大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營練肌肉的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營練肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
圖：力量訓練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現(xiàn)目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
為什么減肥能減掉肌肉？
減肥是減不掉肌肉的，只能夠減掉脂肪，因為減肥一般要通過節(jié)食，而且要進行大量的有氧運動，游泳運動就可以促進脂肪的燃燒，而且在運動的過程當中，會使肌肉得到鍛煉的作用，因此會使肌肉體積變小，但是肌肉會比較緊繃，因此顯的比較瘦而已。
減脂不做有氧，只做力量訓練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
從這個問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運動減脂，無氧運動（力量訓練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運動時間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運動而去選擇力量訓練，然后飲食控制來達到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個毫無實際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓練可以對肌肉有非常好的訓練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因為即使你的肌肉訓練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到[_a***_]控制，你運動得再多，計劃做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點，那就是雖然在訓練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們人體對肌肉是可以自動修復的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
減脂不做有氧，只做力量訓練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現(xiàn)的一種抗阻運動形成。
二，阻力負荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdee1d0de819c39e relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節(jié)，健美強力，是預防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓練。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營練肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營練肌肉的3點解答對大家有用。
