大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)練肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過(guò)鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒(méi)有增肌需求，也沒(méi)有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說(shuō)到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
為什么減肥能減掉肌肉？
減肥是減不掉肌肉的，只能夠減掉脂肪，因?yàn)?/a>減肥一般要通過(guò)節(jié)食，而且要進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)脂肪的燃燒，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)使肌肉得到鍛煉的作用，因此會(huì)使肌肉體積變小，但是肌肉會(huì)比較緊繃，因此顯的比較瘦而已。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
從這個(gè)問(wèn)題來(lái)看，題主對(duì)于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體燃燒脂肪來(lái)提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時(shí)間的爆發(fā)，從收縮和張拉來(lái)達(dá)到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動(dòng)而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來(lái)達(dá)到肌肉流失最少，從根本來(lái)看，這是一個(gè)毫無(wú)實(shí)際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對(duì)肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對(duì)于減脂來(lái)講，效果可能存在，但是不會(huì)非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個(gè)俯臥撐，如果沒(méi)有減脂，他的腹肌依然不會(huì)特別明顯，因?yàn)榧词鼓愕募∪庥?xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說(shuō)“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個(gè)過(guò)程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒(méi)有得到有效控制，你運(yùn)動(dòng)得再多，計(jì)劃做得多么完美，減脂也不會(huì)取得良好的效果。
請(qǐng)大家[_a***_]明白一點(diǎn)，那就是雖然在訓(xùn)練的過(guò)程中肌肉會(huì)消耗流失，但是我們人體對(duì)肌肉是可以自動(dòng)修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來(lái)源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過(guò)負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來(lái)決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84db005006f5bb8b relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來(lái)實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過(guò)來(lái)，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，所消耗的能量主要為糖類(lèi)，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長(zhǎng)久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練肌肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
