大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法一次瘦20斤半斤的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法一次瘦20斤半斤的解答，讓我們一起看看吧。
一天一頓飯一個月可以瘦多少？
瘦不了多少。因為雖說你一天一頓飯，但是你餓了一天這頓飯你會象餓狼一樣造了一肚子什么都有雞，肉，魚，蛋蔬菜竽再加上主食米飯或餅，饅頭等這些東西造了一肚子所攝取的熱量我看比一天三頓不少，如果想瘦身應三頓都吃侖次少量熱量達到就止，再加上戶外適量運動最好
20斤肉要放多少白糖？
主要材料：精豬五花500克，鹽5克，紅燒醬油30ml，料酒15ml，冰糖20克，草果1枚，桂皮1枚，八角2顆。
2，湯鍋做一鍋水，涼水下肉；
3，蓋上鍋蓋，待水開后將肉焯水撇去浮沫后撈出，肉湯保留，撈出的豬五花裝盤備用；
4，將調(diào)料全部準備好；
5，炒鍋倒入適量油，撒入桂皮、八角和草果編出香味；
6，倒入豬五花不斷翻炒出油脂，注意要不斷翻炒以免豬肉沾粘鍋壁；
7，炒肉的時候待肉質(zhì)變得有些焦黃，加入紅燒醬油和料酒，讓顏色均勻覆蓋五花上；
減肥2個多月，體重減了20左右一直減不下來，進入平臺期，有什么方法嗎？
減肥進入平臺期是一個避免不了的過程，或早或晚都會出現(xiàn)，但是不要過于緊張，因為這是正常的人體生理保護機制。在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時機體便產(chǎn)生保護性抑制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
那么，想突破平臺期應該從以下幾個方面入手：
增加進餐次數(shù)
導致減肥停滯不前很可能是因為經(jīng)常饑餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多余的脂肪消耗。而增加進餐的次數(shù)則可以避免減肥期間出現(xiàn)饑餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發(fā)胖的麻煩。所以現(xiàn)在就根據(jù)自己的時間表來做一個合理的飲食調(diào)整吧。
經(jīng)常活動是關鍵
無論我們怎樣的控制飲食，如果還是不喜歡活動，總是久坐的話，仍然容易引起水腫或者是脂肪堆積的困擾。適度的運動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多余熱量，不但能夠預防肥胖，而且還會加強減肥的效率。
改變運動的方式
在減肥初期，適當并合理的運動會起到相當顯著的作用，但是隨著身體對這一種運動形式的適應，效果就會慢慢降低甚至停滯。而要打破這種適應最好的方法就是改變運動方式，或者從一開始就選擇多種運動來交替進行。
如果自己沒有嚴格遵守計劃的話，那接下來繼續(xù)嚴格執(zhí)行***。
如果嚴格遵守了***，那么就應該調(diào)整飲食和運動***，運動***中增加力量訓練的部分，飲食***也要調(diào)整三大營養(yǎng)素的比例，烹調(diào)方式更加清淡！
2個月減20斤，首先是時間太長，把身體營養(yǎng)素，礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)都消耗的很低了所以出現(xiàn)平臺期。
出現(xiàn)這種情況就要及時[_a***_]蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)。
減肥就是要吃。要吃低糖分低熱量的食物，叫低升糖。少吃多消耗，叫能量負平衡。全面補充身體缺失的營養(yǎng)。做到這三點就沒有減不下來的肥。
您好，很高興看到您的提問。
您說體重沒有下降，那體脂率，BMI值是否有發(fā)生改變呢？體重只是一個估值，一定程度上來說，它是有數(shù)值范圍的，比如我們的脂肪燃燒，脂肪率降低了；那肌肉同時增加了，肌肉比重也增加，這時候是否體重也是維持不變呢？
所以要準確判斷是否已經(jīng)進入訓練的平臺期，光分析體重數(shù)值是不全面的，還需要基礎代謝有無提高或下降，體脂率及BMI值。
如果所有數(shù)值都沒較大變化，那就應該是我們所說的平臺期。（且在飲食結(jié)構(gòu)不發(fā)生改變的前提下）
進入平臺期后，我們首先要做的是，打開熱量缺口，也就是需要把攝入熱量控制低于消耗的熱量，可以在此前的飲食上，做適當降低、調(diào)整，但必須保證營養(yǎng)足夠。如果可以的話，發(fā)一下您的食譜，可以給您更詳細解答。
依據(jù)運動***做調(diào)整，把無氧力量訓練的部分，用復合性動作做替換，讓多部位多肌肉進行參與，可以達到更好的效果；有氧運動部分，可以加入高強度低間歇的綜合訓練模式，可以在最短時間內(nèi)，讓全身肌肉參與，消耗最大熱量，提高鍛煉效率。
運動的***應科學合理，哪一天訓練，哪一天休息，要合理適度，讓身體做恢復，肌肉細胞做修補，以保證最佳狀態(tài)去融入訓練，達到最佳效果。
每次運動前需注意進行關節(jié)預熱，肌肉拉伸，減少運動損傷。所有訓練，均要遵循安全原則！
最后附上目前也到了平臺期的寶媽美圖一張，加油??堅持就是勝利
到此，以上就是小編對于減肥方法一次瘦20斤半斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法一次瘦20斤半斤的3點解答對大家有用。
