大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減肚子瘦腰瘦腰的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥減肚子瘦腰瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的瘦腰瘦肚子的方法？
1.飲食：平時在飲食方面應(yīng)該選擇清淡容易消化的食品，不要吃油膩性的食品，同時不要暴飲暴食，能夠起到瘦腰瘦肚子效果。
2.運動：在日常生活當(dāng)中應(yīng)該積極參加體育鍛煉，通過運動的方式能夠達(dá)到比較好的燃脂和瘦身的效果，可以瘦腰瘦肚子。
減肥瘦肚子運動方法？
減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢，比如說仰臥起坐之類的，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21208a4de6b579ac relatedlink">運動量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料
怎么瘦腰、瘦肚子？
早上空腹喝一杯溫水，再喝兩口陳醋！喝完醋再喝點熱水過半小時吃早餐，早餐清淡為主。午餐米飯吃小半碗多吃蔬菜水果和牛羊肉雞肉。飯后半小時后喝點水～晚上六點前吃點水果??黃瓜蔬菜之類的。反正就是最好不吃飯，不運動的懶人減肥法，我瘦了35斤，
1、我們自己要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：第一點，一定要吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。第二點，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上肯定會餓，餓就會吃的更多；第三點，晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以。晚上九點以后不進(jìn)食，也不建議喝水。
2、要堅持晚飯后快步走半個小時以上哦。要想減肥，就要堅持運動，消耗多余的熱量。
3、不吃甜食。切記，尤其是糖類最會令人發(fā)胖。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，只需要八成飽就可以，太飽會轉(zhuǎn)變成脂肪肆意生長在你的腰上????
你好！很高興回答這個問題！
作為一個21天腰圍瘦了3cm，腿圍下降5cm，成功出來馬甲線的人，我來分享一下：
視頻加載中...卷腹
臀橋
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
肚子上贅肉多，說明本身也比較胖，這樣不僅使身材不[_a***_]，還影響著身體健康。所以減掉肚子上的脂肪，對于愛美，愛健康的人士，是必須要實現(xiàn)的。那我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？
想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌馬甲線，我們需要從全身減脂的方法上出發(fā)，也就是我們必須使自己整體瘦下來，這樣我們肚子上的贅肉也會減少。因為沒有局部減脂的原理，所以并沒有一種可以只減肚子不減其他地方脂肪的方法！
想要實現(xiàn)全身減脂，減肥，我們需要從兩個方面去實現(xiàn):首先，就是合理科學(xué)營養(yǎng)均衡的飲食；其次，就是高效正確的減脂運動。這兩者互相配合，我們堅持幾個月，就會出現(xiàn)很好的減脂效果，會很好地減掉腹部贅肉，呈現(xiàn)平坦小腹！
俗話說“三分練，七分吃”，減肥也不例外。我們長胖不是因為我們運動太少造成的，而是因為吃得不合理造成的。每天給身體攝入了太多的熱量，導(dǎo)致多余的熱量消耗不了，從而轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在身體里，導(dǎo)致我們長肉變胖！
所以，想要減肥減肚子，瘦大腿等，我們首先就是把飲食控制好，通過合理的控制飲食，達(dá)到控制熱量的目的。那我們該如何科學(xué)，健康地控制飲食呢？
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，大家根據(jù)上面幾條，搭配自己的飲食，可以很好的控制自己的攝入熱量，這樣我們的減肥也就成功了80%！
非常高興回答你的問題！
健身減肥二三事，總有講不完的話題。對于想減肥的人來說，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來保護(hù)人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當(dāng)很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說，肚子上贅肉比較多，說明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對減肥知識有一定的了解。
一、在健身的過程中，必須以有氧運動為主，以無氧運動為輔，科學(xué)有序的堅持健身。
各種有氧運動的完美組合是減脂塑型的利器，堅持長期的有氧運動，會燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風(fēng)掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見了，平平坦坦。如果你是一位男士，當(dāng)啤酒肚不見了，腹肌也會非常明顯。在有氧運動中，首推跑步、跳繩為主，方便又實惠。如果再配合適當(dāng)?shù)臒o氧運動，可能效果會更好。
二、在健身減肥的過程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話說得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了?？傮w而言，還是以清淡飲食為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)吃點精瘦肉，不是說要減肥了，啥肉也不吃。最關(guān)鍵的一點，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個方面做起:第一，改變飲食習(xí)慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅干類食品、碳酸飲料、奶油類食品、方便面及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類主食，多喝白開水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進(jìn)行鍛煉，增強體質(zhì)，根據(jù)自己的時間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運動，或者是選擇其中的一項與仰臥起坐相結(jié)合來進(jìn)行鍛煉；每次運動鍛煉的時間不能低于40分鐘，并且每次運動都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開水，千萬不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅持不懈。如果做不到每天堅持運動鍛煉，而是兩天打魚三天曬網(wǎng)，有時心血來潮會接連運動鍛煉幾個小時，有時又好幾天不運動，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點是最重要的一點，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點！
好啦，如果上面三點都能做到，那么恭喜你很快就會減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
經(jīng)過數(shù)以百計的減脂學(xué)員驗證總有效率達(dá)95%以上，我這個方法不吃藥不節(jié)食，可以說是最健康的減肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯獨肚子大瘦不下來，那么恭喜你，看到這篇文章，這些肥肉肉就要和你說再見了！
首先你要先辨別它是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內(nèi)臟脂肪；如果捏起來軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風(fēng)險是正常人的五倍左右，結(jié)合我多年的實戰(zhàn)減脂經(jīng)驗，今天告訴大家干掉內(nèi)臟脂肪的四個秘訣，學(xué)會一個你的大肚腩就會得到改善，全部都學(xué)會，恭喜你，你離健康的馬甲線就不遠(yuǎn)了，大家抓緊點贊收藏起來哦！
第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的標(biāo)準(zhǔn)是20到30克油，不吃看得見的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購物時，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。
如果只是減腰腹上的贅肉，由簡單到復(fù)雜，推薦這幾種做法：
1、全身性運動：快走&慢跑
全身性的運動有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、擼鐵、HIIT等等，大家可以選擇自己喜歡的運動~
在這些運動里面，樹先生特別推薦快走&中速跑步，這兩種運動都需要腰腹發(fā)力，不但能減少內(nèi)臟脂肪，還能緊致腹部。
建議每周總運動時長150分鐘，也就是一周5次，每次30分鐘左右，就會有不錯的瘦腰效果~
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
第一步：明確你的真實需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。變了表達(dá)方式也沒用。不要去說什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正確的方法就是減肥。
第二步：去找正確的減肥方法
不管是瘦腿，還是瘦腰、瘦肚子，都是減去身體多余的脂肪，要減脂，就應(yīng)多做有氧訓(xùn)練；快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機等，都是有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂，一方面要保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，另一方面還應(yīng)合理控制飲食。足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，在于有效、持續(xù)地消耗脂肪；控制飲食，在于控制和避免過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
以有氧訓(xùn)練為主減脂，適時輔以無氧訓(xùn)練是必要的，無氧訓(xùn)練有助于促進(jìn)減脂，并使減脂后的皮膚保持緊致。針對腰腹的無氧訓(xùn)練有卷腹、[_a1***_]支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等，針對腿臀的無氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、山羊挺身等。
想要瘦腿瘦肚子，堅持進(jìn)行有氧運動是有效的辦法之一，游泳、跑步等都是十分不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能對腰部、腿部等進(jìn)行舒展拉伸，讓你的擁有纖細(xì)的腿和腹部。健康飲食也是減肥中重要的一個，想要瘦腰瘦肚子的朋友，應(yīng)盡量拒絕高熱量的吃食，多吃新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，這樣才能讓多余的脂肪消耗掉。
還可以進(jìn)行針灸瘦身，針灸可以幫助自己的身體進(jìn)行新陳代謝，并且針灸很有針對性，這樣可以瘦腿和肚子，要不然就是不該瘦的地方也瘦了。必須嚴(yán)格按照自己制定的去完成，否則你的減肥只會無功而返。
其實題主的要求應(yīng)該是，想要一個完美的身材，但是自己的這三個方面看起來不是那么完美，所以需要減掉不必要的贅肉，所以小伽覺得有效健康的瑜伽是最適合題主的。
不過練習(xí)瑜伽一定要有著很強的毅力以及堅持不懈的心。雖然花費的時間不多，但是瑜伽需要每天都堅持練習(xí)，才能達(dá)到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就沒有練習(xí)這5項體式吧！
體式1：坐角式
1.坐立在地面上，兩腿分別向兩側(cè)伸展，腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài),腹部收緊，上半身旗桿挺直；
2.均勻呼吸，上半身軀干緩慢向前傾，頭部去支撐地面，雙手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.調(diào)整姿勢，兩腿盡力在一條直線上，保持動作30s.
體式2：舞蹈變體
1.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，上半身軀干緩慢往前傾，收緊腹部，保持呼吸均勻；
謝邀。減肥是一個大工程，有時候折騰來折騰去，也不一定能減個一斤半兩。但如果方法到位了，一樣是事半功倍。
對于減肥來說，有些部位真的很難減，比如腿，比如腰，比如肚子，這些部位也是最容易堆積脂肪的地方。說實話，對于這個問題，我倒是有一些心得。
平常我想減腰部和肚子上的贅肉，就會用呼啦圈，一天轉(zhuǎn)40分鐘左右。然后做仰臥起坐30個左右，能堅持的話就多做幾組。最后配合揉腹100下，既可以幫助消化，又可以讓腹部變得柔軟。對了，每天早上必須準(zhǔn)時大便，這是一個非常好的習(xí)慣。
如果想減腿部的贅肉，就多做蹬自行車??的動作，常踮腳尖，這樣長期堅持，效果會很好。
總之，用對了方法，就會想減哪里就減哪里??。
到此，以上就是小編對于健身減肥減肚子瘦腰瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減肚子瘦腰瘦腰的5點解答對大家有用。
