動補劑，但是練了幾個月體重沒什么變化肌肉緯度也沒漲，直到我后面學了教練以后才知道原因！
增肌和減脂不同，減脂只要達到熱量赤字就可以有減脂的效果，只不過熱量赤字的多少和運動的頻率強度等和減脂的速度成正比！
增肌則必須滿足3個條件:
1.目標肌肉群必須訓練到位，我做教練以前就是屬于瞎練不知道怎么發(fā)力，以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌，實際訓練時胸沒一點充血的泵感，訓練后胸的緯度也沒變大變厚，只有手臂酸痛充血，如果和我一樣，那說明你這個動作[_a***_]練到該練的部位，純屬浪費時間
2.則是飲食，全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)是肌肉生長修復的營養(yǎng)必須品，（至于搭配比例可以自行百度）特別是訓練過后半個小時內(nèi)補充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)（香蕉、蛋***等）至關(guān)重要。
3.優(yōu)質(zhì)的睡眠，盡量10點左右晚上睡覺，不要熬夜，肌肉生長是在睡眠時候修復增長，睡眠質(zhì)量越好增肌效果越好
針對題主的這個問題，小宇認為這是根每個人的體質(zhì)和飲食有關(guān)。我想題主問的并不是增肌和減脂的事，應該是有的人健身是減肥的，但是有的人卻健完身以后反而增肥了。在很大程度上跟人跟每個人的飲食習慣有關(guān)。
就比如我有一個朋友和我合租，他現(xiàn)在身體偏胖，過完年以后他想著減肥，但是他不愿意去健身房，也不愿意做有氧運動，而我已經(jīng)堅持健身三年多，所以家里有各種建成的一些基礎(chǔ)器械。所以說他每次吃完飯以后在睡覺之前，他都拿到我的健腹輪做三四十個卷腹。他以為這樣就可以把他的把肚子給減掉，然后我每次說他他也不聽。結(jié)果一個月過去以后，他跑過去問我說，為什么我的天天鍛煉，反而還胖了呢？
其實像他這種情況就是，鍛煉的太少，然后，又不愿意做有氧運動。他用健腹輪去鍛煉，只是***了腹部的肌肉，并沒有達到燃燒脂肪的作用，不過他練了幾十個之后感覺到疲憊勞累，就會產(chǎn)生饑餓感，結(jié)果他吃的比鍛煉之前吃的還多。而且吃的油鹽口味特別重。所以造就的就是他吃的，攝入的熱量遠遠高于他運動消耗的熱量。攝入的多余的熱量就會累積產(chǎn)生脂肪。導致的結(jié)果就是他越練越胖。
但是像我過年以后到現(xiàn)在減脂14斤了已經(jīng)，我每周最少去健身房三次，都會抽出來單獨的一次去刷脂，最主要的就是我的飲食，完全是各種健身餐，少油少鹽。而且每次都控制量，做到少吃多餐。所以我做到了一個月，刷掉了將近10斤。
總的來說，健身一定要是運動加上合理的飲食。俗話說3分練7分吃。不光要練的好，還一定要吃的合理，補充的好。如果吃的沒有控制好，那只會起到相反的作用。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如果我的回答對你有所幫助，記得點贊和關(guān)注。
一、保證正常飲食
如果問胖子他們為什么胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當?shù)倪\動
并不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過瘦弱。至于運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對于胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利
以上，就是關(guān)于瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。
健身餐的效果真的好嗎？
其實在我看來，所謂的健身餐并沒有那么的神秘，相反，健身餐的構(gòu)成還是分了簡單，除去一些雜七雜八的微量元素，最簡單的構(gòu)成就是低熱量，高蛋白的物質(zhì)。
首先在健身之前我們先需要明白健身的目的是什么？或許有人會說，這不是廢話么，當然是為了健身了，這是當然的，但是大多數(shù)人健身，是因為本來比較胖，所以才會想要通過健身這種方式來減肥，人肥胖的原因是什么？同樣很簡單，因為是入了過多的高熱量食物，從而長期儲存在我們的身體當中，從而造成我們的肥胖，所以說，***如我們想要健身的話就要攝入低熱量的東西，但是這些東西還必須能夠足夠提供我們身體所需要的活動能量，所以我們需要攝入一些低熱量，但是能夠充饑，能夠供能的東西。
另外，所謂的健身餐所含的蛋白質(zhì)是十分的高的，這是必然，那種事情，我們的肌肉構(gòu)成，最主要的就是蛋白質(zhì)，而一些健身狂人們！最近和攝入的便是一些蛋白質(zhì)粉，或者是一些純蛋白食物，這樣有利于他們肌肉的生長和發(fā)育，所以說，這些所謂的健身餐當中必須含有高蛋白食物，只有這樣才能達到健身增肌的效果。
但是大家感覺買這些健身餐來吃，真的有這個必要嗎？在我看來，健身是一個長期的事情，就如同水滴石穿一般，需要的是一個長久的功夫，羅馬不是一天建成的，健身也不是一天的事兒。
到此，以上就是小編對于去健身房鍛煉真會減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房鍛煉真會減肥嗎的3點解答對大家有用。
