大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法一周瘦5公斤食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法一周瘦5公斤食譜的解答，讓我們一起看看吧。
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
相對(duì)于題主提出的這個(gè)問(wèn)題，小宇覺得這個(gè)需要因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)不同，他所需要的鍛煉方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他通過(guò)快走，前期能達(dá)到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質(zhì)是偏瘦的，然后稍微有點(diǎn)微胖或者是內(nèi)脂肪偏高的情況下，想通過(guò)快走減肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，是可以達(dá)到燃脂的效果。俗話說(shuō)飯后走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個(gè)能促進(jìn)身體健康的，比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是想要達(dá)到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)對(duì)比于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎(chǔ)上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運(yùn)動(dòng)方式，才等于健康的減肥。
而且題主說(shuō)的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個(gè)人覺得會(huì)有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個(gè)沒有長(zhǎng)期鍛煉基礎(chǔ)的他猛一下這樣大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。其實(shí)是可以快走加上一些其他運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。也能達(dá)到有效的減肥效果。
總之小羽認(rèn)為要想達(dá)到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)方式可以有很多種，不要只找一種運(yùn)動(dòng)方式，多種運(yùn)動(dòng)方式首先能緩解身體各種關(guān)節(jié)的一個(gè)壓力。也不會(huì)讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如我的回答對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注我。
謝謝邀約！
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘是否能起到減肥效果。
以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那么你的減肥效果也會(huì)大大折扣，或者根本起不到效果。
飲食方面；
果蔬不但補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充，還能增加飽腹感，預(yù)防便秘。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，不但能補(bǔ)充人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能增加燃燒脂肪速度，提供能量來(lái)源。
每天保證睡眠時(shí)間7~8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠有利于燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態(tài)。
快走減肥的好處
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò)，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說(shuō)是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。
2、在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤。
二、快走減肥最佳速度
1、快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走時(shí)間
1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。
3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。
初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠燃燒脂肪的，也會(huì)取得一定的減肥成效，只是隨著身體對(duì)快走時(shí)間和快走強(qiáng)度的適應(yīng)，減肥的效果就會(huì)下降。
科學(xué)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在于控制過(guò)多的飲食熱量；控制過(guò)多的飲食熱量，應(yīng)減少和避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。快走屬于強(qiáng)度相對(duì)較低的有氧運(yùn)動(dòng)，有效減脂，每次時(shí)間應(yīng)在40-70分鐘之間。
身體適應(yīng)既有的快走時(shí)間和強(qiáng)度后，可以在身體承受能力范圍內(nèi)，適當(dāng)延長(zhǎng)快走的時(shí)間，或者提高快走的強(qiáng)度，再或者從事慢跑、跳繩之類強(qiáng)度相對(duì)較高的有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法一周瘦5公斤食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法一周瘦5公斤食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
