大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運動減肥效果快點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何運動減肥效果快點的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
只有知道身高，計算BMI值；同時結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡單，
1.遠(yuǎn)距離地慢跑，最好是負(fù)重跑，跑步時感覺口渴不要馬上喝水，運動會消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運動減肥效果比較明顯
運動減肥最快，我從二百四減到二百一。運動中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問題你能管住自個嘴么，反正我管不住。。。。
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們在減脂的時候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。
控制飲食包含兩個方面。其一：減少總的能量攝入，這一點上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因為其升糖指數(shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因為要修復(fù)肌肉纖維）。
有氧運動：有氧運動的好處在，當(dāng)我們堅持20以上的有氧運動，脂肪參與供能的比例最大。通俗點說，就是力量訓(xùn)練的能量來源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運動（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與[_a***_]供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運動消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運動可以消耗熱量，達(dá)到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來消耗掉，達(dá)到減脂的目的，有氧運動主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運動，特點是心跳速度不是很快，運動時間較長，一般30分鐘以上，長期堅持有氧運動既可以減脂瘦身也可以強(qiáng)化心肺功能，如果可能在堅持有氧運動的同時還需要增加肌肉力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，肌肉發(fā)達(dá)可以有效增加基礎(chǔ)能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當(dāng)然這需要堅持和努力，最好還有專業(yè)人士的指導(dǎo)。我認(rèn)為飲食控制在減脂方面應(yīng)該占70百分之以上的比重，只有嚴(yán)格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，并且根據(jù)消耗來吃才能更快更好地減脂并且保持身材。
減脂就是同自己以前的生活習(xí)慣做斗爭，改變以前的生活方式，因為你長胖的原因就是生活方式出了問題，沒有減不了脂肪，就看你能不能堅持?好了上圖片
怎么能盡快減肥？
要想盡快減肥，那就盡快從觀點上改正，盡快行動起來，而不只是嘴上喊喊。
肥胖本身是一種生活習(xí)慣錯誤導(dǎo)致的慢性代謝性疾病，根源在于錯誤的生活方式。具體原因是多重的，不規(guī)律的作息影響腎上腺；精制碳水影響胰腺；過于油膩和宵夜影響腸胃。
要想減肥其實很簡單，生活規(guī)律了，飲食結(jié)構(gòu)健康了，人慢慢的就健康減脂了。
找個專業(yè)的營養(yǎng)師，正確認(rèn)識肥胖的危害，只要行動了就快了??
你好，很高興回答你這個問題。
關(guān)于減肥，我的建議是:循序漸進(jìn)，合理減少熱量攝入，并且配合健身訓(xùn)練，切勿“急功近利”、揠苗助長。
為什么說要合理的減少熱量的攝入呢？
因為我們都知道，減肥主要是靠減少熱量的攝入。在很多情況下，我們會突然將我們的熱量攝入變得特別低。比如降低500-1000Kcal，這在我見到的朋友們是非常常見的。
這時候，我們的身體并不會“買你的賬”。因為你突然把我們的熱量攝入拉的特別低，我們的身體會出現(xiàn)“警報”，這時候身體為了適應(yīng)你的健身訓(xùn)練和你的熱量缺口會加大糖原的儲備量，所以體重并不會下降很多，還可能出現(xiàn)低血糖等的應(yīng)激反應(yīng)。
所以，我建議可以先降低100-200Kcal，隨著身體適應(yīng)性提高再逐步降低。
健身訓(xùn)練分為兩塊:有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練。
（一）有氧訓(xùn)練
減肥藥速度最快，但是不建議使用，小靜姐姐身邊有不少吃減肥藥減肥的人群，減肥藥通過控制人們的食欲減肥，吃減肥藥的同時也要控制飲食，因此小靜姐姐認(rèn)為如果不吃減肥藥，光靠控制飲食也可以起到減肥的效果，例如早餐吃雞蛋+酸奶 午餐可以吃的豐富些需要7分飽，晚餐5分飽即可，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，小靜姐姐用一個月的時間通過此法從98斤減到了88斤，祝你減肥成功
這個基本不大可能。羅馬城不是一兩天修起的，肥胖也不是一兩天長成的，減肥也不是短期可以實現(xiàn)的，除非是個***，嫌胖了放點氣就瘦了。那只有老老實實堅持運動，清淡飲食，持之以恒才有效果。
怎么樣才能盡快減肥？
健康苦行僧，開講啦！
冬天快到了，很多朋友會覺得輕松了很多，這個季節(jié)只需要穿上厚大的衣服，誰知道你的身材如何呢？穿上我的羽絨服，誰也分不清胖瘦，但是您有沒有想過冬季減肥，也許效果會更好哦，下面跟大家聊一聊如何快速減肥呢？
1：多做燃脂訓(xùn)練
每天堅持做些燃脂訓(xùn)練，每天堅持運動30分鐘以上可以幫助您燃燒很多的熱量，如果還想加速減肥的話，那么筆者建議你多進(jìn)行力量組訓(xùn)練，增加肌肉，提高新陳代謝，這個方法可以幫助您改善自身的體質(zhì)，變?yōu)橐媸蒹w質(zhì)
2：做一些側(cè)重全身的訓(xùn)練，家庭訓(xùn)練即可
通過半小時的運動，鍛煉了全身的肌肉，進(jìn)一步加快減肥，每個動作5分鐘，運動半小時即可，運動的超量氧耗很好地保障了運動后的燃脂效率
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
選對瘦身運動時間，減肥效果加倍
晨間運動
有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運動呢？其實很簡單，只要養(yǎng)成早起運動這個良好習(xí)慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打***。
剛開始的時候，先做少量的運動，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運動量，循序漸進(jìn)，一段時間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運動還是日常生活，都會有充沛的體力應(yīng)對自如。
晚間運動
選擇在晚間運動是有一定道理的。第一，我們人體的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運動，那么就會將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉，不然，經(jīng)過一夜時間的運作，脂肪就會很快在我們體內(nèi)堆積起來，時間久了，自然就變胖了。
因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜，而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。
飯后運動效果俱佳
如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。
進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運行。
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會有這些疑慮：為什么我每天運動，而且運動強(qiáng)度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因為你運動的時間不對。人吃飯的一日三餐還有時間規(guī)定，更何況運動呢？
運動也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時候適合運動，什么時候運動的效果會更好，讓你在減肥的時候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運動時間最有效？首先運動的時候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度，我們要把你的運動強(qiáng)度和運動類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運動的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無氧運動和HIIT運動了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運動基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運動。首先用5-10分鐘的時間慢跑來熱身，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時候到底是應(yīng)該先做有氧運動還是無氧運動才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會更好。
下午2-5點減肥效果最好！以慢跑為例，進(jìn)行40分鐘燃脂效率最好，配合良好的飲食習(xí)慣，就會越來越瘦啦！
為什么會存在最佳運動時間呢，這是因為身體內(nèi)部節(jié)律造成的，是經(jīng)過專家研究得到的，如圖:
在下午2-5點這個時間段，人體達(dá)到了最好體能的[_a1***_]:協(xié)調(diào)性最佳、反應(yīng)速度最快、心肺功能最強(qiáng)、肌肉力量最大！這個時間段進(jìn)行健身，無論是增肌訓(xùn)練還是減脂心肺訓(xùn)練，都是最有效率的時間！
對于減脂訓(xùn)練，我建議除了規(guī)律的心肺有氧訓(xùn)練以外，配合肌力抗阻訓(xùn)練也是必要的。它能促進(jìn)熱量消耗的同時對身型改變最有幫助。
但，必須要把控制飲食為前提。我們通過飲食攝入熱量，在通過運動健身來消耗熱量。最直接的方法是減少熱量攝入，這樣就會燃燒脂肪，達(dá)到減脂目標(biāo)。
所以，如果下午有時間健身就選擇下午，訓(xùn)練效率最高。但如果沒有時間，根據(jù)自身情況選擇即可，注意不要空腹和飽腹，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
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有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光；有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕；更有人偏愛晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是什么時候呢？你又知不知道什么時候運動最減肥？
早上跑步：
太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~
中午跑步：
其實一天中運動的黃金時間為午后16：00-17：00因為經(jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！
晚上跑步：
到此，以上就是小編對于如何運動減肥效果快點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運動減肥效果快點的3點解答對大家有用。
