大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房怎樣減肥肉不松軟的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房怎樣減肥肉不松軟的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有的女人身上的肉非常松軟？
身體上的肉非常松軟，表明肌肉無力，更多則表明脂肪更多而肌肉更少。您可能不定期運動。建議多做運動。每周3-5天進(jìn)行有氧運動，即跑步和游泳，騎自行車，跳繩等，每次持續(xù)30分鐘以上；然后每周做2-3次力量運動，那就是去健身房做啞鈴，杠鈴，器械等訓(xùn)練。當(dāng)然，效果并不會立即顯現(xiàn)，并且可能需要2-3個月才能看到明顯的效果，但是毅力會導(dǎo)致身體發(fā)生明顯變化，并使整個肌肉緊致和緊致。希望堅持不懈。所以女孩子要更加注意的外在形象了
肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，它們支撐起了皮膚使其飽滿緊致。25歲后，這兩種蛋白由于人體衰老進(jìn)程而自然地減少，細(xì)胞與細(xì)胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性。
皮膚支撐力下降
脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養(yǎng)不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮膚失去支持而松弛下垂。
其它因素
地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化，最后使得皮膚失去彈性，造成松弛。
我腰不好，請問哪些增肌訓(xùn)練一點都不會傷到腰？有何推薦？
鍛煉都會有不同程度的幾率傷到腰，說一點兒也不可能傷到要結(jié)合你的鍛煉方式是否合理，而不是運動本身。
1.負(fù)荷過大;
2.姿勢不合理
3.力量差
1.針對負(fù)荷過大
超出身體所承受負(fù)荷太多，就會造成過多的壓力，增加受傷幾率，所以在負(fù)重選擇上，一定不要太過逞強(qiáng)，特別是初期，寧愿徒手、輕重量，也不要過快的增加負(fù)重;
2.針對姿勢不合理
腰部，也就是下背部和腹部，同屬于核心區(qū)域，它的主要功能是保持身體穩(wěn)定、平衡，連接上肢與下肢。想要使核心肌群的鍛煉更加有效，那么這個部位在任何時候都要保持平直、并使肌肉保持收縮狀態(tài)。
特別在做硬拉這種動作時，如果腹部核心不收緊，就會很容易傷到腰椎，其它動作同樣，都需要繃緊你的身體中段區(qū)域。
3.針對力量差
腰不好，真是硬傷啊，我也是腰椎間盤突出 ，一犯病廢一個月，真是讓人值得憂傷的事。
其實還是得知道是腰椎的問題還是腰肌勞損。應(yīng)對是不一樣的。咱們不對腰椎間盤問題來說，因為你的問題是腰不好怎么進(jìn)行增肌訓(xùn)練。
長期慢性的慢性腰傷也不做探討。
其實腰不好并不影響你的增肌訓(xùn)練行為，只要你避開彎腰與過度使用腰肌群
比如：
但身上的肌群是牽一動全身，是相互協(xié)調(diào)與合作的。
所以，還是有必要做個預(yù)防的：
- 運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，提高腰腹肌肉力量和協(xié)調(diào)性。運動或體力勞動時要注意力集中，對將要進(jìn)行的運動和需承受的負(fù)荷要有思想準(zhǔn)備。
- ***取正確的姿勢搬運重物和提拉杠鈴，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。
- 正確掌握運動技術(shù)動作，合理安排運動量，避免在身體疲勞的情況下進(jìn)行重力量練習(xí)和高難度動作的訓(xùn)練，必要時可適當(dāng)使用腰保護(hù)支持帶進(jìn)行訓(xùn)練。
- 運動后避免受風(fēng)、寒、濕的侵襲，***用積極的放松手段，學(xué)會腰背部自我放松的方法，以便及時消除局部疲勞。
- 在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)腰、腹、背肌的訓(xùn)練，以保持脊柱的穩(wěn)定性，避免腰傷發(fā)生。
首先需要了解，您的腰不好，是什么情況。具體是哪里受傷，[_a***_]腰椎間盤突出，等等，需要先了解原因，才能按照您身體情況今天制定訓(xùn)練計劃，
大致而言，腰不好，訓(xùn)練時候就不能，腰椎有壓力，
比如深蹲，硬拉，等等很多腰部有壓力動作都盡量不要練，再專業(yè)人士的指導(dǎo)保護(hù)下可以進(jìn)行小重量訓(xùn)練，
盡量多以固定器械為主導(dǎo)，盡量鍛煉，少使用，自由力量訓(xùn)練，
主要仰臥起坐等動作也不能做，
有條件的情況，建議請個專業(yè)的教練帶您訓(xùn)練，重點是專業(yè)的教練
很高興回答你的問題。
現(xiàn)在，我們的生活里最離不開的就是手機(jī)，***空閑時間都會掏出個手機(jī)，低著頭看，有些人甚至在走路的時候都在低頭彎腰的玩手機(jī)，長期這樣，我們感覺到腰開始疼同。
有些健身愛好者，在不經(jīng)意間傷到我們的腰的。很多人在做硬拉的時候都想用蠻力直接將杠鈴舉起來，然后腰就會弓著，然后又想保持身體的直，所以就會導(dǎo)致頭抬得過高，其實這時就對我們的脊椎有著傷害。
那我們接下來就看一下怎么樣可以在大多數(shù)的訓(xùn)練動作中保護(hù)我們的腰部。
一、腹部訓(xùn)練
在做腹部肌肉訓(xùn)練的時候，腰部的離地是最容易造成腰部肌肉代償?shù)那闆r，所以想要減小腰部負(fù)荷的話，我們的腰就要始終貼緊地面。
在最常見的平地卷腹動作中，如果我們的始終控制不住我們的腰部貼住地面，可以把雙腳置于低一點的板凳上，這樣可以幫助我們減輕腰部負(fù)荷。
二、背部訓(xùn)練
背部和腰部緊密相連，所以腰不適的很多原因都與背部訓(xùn)練有關(guān)，而且當(dāng)腰部酸痛時，要盡量避免下背部的訓(xùn)練。
在高位下拉的時候，我們可以將手握桿的地方放寬，寬握距更多***的是上背部，因此，一定程度的減小了對下背和腰的負(fù)荷。
您的腰是不能受力還是其他的，訓(xùn)練是可以訓(xùn)練的人在。平躺的狀態(tài)下對腰椎的壓力是最小的?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5153bc2d24968b9f relatedlink">一些平躺類的動作。
腰椎受力最小的是平躺，其次是站著，然后是坐著。站著和坐著的時候往前傾斜跟向后傾斜，它都會增加腰椎的那個剪切力。所以說盡量避免這一類的動作。
不過建議您去找一個運動康復(fù)中心去看一下。讓他們給你仔細(xì)的評估一下，看您的腰椎是由于什么原因引起的。這樣的話對你以后的訓(xùn)練能達(dá)到事半功倍的效果。你也可以私信發(fā)給我，幫你看一下。
有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
我現(xiàn)在正在減肥，原始體重180斤，現(xiàn)在體重160斤，用了三個月時間吧，你基數(shù)大，不建議你強(qiáng)烈運動了。先從飲食下手吧，飲食參考下食物熱量表，一份碳水，一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麥玉米地瓜都行。蛋白質(zhì)必須有，以牛奶，牛肉，雞肉，魚肉為主。蔬菜就吃自己愛吃的吧。飯后散步，等體重慢慢下來再運動吧，加油，堅持很重要！
天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個小時 這樣幾不用動也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過 千萬別信少吃多動這句話 這樣只會更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了
200多斤，比較重了，膝蓋受的壓力會較大，所以運動不當(dāng)就容易造成腿疼和損傷膝關(guān)節(jié);
減肥，其實就是是個物理現(xiàn)象，就是消耗輸出的重量大于吸收納入必然會減輕重量，比如今天吸納一斤食物，消耗排出兩斤東西，體重必然減輕一斤，如農(nóng)民工和流浪漢們，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但為了安全和健康，要有合理的方式，注意相關(guān)的飲食補給。快速減肥，多方結(jié)合，可以參考以下方式：
第一，運動方式 ，必須全身得到運動才能較快的消耗身體熱量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的運動如踩單車和半仰臥起坐，其中跑步要注意膝蓋的承受力，不能磨損；要在可忍受的范圍內(nèi)做到力竭，最重要的是流汗要多，適當(dāng)補充的水分；
第二、用中醫(yī)藥 找個足夠高明的中醫(yī)，開好方子，調(diào)整臟腑功能，也很快把體重減掉；
第三，飲食 ，在安全的范圍內(nèi)，除了身體日常所需必要均衡的營養(yǎng)，把分量逐步減少，體重必然減輕，特別是多攝入粗纖維和飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物如紅薯等，少吃脂肪、糖類、熱量高的和淀粉含量高的食物；這點要有意志克制自己才行，否則收入比消耗多，在正常的消化功能下，就沒法減輕體重；
以上，運動和飲食是很容易實施的方式，可以兩個結(jié)合，也可以在一個不變情況下，另一種改變加強(qiáng)；但注意個人身體具體狀況。
到此，以上就是小編對于健身房怎樣減肥肉不松軟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房怎樣減肥肉不松軟的3點解答對大家有用。
