大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥如何增肌最快的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥如何增肌最快的解答，讓我們一起看看吧。
健身時吃什么增肌最快？
可以吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、雞肉、蝦等，這樣可以起到增肌的作用。必要時還可以服用增肌蛋白粉，這樣可以提高肌肉纖維的生長，而且還可以維持正常機(jī)能的消耗，提高患者身體的新陳代謝達(dá)到增肌的效果。
健身間隔幾天增肌最快？
這是因人而異，因需要而已的。每個人的恢復(fù)能力不同，相隔的時間也不一樣，一般每隔1天練一次，如果運(yùn)動量大的話，可以隔2—3天。
如果你只是出于健身的目的，建議你中間休息2—3天，如果只是想練出型，練出點(diǎn)肌肉，那可以隔1天練一次，如果你想從事健美行業(yè)的話，那就可能達(dá)到一天兩練！胸肌：啞鈴平板臥推，啞鈴飛鳥。腹肌，卷腹，反卷腹（仰臥起坐沒卷腹效果好）。
練習(xí)任何動作，做好要做到緩慢發(fā)力，緩慢還原，讓肌肉充分充血膨脹，這樣效果明顯。你可以隔一天練習(xí)一塊肌肉群，比如周一練習(xí)胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三練習(xí)腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，周五同周一，如次反復(fù)。疲勞時可以加長休息天數(shù)，以免疲勞損傷。健康第一
健身時如何快速增肌減脂？
一、快速增肌需要做到以下幾點(diǎn)。
（一）打好基礎(chǔ)，勿好高騖遠(yuǎn)。有些健身小白走進(jìn)健身房恨不得2天就能長出肌肉，這兩天就拼命的練，然后第三天，對，就是第三天以后在健身房就再也看不到他的身影了。這是為什么？首先，你還沒有養(yǎng)成健身的這個習(xí)慣。國外知名專家曾經(jīng)說過，一個人堅持每天做一件事情達(dá)到27天，就會養(yǎng)成做這個事情的習(xí)慣。所以奉勸健身小白們，先慢慢來，養(yǎng)成習(xí)慣再說，別三天打魚兩天曬網(wǎng)的。
（二）進(jìn)階訓(xùn)練，充分***肌肉。有些小白走進(jìn)健身房為了圖面子就找重量大的做，殊不知，這樣又傷關(guān)節(jié)又傷身，對自己百害而無一利。要想長肌肉最好重量適宜，一組12個，做三到四組，一直做到力竭為止。什么是力竭，就是你一點(diǎn)力氣也沒有了。
（三）充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)給。肌肉撕裂了要有蛋白質(zhì)敷著在上面才能起到增肌的作用。有些人為了減肥，又做力量訓(xùn)練又不吃肉，這樣效果不好，增肌是“三分練、七分吃”、“少食多餐”，增加自己的新陳代謝，自然又能減肥又能增肌。
（四）要有充足的睡眠。肌肉的生長主要是在你睡著之后，所以，從今天開始不要再熬夜了，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己過的健康起來吧。
二、減脂的方法。
減脂方法其實(shí)很簡單。在你做完力量訓(xùn)練之后再來半個小時的有氧，減脂能起到事半功倍的效果，原因是什么，我在評論中進(jìn)行公布。
有什么方法能夠快速增肌增重？
作為一年狂飆了20斤的胖子我最有發(fā)言權(quán)了，一，首先你得要有一個易胖的體質(zhì)，二，適當(dāng)健身，調(diào)節(jié)新陳代謝能力，改變身體素質(zhì)，增加肌肉占比，要是不懂可以健身房請個私教，三，能不動就不動，嘴能停不[_a***_]就別停下來，總結(jié)一句話就是好吃懶做
你好，我是尕黃。
想要增肌增肥第一點(diǎn)要講的是飲食。
飲食擺在第一位是因為瘦的人增肌在很多時候不是練得不夠多不夠好，而是飲食上沒有跟上。瘦子本身自身代謝就快，事物才腸內(nèi)消化得快，所以我給瘦子吃的建議就是：拼命的吃，并且要吃對！首先拼命的吃好理解，就是把一天的進(jìn)食量加上去，除了一天三餐正餐外，可以再多加2-3頓加餐，總的來說就是一天不停的在吃。其次要吃對，換言之，就是你每一頓的攝入都要保證有蛋白質(zhì)、碳水化合物、少量脂肪以及蔬菜水果。
第二點(diǎn)就是關(guān)于訓(xùn)練這一方面了。
對于剛進(jìn)入的健身房的瘦子來說，我建議先在書籍上或者從網(wǎng)上了解健身到底練得是哪里，要怎么練，要制定一個怎么樣的計劃，每天的訓(xùn)練***里要練什么樣的動作，而不是一味的進(jìn)入健身房里做著不標(biāo)準(zhǔn)的動作瞎練結(jié)果練了很***現(xiàn)什么效果都沒有。在你制定了屬于自己的訓(xùn)練***后以及掌握了訓(xùn)練動作后，那么你可以大膽的去練了！沒有必要在意別的大肌霸或者其他人蔑視的眼光，你要想著總有一天會超越他們的！
下面說一下訓(xùn)練的方法：
第一種是你有肌友陪同的情況下一起訓(xùn)練。如果你有肌友陪練，那你就放心的沖重量吧，放心的去突破自己的極限吧。這時你就可以在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的前提去選擇8-10RM的重量，先憑借著自己的力量去完成前面的十個，然后在肌友的幫助完成最后艱難的兩個，這樣一來你就用了10RM的重量做了12個！練完后你會發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)肌群簡直要爆炸了！所以簡單的總結(jié)來說就是：大重量，少次數(shù)，沒有力氣肌友***！
第二種情況就是你一個人去健身房操鐵的情況。雖然說有肌友***能練得很好，但是沒有肌友***一樣能練得很爆炸。以我自己來說，我會選擇一般重量，多組數(shù)，縮短間歇時間的訓(xùn)練方法。比如胸部訓(xùn)練日進(jìn)行上斜杠鈴臥推，我會選擇一個自己能做12RM的重量不變，然后推五組，每組的間歇保證在45-60S內(nèi)，到點(diǎn)就馬上進(jìn)行下一組，這樣完成一個動作后真的是充血到不行！總結(jié)的來說就是：合適重量，多組數(shù)，短間歇。
接下來就是要堅持了，只要循序漸進(jìn)長久以往都會胖的，并且會胖的有型。
想要快速增肌增重首先你需要注意到以下幾點(diǎn)：
一、足夠的飲食
想要增肌增重最重要的一點(diǎn)就是需要攝入足夠的能量，如果肌肉沒有足夠的能量去修復(fù)肌肉的話會讓自己的增肌效果大打折扣！平時攝入食物的時候多選擇高蛋白，高碳水！建議少食多餐，三次的正餐中間加兩餐***餐，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體隨時可以得到補(bǔ)充。
二、休息時間
肌肉的生長都是在休息的時候才能得到恢復(fù)，如果只是撕裂肌肉而不讓它恢復(fù)的話會阻礙增肌。建議每天至少休息7小時。做分化訓(xùn)練，每天練不同的部位，給肌肉足夠的休息，肌肉通常需要48-72小時的時間去恢復(fù)，如果選擇分化訓(xùn)練可以有效提高增肌效率，比如胸背腿或者是腿推拉，每周可以休息1-2天。
三、訓(xùn)練
如果想要增肌增重，可以選擇肌肥大訓(xùn)練，新手推薦以復(fù)合動作為主，單關(guān)節(jié)動作***的訓(xùn)練***，前期復(fù)合動作帶來的***絕對比單關(guān)節(jié)動作的大！復(fù)合動作主要為臥推、深蹲、硬拉、引體向上等。每天的訓(xùn)練***最好在24組左右，通常為1個小時左右的時間，推薦每組8-12RM下可以有效增??！當(dāng)然這個***在最多3個月就要變化，訓(xùn)練***不能一成不變，保持肌肉對訓(xùn)練的新鮮感很重要！
以上是我對這個問題的個人看法，希望能對你們有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識點(diǎn)！健身一路與你同行！
我和你的情況很像，16年8月開始鍛煉，181cm，115斤，大半年過去了現(xiàn)在133斤，漲了接近20斤，分享一下我的心得，希望對你有幫助。
一般來說體形消瘦的人光靠吃是無法增重的，我的食量算是大的，但是體質(zhì)條件決定了身體不會攝取大量脂肪，是的，靠吃出來的增重，增加的幾乎都是脂肪的質(zhì)量，是非常不健康的。
脂肪細(xì)胞有個特點(diǎn)，在胚胎發(fā)育成熟后，一個人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量就固定了，長胖就是脂肪細(xì)胞儲存了更多的脂肪細(xì)胞體積變得更大的而已。天生體型消瘦的人一方面脂肪細(xì)胞的數(shù)量會少于普通人，另一方面身體合成脂肪的能力比較弱，還有相當(dāng)多數(shù)基礎(chǔ)代謝率也要高于平均水準(zhǔn)（比如我就是），綜合這些因素就決定了擁有這樣體質(zhì)條件的人僅僅靠吃是無法實(shí)現(xiàn)增重的。
瘦人增重的科學(xué)方法就是力量訓(xùn)練+飲食調(diào)理，練和吃都非常重要，需要相互配合，練好了沒吃好會掉肉，比如你現(xiàn)在的情況就是這樣，吃好了沒練好無效果。
健身理論，尤其是力量訓(xùn)練（練肌肉）是有一套完整理論體系的學(xué)科，而且這門學(xué)科還在不斷的發(fā)展，知識在不斷的更新迭代，網(wǎng)上有很多寫健身文章的公眾號和網(wǎng)站，據(jù)我觀察，在科學(xué)性、專業(yè)性、知識更新的及時性上都有不小的偏差，限于篇幅我無法在這里詳細(xì)論述健身理論，只能告訴你學(xué)習(xí)健身理論的正確方向：目前最權(quán)威的健身機(jī)構(gòu)是美國的NSCA和ACE，他們出版的私人教練培訓(xùn)教材也是最科學(xué)和最權(quán)威的，如果你的英文閱讀能力還可以，建議直接閱讀英文原版。
到此，以上就是小編對于健身房減肥如何增肌最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥如何增肌最快的4點(diǎn)解答對大家有用。
