大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于15個(gè)辦公室一族減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹15個(gè)辦公室一族減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
夏天快來了想減肥，有什么適合辦公室人群減肥的方法嗎？
謝邀。
1.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會吸收太多致肥食物。
2.多喝水，在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。
3.多起來站一下，不要一直坐著，多活動活動身體，公司離家不遠(yuǎn)可以選擇步行上班。
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每天在辦公室坐著，有哪些適合辦公室減肥的方式呢？
因?yàn)?/a>長期久坐辦公室所引起的腿部還有腰部嚴(yán)重缺乏鍛煉，造成脂肪堆積，下了班很累了，又沒精力再去健身房運(yùn)動減肥，接下來就教大家坐辦公室如何減肥最有效果，輕輕松松就可以幫助大家減肥瘦身了。
一、矯正坐姿，收緊臀部，讓小腿緊實(shí)有致，有效瘦小腿。
2、腳跟抬起，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作，直到小腿有疲憊感為止。
二、活動腳踝，加強(qiáng)血液循環(huán)，避免足部發(fā)冷。同時(shí)該動作也能鍛煉腳踝靈活性。
1、站到椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下就可以了。左腳立起腳跟，腳尖觸地，接著按照順時(shí)針的方向畫圈圈。
2、完成順時(shí)針的畫圈圈后改成逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。
三、緊實(shí)大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿還有收緊腹部筋肉。
坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。伸直雙腿并抬起，腳部要繃直，接著慢慢收腹，調(diào)整呼吸，勾起腳尖再慢慢放下。整個(gè)動作重復(fù)10次。
四、收腹提臀，改善腿部線條。
在辦公室減肥推薦4個(gè)運(yùn)動方式，本人實(shí)測有效。
1.商務(wù)飛行。 有效訓(xùn)練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個(gè)姿勢單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個(gè)姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動作，一分鐘后換腿練習(xí)。
2.臀腰下壓。 坐在椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動作多次。
3.跳繩。 每天300個(gè)跳繩，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調(diào)節(jié)。
4.懸空馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，人的無形的壓力也越來越大，很多上班一族會出現(xiàn)各種各樣的職業(yè)病，最常見的是頸肩腰腿痛，長小肚子，肥胖。建議平常不要吃完飯就立即坐著不動，能走走就走走，能動動就動動，平常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，推薦上班族喝藏茶，也就是大家常聽說的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因?yàn)樗遣刈宓拿裆瑁刈逋刻斐缘氖桥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4c011f0185da96b relatedlink">羊肉，幾乎[_a***_]蔬菜，但是他們很少有三高，肥胖病，就是因?yàn)槊刻靾?jiān)持喝藏茶，藏茶解油膩的功效是非常好的，可以去看中央電視臺的神奇的藏茶。你就會對非遺藏茶愛不釋手！
到此，以上就是小編對于15個(gè)辦公室一族減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于15個(gè)辦公室一族減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
