大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排的的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
謝邀。
這個(gè)問題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個(gè)體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動(dòng)所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個(gè)比例就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對(duì)容易一些。此時(shí)比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運(yùn)動(dòng)則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢的掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的***，為接下來的持續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
經(jīng)過一、兩個(gè)月的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。同時(shí)飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時(shí)候，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8adbf335eb5bbe1 relatedlink">補(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動(dòng)脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動(dòng)了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動(dòng)所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量來消耗熱量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占比就更高了，此時(shí)飲食更多是配合運(yùn)動(dòng)，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時(shí)期，比如出現(xiàn)減肥平臺(tái)期的時(shí)候，可以通過更為嚴(yán)格的飲食控制來進(jìn)行突破，這樣在短時(shí)間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會(huì)比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。這樣的做法都可以短時(shí)間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個(gè)的減肥期間，運(yùn)動(dòng)和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長(zhǎng)時(shí)間的不改變，身體就會(huì)適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbbe18b13e105ac65 relatedlink">不要把減肥當(dāng)成一兩個(gè)月就能結(jié)束的事情，需要一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個(gè)7、8天好了，但不知道什么時(shí)候又會(huì)復(fù)發(fā)。
在準(zhǔn)備減肥之前，必須有自己的計(jì)劃
生活習(xí)慣：
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期跑步可以減肥，但是肌肉會(huì)明顯流失。不建議男生長(zhǎng)期跑步。
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運(yùn)動(dòng)。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！
減肥主要貴在堅(jiān)持和自律，而在這個(gè)過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
