大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27d1faa8e2b5e353 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲(chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
你好，我是[_a***_]領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)誤區(qū)：?jiǎn)为?dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過個(gè)年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長(zhǎng)期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1634844ba13a8f99 relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長(zhǎng)又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請(qǐng)關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
當(dāng)然能，也必須能啊！
因?yàn)橹九判沟闹饕鞴倬褪欠危∥覀儊砜纯粗敬x的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才庞醒踹\(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過20min左右的慢跑或者快走來結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQecf10f82b2c452e9 relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
當(dāng)然可以減肥，脂肪是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比攝入的卡路里少，要減肥的話，管住嘴，做到合理飲食，然后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，跳繩，自行車，一般兩個(gè)禮拜就可以看到效果。
運(yùn)動(dòng)減肥真的有效果嗎？
任何事情想要獲得收獲，在想到和得到之間都要有個(gè)過程是做到。然而做到之后收獲不一定就是理想的，其間還受到了很多因素的影響，還會(huì)受到一些條件的制約。
運(yùn)動(dòng)減肥也同樣如此。運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果除了正確的方法，持之以恒以外還有個(gè)必不可少的條件，那就是“少吃”。離開少吃這個(gè)必要的條件你的收獲肯定也不是非常理想的。
運(yùn)動(dòng)可以提高健康水平，提高心血管功能，延緩衰老，延長(zhǎng)身體生命，運(yùn)動(dòng)可以讓你過得很多的益處。
但對(duì)于減肥來說需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，讓我們的機(jī)體形成一個(gè)能量的負(fù)平衡。在控制攝入總量，影響均衡的前提下減少碳水化合物的攝入量。這樣才能達(dá)到脂肪消耗的目的，才能做到減肥。
運(yùn)動(dòng)固然很重要，“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果管不住嘴，即使邁斷腿對(duì)于減肥來說也是徒勞的。
適當(dāng)節(jié)食+適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的捷徑，才會(huì)達(dá)成你的減肥目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)到底能不能減肥？在于運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及飲食控制等。
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍?，要減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
