大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動該如何安排加餐減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動該如何安排加餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期健身后怎么吃？
：在減脂運動以后，可以吃一些低熱量的蔬菜水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進餐的時間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進食。
如果準(zhǔn)備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類和魚類，每天食用油總量應(yīng)該少于25克。
平時減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點，膨化食品等等。同時嚴(yán)格配合運動鍛煉。
減脂運動后的飲食應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主,應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入,此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物.比較適合減脂運動的食物有小米、燕麥、南瓜等,此類食物中含有比較豐富的膳食纖維,適量進食之后可以促進人體的消化.也要注意減少脂肪的攝入,人體日常攝入的脂肪來源有兩類,即動物性脂肪和植物性脂肪,建議在飲食中盡量避免攝入過量的肥肉或者動物肝臟等.此外,含有植物性脂肪比較多的食物有黃豆等，但是多已經(jīng)轉(zhuǎn)化為食用油的形式，因此在日常烹飪的時候應(yīng)當(dāng)盡量少放食用油，保持低油飲食。
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細(xì)胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
在減脂的過程中如何把握節(jié)食與鍛煉的平衡？
對于減脂，我們應(yīng)該了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中會大量產(chǎn)生脂肪的原料！
對于節(jié)食，什么叫節(jié)食？是不吃飯嗎？
脂肪：是油性物質(zhì)，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常溫下的液體稱為油，而把常溫下的固體稱為脂肪，脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯。
脂肪的來源：動物性來源，動物體內(nèi)儲存的脂肪，如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等，動物乳中的脂肪，如奶油等。植物性來源，植物性脂肪來源主要是從植物的果實內(nèi)提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黃豆等。
什么是節(jié)食？節(jié)：節(jié)制，食：食物。只要做到吃的時候節(jié)制一點就OK，節(jié)食不等于結(jié)食！
下面就是一些個人的鍛煉和進食建議
飽腹時運動對腸胃不好！不應(yīng)該吃飽了就立馬鍛煉，如果血糖低，運動前應(yīng)該補充一些能量，運動1-1.5小時之后再吃飽，如果時間不允許就在半小時之后少量進餐，次數(shù)可以多加一些，中午這個時間段，不太推薦鍛煉，這時運動會影響正常午餐，而午餐對減肥來說，至關(guān)重要，可以在午餐結(jié)束2小時在進行鍛煉。晚上是最能靈活安排鍛煉的時間點，同樣也是進餐2小時之后鍛煉，運動結(jié)束之后一小時可以加餐水果蔬菜之類的。千萬不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白質(zhì)的攝入！
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科學(xué)合理的減脂方案不是節(jié)食，而是在保障基礎(chǔ)代謝的前提下合理安排各種營養(yǎng)素搭配配合有效運動從何達到減脂目的。
合理安排飲食結(jié)構(gòu)是不會讓人體產(chǎn)生太多饑餓感也不會攝入熱量過低導(dǎo)致沒法運動。
現(xiàn)在網(wǎng)上盛行的七日減肥法，蘋果減肥法，哥本哈根哈根減肥法其實都是變相的節(jié)食，攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝，通過熱量攝入的大量減少而實現(xiàn)減體重的目的。這種減肥方式減的多的不是脂肪而是水分甚至人體寶貴的瘦體重（肌肉）少量才是脂肪。
基礎(chǔ)代謝下降和人在饑餓時期的人體自我防御功能，在恢復(fù)飲食后會更容易囤積脂肪從而造成越減越肥的境地。
所以不管什么飲食方案攝入的熱量最低不能低于自己基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝(basal metaboli***,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
減脂期間有運動的話熱量可以增加200到300卡左右，配合合理有效運動，產(chǎn)生熱量缺口。
運動類型可以以力量訓(xùn)練加有氧運動（跑步、快走等）或者高強度間歇訓(xùn)練達到更好減脂目的。
到此，以上就是小編對于運動該如何安排加餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動該如何安排加餐減肥的2點解答對大家有用。
