大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥吃很多脂肪的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥吃很多脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃脂肪會(huì)怎么樣？
適量攝入脂肪對(duì)增肌是有好處的,因?yàn)?/a>脂肪能提供能量、幫助維持內(nèi)分泌平衡和促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)。但如果攝入過(guò)多的脂肪,會(huì)增加熱量攝入,導(dǎo)致體重增加,對(duì)增肌不利。所以要適量攝入脂肪,建議每天脂肪占總熱量攝入量的20-30%左右。
健身后為什么食量變小？
原因：
1.運(yùn)動(dòng)后對(duì)腸道有一定的促進(jìn)作用。即使吃等量的東西，運(yùn)動(dòng)前后的糞便量不一樣。
2.運(yùn)動(dòng)后鍛煉了我們肌肉細(xì)胞對(duì)于脂肪的敏感度，糖類的需求相應(yīng)減少，所以我們身體每天的對(duì)于碳水?dāng)z入相應(yīng)就會(huì)減少，就是為何運(yùn)動(dòng)以后飯量反而小了原因。大概可以減少100g到200g的米飯，也就是一到兩小碗米飯。
健身運(yùn)動(dòng)減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
一般運(yùn)動(dòng)完以后感覺餓 一是體能的消耗 二是補(bǔ)償心理 如果是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話 剛開始感到餓的時(shí)候喝酸奶 或蜂蜜水 讓自己有飽腹感 如果強(qiáng)身健體 可以稍微吃些想吃的 別吃太多 更多專業(yè)知識(shí)請(qǐng)關(guān)注我 有問(wèn)題也可以私信 希望能幫到你
大量的運(yùn)動(dòng)似的氣血循環(huán)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)功能活躍，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量出汗，容易導(dǎo)致人體陰液外泄，以致體內(nèi)陰不制陽(yáng)，陽(yáng)氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現(xiàn)多食易饑，飯量增加，而此時(shí)腸道吸收功能健全，故而容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
建議，鍛煉過(guò)程中適當(dāng)補(bǔ)充液體，以至于體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。如果舌苔薄黃或者紅，說(shuō)明體內(nèi)有胃火或者胃熱，應(yīng)當(dāng)找中醫(yī)看看。
恭喜你健身效果明顯！胃口好是身體好的重要表現(xiàn)之一。
胃口好，一是因?yàn)槟憬∩砗?，消耗大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc40a22cd38443f8d relatedlink">需要更多的食物輸攝入，是身體的自然反應(yīng)；二是由于健身促進(jìn)了血液循環(huán)，通暢了經(jīng)絡(luò)，讓原來(lái)不太活躍的器官和肢體更活躍，所以需要更多的食物攝入量。
體重增加有兩種情況，一是通過(guò)健身，提高了身體的質(zhì)地，消蝕了脂肪，增加了肌肉，更結(jié)實(shí)有力了，所以重起來(lái)；二是由于食物攝入過(guò)多，真的肥胖。
肥胖只與食物攝入量有關(guān)，與健身不健身沒關(guān)系。只不過(guò)健身后胃口更好，也應(yīng)該吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！
我說(shuō)的是在正常情況下，其他情況我就不知道了。
健身后吃的多要怎么控制？
健身后一定要合理搭配飲食才能起到更好的效果，不然，健身的效果就會(huì)大打折扣，重視自己的飲食，既不能不吃，又不能吃的超量。具體怎么做呢？小編給您支招
量少
首先吃的東西一定要少，減少食物的攝入量是減肥的重要方案：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量過(guò)大，那就要注意減量。建議減肥者在餐桌旁邊放一個(gè)秤，貼一條標(biāo)語(yǔ)提示自己攝取食品的重量。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
少吃肉每1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量。與脂肪相比，蛋白質(zhì)和碳水化合物每克所含熱量要低得多，約4千卡左右。因此，可以以新鮮的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而也并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。降低熱量的攝取：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
堅(jiān)持健身 持之以恒
健身一定要堅(jiān)持，健身消耗大量的能量，產(chǎn)生的饑餓感可以用食物消除，但是切記不要吃太多，不要沒選擇性的什么食物都吃，要知道，控制飲食其實(shí)就是和自己的欲望和意念作斗爭(zhēng)，當(dāng)你戰(zhàn)勝了它，你就會(huì)得到[_a***_]的喜悅。
您好！
從您的問(wèn)題來(lái)看，您是知道健身后不要多吃的，只不過(guò)做不到而已。
所以，能幫到您有兩個(gè)方面，第一，是自我的行為控制方法。第二個(gè)是，在實(shí)在控制不了多吃食物的情況下，怎么做，才能將多次這件事產(chǎn)生的不良影響控制到最小。
行為控制理論里特別講動(dòng)機(jī)，就是你越有想把這件事做好的欲望，你把這件事做好的可能性就越大。
所以，當(dāng)你健身后再想多吃的時(shí)候，用你未來(lái)美好的身材和因美好身材可能帶來(lái)的巨大變化誘惑一下自己吧！這樣你就獲得了抵御當(dāng)前的美食的力量。
如果實(shí)在控制不了要多吃，那么能做的幾個(gè)補(bǔ)救技巧有下面幾個(gè)：
1.選擇食物種類。多吃些蛋白質(zhì)類的食物，在健身后（尤其是抗阻訓(xùn)練后）吃蛋白質(zhì)類的食物，可以有利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，有利于基礎(chǔ)代謝率的提高，對(duì)減重反而是有利于，而且蛋白質(zhì)食物本身的飽腹感也比較強(qiáng)，也不至于吃的太過(guò)量。
2.選擇健身后立刻多吃，其他時(shí)間還是要控制。健身后不知肌肉本身需要修復(fù)需要蛋白質(zhì)，肌肉內(nèi)的糖原也被消耗，需要重新儲(chǔ)備，所以健身后稍微多吃點(diǎn)，多吃的能量用于迅速修復(fù)，增肥的可能性也會(huì)低些，當(dāng)然，也不能吃的太多了，超過(guò)了肌肉修復(fù)需要的能量也會(huì)被轉(zhuǎn)成脂肪的。
吃多瘦肉不怕，零食和油膩的東西就要控制下。其實(shí)健身后肌肉會(huì)有定量的增長(zhǎng)，食欲的增加是必然的。我自己的經(jīng)驗(yàn)，健身后基本沒有怎么調(diào)整飲食習(xí)慣，以前怎么吃就怎么吃，保持好運(yùn)動(dòng)頻率，最重要是睡眠充足。其實(shí)最理想的狀態(tài)是，猛吃肉猛鍛煉，這個(gè)對(duì)一般普通人來(lái)說(shuō)比較難堅(jiān)持。
導(dǎo)言：或許你去健身房里面健身訓(xùn)練，在健身結(jié)束以后會(huì)看見有的人立馬去加餐了，但是有的人卻表示不餓。正在減脂中的你也想要練出網(wǎng)絡(luò)男神那種身材，但是卻不知道健身以后還要不要加餐了。其實(shí)如果是想要減脂的話，健身之后還是盡量不要加餐。健身以后卻還是很饑餓，這又是怎么回事呢？
閱讀下面文章以后，可以得到下面幾點(diǎn)：
1、為什么健身以后有的人會(huì)很餓有的人不餓？
2、什么健身習(xí)慣應(yīng)該拒絕呢？
3、健身動(dòng)作
1、不及時(shí)補(bǔ)充水分健身后容易餓
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，身體中的水分難免變?yōu)楹挂海约捌渌问降乃谏眢w中排出。當(dāng)身體中的水分含量減少到一定程度的時(shí)候，這時(shí)大腦就會(huì)釋放出一種信號(hào)促進(jìn)了胃激素的分泌。所以，這種情況之下難免會(huì)引起饑餓感。我們?cè)诮∩碇翱梢燥嬘眠m量的水，同時(shí)可以攜帶一個(gè)水杯運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)水。
2、運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間不夠
很多人在運(yùn)動(dòng)以后馬上就去洗澡準(zhǔn)備回家，但是這時(shí)在洗完澡以后往往會(huì)出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。這主要是健身以后沒有留出一定的休息時(shí)間。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后休息的過(guò)程中，交感神經(jīng)會(huì)發(fā)揮作用開始進(jìn)行工作。同時(shí)就會(huì)***到控制腸胃蠕動(dòng)的神經(jīng)，就會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，但是這種饑餓感并不會(huì)長(zhǎng)久存在。所以，在健身以后稍微休息一下，可以很好地緩解這種狀況。
有的人沒有注意在健身以后喜歡吃東西補(bǔ)充身體，從而久而久之逐漸養(yǎng)成了這樣一種習(xí)慣。如果說(shuō)你的目標(biāo)是減肥的話，這是非常不好的一種習(xí)慣，很容易導(dǎo)致身體積累脂肪。這種習(xí)慣我們要盡量拒絕，為了克服這種習(xí)慣可以嘗試及時(shí)補(bǔ)充水分，并且在運(yùn)動(dòng)后休息足夠再去洗澡回家。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥吃很多脂肪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥吃很多脂肪的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
