大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥排毒飲食食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥排毒飲食食譜的解答，讓我們一起看看吧。
我身高175體重180怎樣健身飲食減肥效果好？
首先，控制飲食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“湯糖躺燙”，吃飯要慢，少油少鹽少糖，一切以清淡為主。一日三餐定時(shí)定量，早餐吃些粗糧粥配些蔬菜，上午10點(diǎn)多可以吃一個(gè)蘋果或者橙子，可以增加你的飽腹感，讓你中午少吃一點(diǎn)。午餐以蔬菜為主，肉的話，多吃雞肉、牛肉、魚肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早點(diǎn)吃，晚上你可以吃點(diǎn)糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去應(yīng)酬，可以拿碗白開水，將你要吃的菜，過(guò)一遍水再吃，每個(gè)菜都不要吃太多。
再者，配合適量的運(yùn)動(dòng)。如果平常不運(yùn)動(dòng)，可以先從快走開始，一周3-4次，2-3周后，可以慢跑，也可以增加一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練要有專門的人指導(dǎo)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題的。
我是女的，身高172厘米，今年3月份時(shí)體重90公斤，跟你一樣重～我現(xiàn)在71公斤左右，家里有事的時(shí)候，停止運(yùn)動(dòng)1個(gè)多月，飲食還是自己控制，體重沒有增長(zhǎng)，飲食控制要養(yǎng)成習(xí)慣！
日本有人提出“自律8小時(shí)”，也就是一日三餐在8小時(shí)內(nèi)吃完，當(dāng)然不是隨便吃，而是按照上面的說(shuō)法吃。
營(yíng)養(yǎng)師也提出，每周一天自律空腹16小時(shí)，之后吃些清淡的蔬菜或者水煮雞胸肉。
以上要養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，減肥的路道遠(yuǎn)而任重，且過(guò)猶不及。
一起加油！?(?^o^?)?
謝謝邀請(qǐng)，身高175，個(gè)人認(rèn)為體重140斤是標(biāo)準(zhǔn)體重，所以你還應(yīng)該減掉40斤，其實(shí)減掉四十斤并不難，你只需要堅(jiān)持下來(lái)，合理的飲食加上合適的運(yùn)動(dòng)就一定能成功。
就我個(gè)人來(lái)說(shuō)是有深刻體會(huì)的，因?yàn)?/a>我跟你身高差不多，我去年利用三個(gè)月時(shí)間從170斤減到了130斤而且一直到現(xiàn)在也沒有反彈，下面就讓我分享一下我的個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)。
先從飲食上來(lái)說(shuō)，我是***用輕節(jié)食的方式，所謂輕節(jié)食，就是在原來(lái)吃飯的基礎(chǔ)上少吃適量的飯，達(dá)到減少攝入能量的作用。
我是選擇早餐吃八分飽，午餐吃六分飽，至于晚餐，如果不是太餓，就不吃飯，如果餓的實(shí)在受不了那就隨便吃一點(diǎn)墊一下，一定切記晚餐一定不能吃多，你一旦吃多，那么可能你好幾天的減肥都會(huì)功虧一簣。
然后再來(lái)說(shuō)下運(yùn)動(dòng)，你可以選擇你自己適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，我當(dāng)時(shí)是選擇中午半小時(shí)游泳，因?yàn)榧瓤梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10746610aa615365 relatedlink">消耗午餐，也可以放松[_a***_]，我晚上選擇一小時(shí)戶外跑，記得一定要規(guī)劃好路線，選擇一個(gè)安全的道路。我是四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣即可以消耗脂肪，也可以轉(zhuǎn)化肌肉，兩全其美。
最后要說(shuō)就是，運(yùn)動(dòng)之前一定要做適量熱身運(yùn)動(dòng)，以免韌帶拉傷，這樣就得不償失了。
減肥并不是一件難事，只要你持之以恒，堅(jiān)持下去，就一定能減肥成功的，最后祝大家在2018年都能有一個(gè)理想的好身材。
也不說(shuō)性別，175，體重180，姑且當(dāng)做男***，Bmi指數(shù)偏高了，需要減肥的，正常的話三個(gè)月減下去40斤還是可以，可以設(shè)定每月15斤的目標(biāo)，這個(gè)是一定要有的，那么下面就開始設(shè)計(jì)方案了，
第一，不管是什么運(yùn)動(dòng)，節(jié)食都是必須的，食譜設(shè)計(jì)很關(guān)鍵，特別是剛開始，如果設(shè)計(jì)的不合理，那么減肥結(jié)束后還會(huì)反彈；
第二，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，游泳，慢跑，走路，都是可以的，不過(guò)最好是在早上，大約在7點(diǎn)以前完成，如果做不到就建議不要做運(yùn)動(dòng)減肥了，至于為什么，在這里先不說(shuō)了，內(nèi)容原因很長(zhǎng)的；
第三，拉抻需要做的，有利于從外向里幫助內(nèi)臟鍛煉，有利于經(jīng)絡(luò)疏通；
ok基本的內(nèi)容就差不多了，講的多了也不容易做得到，祝你成功。
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謝邀。一般成年人標(biāo)志體重的計(jì)算公式是：身高（厘米）—105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。那么，這位朋友的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是175—105＝70公斤，即使140斤，超標(biāo)40斤。
要想減掉這40斤，除去控制好飲食以外，就得加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。跑步??、游泳????跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都比較大。可根據(jù)自身的條件選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，也可以交替進(jìn)行。
在運(yùn)動(dòng)之前先熱身，最好能達(dá)到40分鐘，才能把體內(nèi)的能量消耗掉，然后才開始分解儲(chǔ)存脂肪。要連續(xù)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，也可以間歇，分段進(jìn)行，不影響效果。
如果有條件，游泳是比較好的減肥方式，消耗的熱量大，還能提高肺活量，感覺也舒服，時(shí)間在上午9—10點(diǎn)，下午3—5點(diǎn)效果最好。
其它運(yùn)動(dòng)在家就可以做，早晨吃飯一個(gè)小時(shí)前，先做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，晚飯后隔兩個(gè)小時(shí)，再做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。平時(shí)也不要光坐著，經(jīng)常走動(dòng)也消耗不少熱量。
如果堅(jiān)持下來(lái)，三個(gè)月就能達(dá)到正常體重。希望這位朋友能早日減肥成功。
本人成功減重32斤，以本人經(jīng)驗(yàn)節(jié)食減肥不科學(xué)，每頓都得好好吃飯。要吃低Gi的健康飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，早餐多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，中午吃八分飽，午餐按照碳水1/4,蛋白質(zhì)1/4，蔬菜1/2的吃法。晚飯吃七分飽，晚飯不吃高熱量的食物，以低碳水的粗糧和蔬菜為主，要想減肥，湯，糖，躺，燙，減少一下。這樣的減肥方式不會(huì)反彈。
肚子大的人適合什么樣的健身方式？
肚子大原因很多，有天生遺傳造成的，有后天營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的，也有因?yàn)榧膊≡斐傻?。因此要根?jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的健身方法。
1.遺傳性的肚子大，不一定有什么病，因此在健身方面可選擇性較廣泛一些。散步、慢步跑、廣播體操都行，有興趣的話也可打打籃球、羽毛球。
2.后天營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的肚子大，首先要在飲食上進(jìn)行控制。晚飯盡量少吃些，可適量吃些水果，平時(shí)減少油炸食品及碳酸飲料的攝入。健身方面可先練練太極拳、八段錦，提高運(yùn)動(dòng)的能力，如肚子逐漸縮小，就可以進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，如跑步，球類運(yùn)動(dòng)了都可以。
3.對(duì)疾病造成的肚子大，首先要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后對(duì)癥進(jìn)行治療，待疾病有好轉(zhuǎn)，再進(jìn)行輕微的健身鍛煉，太極和五禽戲最佳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉及治療后，經(jīng)醫(yī)院檢查疾病大好，甚至痊愈，可適當(dāng)加練一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不建議進(jìn)行爬山，長(zhǎng)跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健身要把握尺度，適度健身才是正道。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥排毒飲食食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥排毒飲食食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
